练太极拳的基本功训练
1、太极拳基本功主要包括步法、姿势、呼吸、内视、内劲。步法：太极拳的步法主要有慢步、快步、迈步、同蹬步、异蹬步、左转身、右转身、左转身并步、右转身并步等，步法的训练是太极拳练习的基础。
2、太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。
3、第二：含胸拨背意内敛。第三：松腰开窍旋之足。第四：沉肩坠肘松筋骨。第五：以意引气螺旋劲。第六：分清。第七：上下相随内外台虚实调阴阳。第八：松慢圆匀沾连粘。第九：招势相连法万千。第十：动中求静太极现。
太极拳三要诀
太极拳八字要诀是：慢、圆、匀、静、轻、松、柔、刚。太极拳以慢为形式(练功阶梯)。
起式口诀：顶悬涌泉虚，天地人一体，意气沉丹田，起式无人极。放松要点：眼随腰转意为先，气沉丹田头顶悬，松肩开胯知虚实，三项要领宜明鉴。上下盘练习：上练摸鱼知轻重，下盘虚实猫步行。
头颈正直，下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，虚灵顶劲(即头正直，项松竖，头顶百会穴处虚灵顶劲，似有绳线提悬之意)，精神内敛，外示沉静安逸。立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。
第三阶段，着重劲力的运用和意念，呼吸与动作的结合，做到轻灵沉着、刚柔相济，意、气、力内外合一。现把练习太极拳的各步骤要点简述如下：在打基础的第一阶段，应注意以下几点。(一)端正：打太极拳首先要保持身体中正安舒，姿势正确。
太极站桩有哪些桩法?
1、膝关节外撑。手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。意守丹田呼吸气沉丹田。1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。
2、陈氏太极桩：一无极桩、逆式腹式呼吸吐旧呐新。二太极桩、以意领气运行小周天。三 *** 桩、以意领气运行大周天。四虚实桩、上实下虚通背劲练习。五开合桩、上吸下呼感受浑身毛孔呼吸法。
3、弓步站桩 此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法，也是最基本的步法。弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切，进身，即向前进攻时要用弓步；退身，即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时，动作要灵活。
4、“而太极拳的懒扎衣桩，则要求身体正对镜面，两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆向前，右腿屈膝松胯，右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣向前，左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意。
太极拳的五大基本理念
太极拳的宗旨是含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水。
第一要树立太极拳 是“武术”的基本理念 要学练太极拳太极拳活步桩，首先必须认识太极拳太极拳活步桩，了解太极拳的基本属性。太极拳是“拳”，“拳”就是武术，武术就讲技击，通俗说法就是“打”，打就有攻有防。
太极拳的精髓为以弱制动，以柔克刚。太极理念是中国文化长盛不衰的遗传基因。太极思维是中国人看待宇宙、自然、社会、群体、自己和太极拳活步桩他人的思维方式，是中 华民族解读宇宙、世界、自身的密码。
太极宗师秘传的太极内功
1、太极宗师杨澄甫先生就给太极拳活步桩我们留下了宝贵太极拳活步桩的练好太极拳的四层功法太极拳活步桩，那就是练体固精、炼精化气、炼气化神、炼神还虚。这四步功法．实际就是道家的练功精髓。大家都觉得这四层功法太深奥了．不知该从何练起。
2、第一潜心戒言太极拳活步桩，意思就是要寡欲太极拳活步桩，慎言，达到心静，这就便于养气，疏通肌理，活跃脉络，增进健康。第二静心寡欲，是说要闭目静心，气定神闲，才能感受到心里清凉恬淡，平静如止水。
3、影片太极宗师里的主人公杨翌乾，其原型是杨家太极拳的创始人杨禄禅。而你提到那段长城上练拳的动作，是典型的陈氏太极拳的懒扎衣（对应于后来杨家太极拳中的揽雀尾）。
4、举手两臂要园撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。敌人逼近来打我，闪开正路走横路。太极十三式中法，精意揣摩妙更生。
5、太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
6、电影中表演的是以杨式为主、结合了其它太极拳招式而成的，其中包括了武当太极拳。你所谓好看得多，是因为你是外行，看不懂内在的东西。所谓外行看热闹，内行看门道。