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提肛锻炼是我国一种传统的保健方法，提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。方法以作、卧、站立均可。
提肛运动具体步骤及方法
1、首先最简单的方法是站着完成，凝神，然后向上收紧肛门，提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，有节律地交替进行，重复15次为一组，一天三组就可以。
2、然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，肛门慢慢上提，屈髋时呼气，放松肛门，持续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做20-30次。
3、然后坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
5、最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。
以上给大家讲了提肛运动的具体步骤和做法，相信大家看过之后能带来帮助!不过，提肛运动一定要掌握动作要领，而且只有长期坚下做的话，才会真正起到养生防病的效果。尤其那些老年人以及体质虚弱的病人，提肛运动确实是一种非常好的锻炼方法，对防脱肛、内痔，肛周疾病以及排便不畅等，都可以起到非常好的保健疗效。
2、有什么具体的步骤，芋圆怎么煮
芋头去皮切片，蒸30分钟出锅，将蒸好的芋头切成小块放进榨汁机中，加入水研磨成芋头泥，将芋头泥倒入锅中，加入砂糖，翻炒至没有水分，加入木薯，下面我们就来说一说关于芋圆怎么煮?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
芋圆怎么煮
芋头去皮切片，蒸30分钟出锅，将蒸好的芋头切成小块放进榨汁机中，加入水研磨成芋头泥，将芋头泥倒入锅中，加入砂糖，翻炒至没有水分，加入木薯。
将锅中芋泥倒出一半，加入木薯淀粉揉成团，将芋圆面团放在板上分成几小份，将面团搓成长条，将长条切成小块，在小块上撒一点木薯淀粉防粘。
然后烧好开水，倒入芋圆开始煮，待芋圆浮起后再煮一分钟即可捞出，捞出后过一遍冰水，在空碗中放入几块冰，在碗中放入煮好的芋圆，放入西米露，再放入一些芒果丁、葡萄干，之后淋入椰浆即可。
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