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内容导航：1、30个绳梯训练方法：足球教学训练：32种提高脚下速率 协调性的绳梯训练2、30个绳梯训练方法，提升身体协调性1、30个绳梯训练方法：足球教学训练：32种提高脚下速率 协调性的绳梯训练
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2、30个绳梯训练方法，提升身体协调性
1：来米奇滑步
身体正向面对绳梯。正面站在绳梯的一侧【左侧】，内侧脚【右脚】先跨入格子，随即【左脚】跟进跨入相同的格子。然后【右脚】再侧向跨出到绳梯右侧，【左脚】向前跨入到下一个格子。之后【左脚】再侧向跨出到绳梯左侧，【右脚】向前跨入到下一个格子。双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。▼来米奇滑步脚步动作特写。
2：【强化版】来米奇滑步
身体正向面对绳梯。正面站在绳梯的一侧【左侧】，内侧脚【右脚】先跨入格子，随即【左脚】跟进跨入相同的格子。然后【右脚】侧向跨一大步跨出到绳梯右侧，【左脚】向前跨入到下一个格子。之后【左脚】侧向跨一大步跨出到绳梯左侧，【右脚】向前跨入到下一个格子。双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。▼【强化版】来米奇滑步脚步动作特写。
3：前腿摆动
身体正向面对绳梯。正面站在绳梯的一侧【左侧】。外侧【左脚】先从【右腿】后跨入第一个格子，随即【右脚】跟进跨到绳梯的右侧，最后【左脚】也跨出到绳梯右侧并落在【右脚】之前。之后【右脚】再从【左腿】后跨入第二个格子，随即【左脚】跟进跨到绳梯的左侧，最后【右脚】也跨出到绳梯左侧并落在【左脚】之前。双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。▼前腿摆动脚步动作特写。
4：单腿进进出出
身体正向面对绳梯。正面站在绳梯的一侧【左侧】。右脚交替跨入、跨出每一个格子。双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。▼练习完左侧后还要练习右侧。
5：双腿进进出出
身体正向面对绳梯。双脚脚先后跨入格子、再跨出到相应的一侧。双臂要保持在身体两侧成90°并自然摆动。6：快速双腿跳
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