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内容导航:1、玩手机上瘾怎么办:一玩手机就停不下来怎么办?怎样戒掉手机?如何摆脱沉迷上瘾?2、玩手机上瘾怎么办,怎样改掉玩手机上瘾的习惯1、玩手机上瘾怎么办:一玩手机就停不下来怎么办?怎样戒掉手机?如何摆脱沉迷上瘾?
最近,有读者问唐歌:
一玩手机就停不下来,不想努力,只想躺平,怎么办?如何戒掉手机,努力学习和工作?
相信很多人都面临过上面的问题,总是克制不住自己无节制地玩手机,浪费了大量的时间和精力。
而实际上,很多手机APP都击中了我们的弱点,有大数据做支撑,不断地推送给每个人喜欢的东西。大部分人看到新消息的小红点,就会忍不住点开来想要看一看。
下面分享8个方法,让你有效地克服上瘾,杜绝沉迷,停止无节制地玩手机。
1 关闭推送,降低诱惑,清理卸载
很多时候,看似你在玩手机,实际上是手机在玩你。
不得不感叹,现在的手机APP做得越来越吸引人了,能够根据大数据来分析你的喜好,往往投你所好,让你无法拒绝。
拿起你的手机,好好清理一下,卸载那些浪费你大量时间,又没有价值的APP,只保留最基本的功能就可以了。
关闭app推送提醒,或者把手机调成勿扰模式。因为这些推送,会时不时地跳出来,不断地吸引我们的注意力。
很多人在工作,学习的时候,嘀嘀一声,消息来了,就会忍不住想要点开看一下,结果常常不知不觉时间就流逝掉了。
另外一个技巧是,把手机界面调成没有颜色的灰度模式,减少诱惑度,那些花花绿绿的东西总会吸引我们的眼球。
2 物理隔离,让你的手机变成砖头
下载一些管控手机,强制锁机的软件,让手机变成“砖头”。
或者每次做事之前,把手机锁起来,再或者直接关机,而回去拿手机和开机都需要时间,这段时间说不定你就冷静下来了。
当然,更直接的方法是把手机直接换成老年机,如果担心自己错过点什么,就在社交账号上备注紧急联系方式。
3 制造危机感,激活内在的驱动力
树立危机感,持续自我提醒。想一想这样持续玩手机会有什么危害,会造成什么问题,把它们都写下来,贴在桌面上,设置成电脑壁纸,手机壁纸。
给自己做一个语音备忘录。不要在一个奋斗的年纪,选择了安逸,沉迷于手机,除了年龄和肥肉的增长,人也会越来越颓废。
古人说:吾日三省吾身。
因此,每天起床想一想,每天中午想一想,睡觉之前想一想。
挖掘自身的驱动力,思考戒掉了手机瘾有什么好处,享受和放大这种美好的感觉。
另外一点是,找一件更重要的事情,更紧急的事情,让自己放下手机,集中注意力。
4 替代法,换一种解压娱乐的方式
我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺,为了得到快乐,逃避痛苦。
当人们焦虑,压力大的时候,大脑会习惯性地选择让自己去做更快乐的事情。而手机带来的愉悦感又比较快,直接打开,就能满足,因此很多人常常就会“爱不释手”。
缓解压力,可以选择其他放松和娱乐的方式,找到那些可以代替你玩手机,能够让你解压,获得快乐的事情。比如通过兴趣爱好来转移注意力等等。
当你想要玩手机的时候,可以尝试着做点其他的事情,比如,阅读,运动,听音乐,冥想,户外散步,回归大自然,享受美景等等。
很多人是太闲了,一摸上手机就停不下来了。所以,你需要让自己忙碌一点,忙到没有时间看手机,找一件需要集中,吸引你注意力的事情来代替手机。
5 提升自我意识,有效疏导和控制
很多时候,我们玩手机其实是无意识地条件反射。
比如,早上起来习惯性打开手机,然后玩上了。晚上一上床,就习惯性拿起手机,开始刷短视频。
因此,要及时感知自身的变化,提高警惕,保持清醒,有意识地开始控制自己。
而不是无意识地习惯性打开手机,一玩不知不觉就两个小时过去了。
① 痛苦联想法
想一想如果继续这样玩,一天天就荒废了,一直这样下去,自己的能力没有什么提升,工作做不好,就会被辞退,然后没有收入了,最后可能就只能流落街头了,一想到这,就感到太危险了,手机这玩意儿千万不能碰!
② 灵魂拷问法
通过灵魂拷问,引发理性思考,自我觉醒。思考如果一直沉迷于手机,可能带来的可怕影响。
玩的过程中,不断提醒自己,我现在的行为会对未来造成什么样的恶劣影响,然后及时喊停。
真的要这样继续玩下去吗?再玩可能就要被辞退了,没工作没收入,太可怕了,千万不能再这样下去了!
玩手机的时候,就这样不断地进行灵魂拷问,把自己从失控的边缘拖回来。逼自己尽快放下手机,避免因为无意识而继续沉迷下去。
偶尔犯错不可怕,重点在于要及时止损。
③ 有效疏导法
说了这么多,也不是说让我们绝对地“隔离”手机,只是有的时候,需要我们控制好自己。
限时,限量,定时,规定看多少时间,规定什么时间看。设置一个每天玩手机的时间段,利用一些APP,锁住应用,锁住手机,比如搜索防沉迷。
6 从工作学习中寻找乐趣,成就感
有些人觉得健身自律很痛苦。
而那些长期健身的人,却发现了自己身体的变化,从健身改变自我当中,寻找到了乐趣,成就感,满足感,达成目标的愉悦感等等正向能量。
在一步一步地正向反馈中,巩固了自己的好习惯,戒掉了坏习惯。
有的人健身跑步时候表情是痛苦的,而真正的自律达人却是带着微笑的,因为他明白,现在所做的一切,是为了更好的未来。
因此,你需要做的是不断地从工作中寻找乐趣,成就感,满足感,挖掘达成各种目标所带来的好处,并不断地强化这种感觉。
7 冷却机制,延迟满足,转移注意
当有玩手机的冲动时,告诉自己,再等十分钟。
养成 “一旦……就……” 的习惯。比如,一旦我想玩手机,就出去走一走,散散步。
你可以在这十分钟内做一些其他有趣的事情,把注意从手机对你的诱惑上面转移开来,以至于有可能到时候,你都忘了这个事情。
等十分钟到了,有些时候,你可能冷静下来,还是能够避免自己堕落的,让大脑从冲动恢复到理性的状态,从而把自己的注意从手机上转移开来。
8 刺激法,激发欲望,树立新目标
很多人持续沉迷手机的原因就在在于:生活太安逸了,缺乏内在的动力,有时候,你需要逼自己一把,给自己找一个远大的目标。
简单点说,就是还不够惨,还不够穷。
让自己受点刺激,去和那些比你混得好的同学比一比,去奢侈品网站看一看自己想买的东西,去招聘网站看一看那些高薪职业……
多出去走一走,和不同的人交流,体验一下不同的生活。
一旦有了贪图安逸的心理,就要想办法不断地“刺激”自己。
思考努力的意义,激发自己的欲望,对金钱,对自我成长,对荣誉的渴望。
制定目标,放大梦想,自我驱动,每天唤醒你的应该是梦想,而不是闹钟。
面对现实,直面困难。思考你想成为什么样的人,找到生活中更多有意义的事情,更多值得让你奋斗的事情,无论是事业上,还是生活上。
总结
1 关闭推送,降低诱惑,清理卸载;
2 物理隔离,让你的手机变成砖头;
3 制造危机感,激活内在的驱动力;
4 替代法,换一种解压娱乐的方式;
5 提升自我意识,有效疏导和控制;
6 从工作学习中寻找乐趣,成就感;
7 冷却机制,延迟满足,转移注意;
8 刺激法,激发欲望,树立新目标。
最后,手机只是一个工具,千万不要因为它,而浪费了自己大量的时间和精力。
毕竟,用心去追寻现实生活中的幸福和自由,才是我们每个人更应该去努力的方向。
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2、玩手机上瘾怎么办,怎样改掉玩手机上瘾的习惯
要戒掉玩手机的瘾,那么手机中如果能少安装各类软件和游戏,就尽量少安装,手机里能产生的消遣方式越少,占用你的时间就会越少 ,我来为大家科普一下关于玩手机上瘾怎么办?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!
玩手机上瘾怎么办
要戒掉玩手机的瘾,那么手机中如果能少安装各类软件和游戏,就尽量少安装,手机里能产生的消遣方式越少,占用你的时间就会越少。
现在还有一种很不错的方法,就是把手机屏幕显示的颜色调成黑白的模式,这样降低炫丽色彩对大脑产生的诱惑,平淡无奇的灰白颜色,就会让人并不那么喜欢去常盯着手机看。
在内心改变对手机的认识,不要把它当成一个用来消遣玩具,它只是一个需要时,能用到的便捷工具。
平时多进行一些运动或做些其它的事情,转移对手机的注意力,把碎片时间利用起来做些其它的事情。
在无聊时,想伸手拿出手机时,可以随便找个人说点什么,侃侃话题,如果独处一个的话,实在不行,就打开手机播发音乐吧,除此外,手机上的什么都不动。
手机上有亲友发来消息的时候,及时言简意赅的回复,没有未读的消息,就不要去无谓的翻看了。在用手机的时候,不要采取躺着或是一个很舒服的姿势,这样会让手机占用的时间相对能少些。
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