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杠铃锻炼方法图解视频 杠铃锻炼方法图解

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1、希望采纳 头部开始,一般不用,但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部 下来说斜方肌,可以用杠铃窄握提据练习,可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部,斜方肌下部,背阔肌。

2、也可以杠铃耸肩练习。

3、 对于三角肌,可以反宽握垂直提举练中部,倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。

4、 对于2 头几,杠铃宽,中,窄握弯举练习 对于三头几,可以颈后推举(可以练习三角肌和斜方),仰卧杠铃颈后曲臂伸。

5、还有窄握卧推等 对于胸肌,就是卧推,水平的,向下向上倾斜的(三头几辅助练习) 对于锯齿肌,反握杠铃利用肱挠肌提到胸前,然后向上推至手臂打直 对于背后肌肉,参见第1段 腹部一般没有吧? 对于腰部,有硬拉,相扑式提拉,或者将杠铃加销重量房脖子上,直腰挺身 对于腿部,四头肌有深蹲,箭步蹲 等,后面腘绳肌群,有硬拉,(代练习臀大肌) 小腿可以负杠铃提踵。

6、 一般的动作都应该差不多了,要细致的话可以参看一些书籍或在建什么房专业教练指导。

7、 对于不明白的肌肉或动作,参看解剖和一些书籍。

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