关于【9个正确的拉筋方法】，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、9个正确的拉筋方法：不懂怎么拉伸？8个全身拉筋动作，收藏这篇就够了！2、9个正确的拉筋方法，怎样正确的拉筋1、9个正确的拉筋方法：不懂怎么拉伸？8个全身拉筋动作，收藏这篇就够了！
想问大家一个问题：你觉得拉伸是拉韧带还是拉伸肌肉？你又知道怎么才是正确的拉伸么？
要了解：拉伸并不是拉韧带！首先：韧带是致密结缔组织纤维带，它主要功能是为了稳定关节！为关节活动范围达到最大限度提供支持。
当然，有部分韧带它具有良好的弹性：比如：黄韧带！它由大量弹性纤维构成，主要位于脊柱椎体中。而其余大部分位置的韧带，它的弹性、伸缩性都非常差，如果过度拉伸韧带，意味着将丧失关节的稳定性，导致受伤。
所以，如果你想着拉伸是拉伸韧带这种想法是非常错误的观念。想要拉伸到韧带，首先关节活动度要达到最大。就算你能拉伸到韧带的最大活动范围，它一时半会儿也很难被拉长，因为这需要长期、反复、过度的拉伸，才有可能使它长度发生变化。如果一旦韧带被拉长，它就不能再伸缩回原来的长度，会直接影响到关节稳定性。
我们经常说的拉伸，其实是拉伸肌肉和筋膜。今天分享8个拉伸上肢的运动解剖图给大家，收藏起来，每天拉伸一下，全身舒服！
动作1：胸大肌拉伸
2、9个正确的拉筋方法，怎样正确的拉筋
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上 ，下面我们就来聊聊关于9个正确的拉筋方法?接下来我们就一起去了解一下吧!
9个正确的拉筋方法
两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒锺以上。
一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。
两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意：动作中配合呼吸，且保持10秒锺以上。
坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。
仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。
保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。
坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。
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