今天来聊聊关于自由泳手部动作教学，自由泳手部动作要领的文章，现在就为大家来简单介绍下自由泳手部动作教学，自由泳手部动作要领，希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、建议首先选择视频学习一下，网络上一般都有。
2、由泳手臂分入水、抱水、划水、出水、空中移臂五部分：自由泳手臂入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
3、手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
4、入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使走关节抬高处于最高点。
5、，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
6、 自由泳手臂抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
7、抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
8、 自由泳手臂划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
9、紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
10、同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
11、大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
12、同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
13、向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
14、整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
15、 自由泳手臂出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。
16、由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。
17、出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
18、 自由泳手臂空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。
19、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。
20、前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。
21、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。
22、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
相信通过自由泳手部动作要领这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。