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“以瘦为美”的思想理念不但对女性群体造成深刻影响，也在一定程度上警示男性群体，必须特别重视个人形象，禁止肥胖情况的出现。
01
如果过度肥胖，会给身体带来哪些危险？
冠心病：
肥胖患者易引起冠心病，已被长期临床医学研究所证实，肥胖同冠心病间有着非常密切的联系。
肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要高得多，肥胖患者患上冠心病后，治疗起来更困难，危险性也更大，只有减少脂类物质在血管壁累积才是预防冠心病的关键。
高血压：
肥胖人群一半会发展成高血压或血脂异常等问题，非酒精性脂肪肝也是肥胖的并发症，甚至会引起高尿酸血症、痛风以及心脏衰竭等问题。
脂肪肝：
根据研究发现，肥胖男性大约50%的人都会患上脂肪肝，由于肝脏内没有足够的空间储存脂肪，过量摄入甘油三酯便会在肝脏内停留，加重肝脏负担。
损害骨骼关节：
过度肥胖还容易让骨骼关节部位受损，肥胖容易增加体重，加大下肢负担，长此以往便会对骨骼以及关节造成损害，导致某些疾病的发生。
02
男性152-188cm标准体重对照表，看看你在其中吗
如何才知道自己的体重是不是在标准范围内呢？世界卫生组织体重计算标准方法（男性）：
（身高【 CM】-80）*0.7=男性的标准体重
1、标准体重±0.1属于正常的范围。
2、标准体重±0.2属于体重过轻或者是过重。
3、标准体重±0.2之上，属于肥胖或者是严重的体重不足。
大家也可以根据体重的指数来进行计算：
BMI=体重（kg）/个子(米)的平方米
举个例子，如果一名男性的个子在1米8，体重为70kg，BMI数值：70/(1.8*1.8)=21.6
BMI在18.5-24.9之间都属于正常的范畴，如果超过了25就属于偏胖，超过了30就属于肥胖的范畴了。
03
适合男性减肥的运动
1、深蹲
做深蹲时很多肌肉一定要动起来，这才能激发激发激素分泌，提升荷尔蒙和人们的欲望。深蹲动作能增强臀肌和大腿力量的持久力，既能减肥瘦身，又能避免身材过于肥胖。
2、骑自行车
我们也可以通过骑自行车的方式进行减肥，其实这个方式和跑步差不多，这种活动具有很强的可续性，一直骑下去不仅能欣赏美丽的风景，也能起到减肥的效果，多做有氧运动，让减肥瘦身效果更明显。
骑自行车的时间越长，体内脂肪的消耗率就会越高、越大。
3、游泳
游泳是一种既能减肥又能塑形的运动方式，我们可以每天游泳一小时，一周7天游4天，搭配其他运动，瘦身效果很明显。
因为游泳是一种最能让人快速瘦身的运动方式。
2、标准体重的算法是，最标准体重的简单算法
一前晚说了我为什么去跑步，，接下来我们就来聊聊关于标准体重的算法是?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
标准体重的算法是
一
前晚说了我为什么去跑步，
今晚说一下之前提到的关于标准体重的问题。
说到标准体重，
大家肯定知道BMI指数的了，
BMI是目前国际上常用的，
衡量人体胖瘦程度，
以及是否健康的一个标准。
BMI公式
体质指数（BMI）计算公式=体重（千克）除以身高（平方米）。
BMI中国标准
BMI的正常范围是18.5-23.9。
二
其实大家可以看得出来，
BMI是很基础很简单的计算方式，
没有考虑到每个人的个体情况，
例如：
有的人腿长一点，
有的人上半身长一点，
同样身高的人臂展也有长有短，
有的人头部大点，
... ....
还有BMI并没有考虑到女男情况，
以及细分的年龄情况等。
但是我相信，
既然都是国际公认的，
而且被使用那么多年了，
肯定有其指导意义的，
BMI给的正常范围是18.5-23.9，
以这个为基础正确的范围值，
那么可以简单推理，
这个范围值的中间值，
肯定是标准范围的标准值啦。
简单计算就可以得出，
18.5 23.9=42.4/2=21.2，
21.2这个数值可以认为是标准中的标准了。
三
以我个人的实际情况举例来说，
我的身高是171cm，
我的臂展是183cm，
按照21.2这个标准中的标准值计算，
我的最最标准的体重应该是：
1.71*1.71*21.2=62公斤=124斤
下图是我洗澡后裸称的体重
裸重
体重刚好是125斤左右
那么可以得出，
我现在就是最最标准的体重了。
当然这个只是简单的推算，
也许不太准确，
但至少有参考价值吧，
只要我维持住这个标准值，
那么就算以后出台何种标准体重计算方法，
我都肯定是在正常范围之内的啦，
是这个道理吧！
那么，
大家都来按照21.2这个数值，
计算一下各自的最标准体重吧。
四
为什么上面我举例自己的时候，
特意说到了臂展情况，
因为我打篮球那么多年来，
基本上没有遇到过身高175cm之内，
举起手来的站立摸高比我高的，
绝大多数人的身高和臂展都是一比一比例的，
像我这样臂展大于身高很多的，
属于少数了，
看篮球的人都知道，
黑人篮球运动员的臂展多数比身高长很多的，
最夸张的大于身高25-30cm的，
按照古人双手过膝就有帝皇像了，
看来古人看到黑人的话，
都以为是皇帝了，哈哈哈。
同样身高同样体重的两个人，
不一样的臂展，
会导致两个人的体型多少有些不同的，
同理可推，
上面说的各种不同情况的个人状况，
都会导致体型不一样，
但体重是绝对数值来的，
我们就化繁为简，
只需要确定标准数值，
以此来计算来参考各自的标准体重，
对于指导自己控制体重很有参考意义的，
就再也不需要看其他标准了，
相当于给了你一个锚定值，
只要上下浮动不超过10%，
你就拥有了最标准的体重了。
五
2022-02-20 广州花都 寒冷小雨
第三天雨中跑
今天完成11.88公里
跑步轨迹图
今天跑了11.88公里
由于天气太冷特意白天早跑了，
怕晚上没有决心出门啊，
史无前例的连续三次雨中漫步，
太南了。
5℃下雨的广州天气真的是:
冷冷清清，凄凄惨惨戚戚
哆哆嗦嗦，叽叽歪歪唧唧
后晚继续！
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