现在很多人都意识到，光靠什么都不吃是不可能瘦下来的，还要靠运动和饮食调理共同努力。这只是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占据了大部分的位置，所以一天中怎么吃，什么时候吃，吃什么都很重要。
只有选择合适的食物，正确烹饪，才能做到边吃边运动减肥。一、配料：1。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、西红柿、菠菜、萝卜、海带、大白菜、小白菜、生菜、蘑菇2。水果火龙果，木瓜，香蕉，苹果，蓝莓，猕猴桃，樱桃番茄，梨和鳄梨3。
蛋清(水煮)、鱼(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类5。不饱和脂肪酸亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果二、健康营养餐的做法1。
少吃多餐，每餐七分饱就把筷子收起来。2.白开水，清蒸，凉拌，沙拉为主料，少油，少盐，少糖！但是不能没有盐。
没有盐的摄入，就没有力量去运动。3.一天的工作在于早晨，早餐一定要丰富，蛋白质、碳水化合物、水果都不能落下。
午餐请以蛋白质、粗粮、大量蔬菜为主题。晚餐请以简单纯净的蛋白质和大量的蔬菜为主。
晚上一定是亮的。即使不节食的人，晚上也不容易太有钱。
你的胃已经为你工作了一整天，需要休息。4.蓝色的碗和盘子可以降低食欲，把每顿饭想吃的东西摊在大盘子里，比用小碗吃更有饱腹感！5.平时多喝水，每天1200ml左右，慢慢喝，提高新陈代谢。
6.一定要早睡早起，保证8小时睡眠。7.饭后站一个小时，刷刷碗筷，收拾收拾东西，真的会把腰瘦下来。
8.尽量保证每一餐都有优质的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。9.饭后一定不要马上吃水果，会产生酒精和毒素，胀气，便秘。
10.慢慢嚼！这很重要！每口咀嚼30次，不仅能促进消化，还能使大便通畅。11.早上起床，慢慢喝一大杯蜂蜜水。
12.多泡脚，促进血液循环。三、如何吃一顿健康营养的饭，一天中每三个小时吃一次，实际上是一天6顿左右。
这种少吃多餐的原则的好处是可以长期保持饱腹感，这样你就不会因为饥饿或者饮食不规律而导致肥胖。还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率，人体不易肥胖和超重。
一般来说，正在减肥的女生一天摄入的热量在1200卡左右。减肥规划建议采用轻重热量交替摄入的规律，即早中晚每餐300卡，早茶、下午茶、晚茶各100卡左右。
这期间吃坚果、零食、水果是非常可行的方案。2、一天3份水果蔬菜不管你想不想减肥，远离蔬菜水果都是相当不明智的，更何况蔬菜水果的优质营养成分，极佳的口感让人欲罢不能，更何况你正在考虑减掉一些脂肪。
五颜六色的水果蔬菜，大部分热量低，富含膳食纤维，能立刻占领你的胃，让你断了吃其他食物的欲望。然而，水果和蔬菜不仅能在你的胃里占据一席之地，它们的真正目的是将你体内的油性废物一层一层地包围起来，废物就会顺利地被送出去。
当然，在排毒的过程中，它们的优质内容可以为你的健身做出贡献。3少油少盐少糖高脂高钠高糖是肥胖的三大杀手。
从这三个方面入手，改善饮食习惯，对健康减肥非常有益。而远离这三种危险元素，才能真正品尝到菜品的味道。
远离高脂肪：烹饪食物时，选择少煎多煮的清淡方式。另外，不吃肉是不靠谱的减肥方式。
瘦肉、鱼、海鲜都是非常健康的减肥食物，尤其是深海鱼，富含OMEGA-3不饱和脂肪酸，有助于减肥美容。远离高钠：水肿是很多人都很担心的问题，甚至一些偏瘦的女生也有水肿问题。
其实这往往和体内盐分过多有关。如果你喜欢咸的食物，不喜欢喝水，那就要注意了！远离高糖：吃糖过多是导致脂肪堆积最直接的方式，几乎每个女生都爱吃甜食。
一提到蛋糕、冰淇淋和巧克力，她就欲罢不能。这个真的没有更巧妙的解决办法了，只有少吃！。
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