太极拳开胯功视频太极拳开胯基本功

陈氏太极拳松胯练法

1、太极拳松胯练习 *** 三两足踏实，足之用力法必须两脚趾用力抓地，用劲之大小不必过分在意，大小都行，以六分劲为最好。两手时时加大棚劲。

2、随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。松胯太极拳开胯功视频：太极拳开胯功视频我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

3、松胯是太极拳的一个动作，训练松胯每天按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

4、先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。

5、马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。不动胯。螳螂拳尝有走腰不走胯之说。

6、借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。

①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 *** ：坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

正确的练习 *** 应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落，要感受到身体的重量压在胯上的感觉，这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了。劈叉摸地式开胯。

开胯慢动作分解图如下：两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。

1、第一步太极拳开胯功视频，挖一个深坑。第二步，跳进去。第三步，埋土到大腿第四步，转个身……转不动？使劲太极拳开胯功视频！动太极拳开胯功视频了没？是不是在动胯？不明白？继续填土，直到明白为止。

2、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

3、开胯的正确 *** 步骤一：站立姿势首先，双脚与肩同宽，双膝微曲，将身体重心下沉，保持平衡。步骤二：打开髋关节接下来，开始打开髋关节。将左脚的脚尖向外转动，同时将左腿向外侧抬起，直到膝盖与地面垂直。

4、太极松胯的三个简单 *** 有如下：坐。两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。抬膝。全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。按膝。

5、太极练习开肩和开胯的 *** ：开肩掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。

1、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

2、开胯的正确 *** 步骤一：站立姿势首先，双脚与肩同宽，双膝微曲，将身体重心下沉，保持平衡。步骤二：打开髋关节接下来，开始打开髋关节。将左脚的脚尖向外转动，同时将左腿向外侧抬起，直到膝盖与地面垂直。

3、太极松胯的三个简单 *** 有如下：坐。两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。抬膝。全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。按膝。

1、太极练习开肩和开胯的 *** ：开肩掌心内含太极拳开胯功视频，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面太极拳开胯功视频，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。

4、拳术动作开胯单式训练：大云手。崔地龙。斜行。单鞭。撇身锤。野马分鬃。当头炮。弓步压腿，左右压腿。摸脚跟。摆莲跌叉。

5、弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

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