关于【如何正确锻炼身体】，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、如何正确锻炼身体：运动是个好东西，能减重降糖，但前提是要正确运动，教你5招2、如何正确锻炼身体，正确锻炼身体方法1、如何正确锻炼身体：运动是个好东西，能减重降糖，但前提是要正确运动，教你5招
运动是治疗糖尿病的重中之重，适度运动不仅仅能减轻体重，改善胰岛素抵抗，而且也能帮助降低血糖，减少胰岛素和降血糖药物剂量。不过一定要掌握正确的运动方法，不可盲目，以免让病情进一步恶化，甚至诱发急性并发症。
糖尿病患者该如何运动？
1、运动前准备
糖尿病患者运动前必须去医院做全面检查，除了检查血糖、血压和糖化血红蛋白以及眼底外，也不能忽略心电图和心功能以及肝肾功能检查，排除心血管和神经系统等并发症。当出现急性感染或并发症、合并严重的神经精神病变和糖尿病足溃疡、出现增殖性视网膜病变、最近出现脑卒中和心梗、伴有心功能不全、严重的糖尿病肾病尤其是有大量蛋白尿时、血糖控制差或血糖波动较大时不能运动。
2、选择合适的运动方法
运动分为有氧的和无氧的，前者是在有氧状态下运动，能增强氧气吸入和运输，强度低且有节奏，持续时间也比较长，同时也能提高心肺功能，加快新陈代谢，帮助降血脂和血糖。可选择的有氧运动有快步走、慢跑爬山、骑行和游泳等；后者是指肌肉在缺氧状态下运动，运动时氧气摄取量低，如举重和短跑等，能刺激生长激素分泌，使得血糖水平升高，因此糖尿病患者不能做无氧运动。
3、确定运动量
糖尿病患者应科学确定运动量，运动量太大易产生低血糖，增加心脏所承受的负担；运动量太小又起不到任何效果。运动时能自然交谈，说明运动强度适中；若运动后气喘吁吁且交谈困难，说明运动量太大。运动后以身体稍微出汗、乏力为宜；运动强度达到170-年龄。
4、定时定量运动
运动时间、强度和频率应固定，运动时间固定在餐后1个小时，因为此阶段血糖水平较好，运动不易引起低血糖。不过糖尿病患者不能空腹运动，特别是服用降糖药后和未吃饭时，不然诱发低血糖；运动强度应相对固定，能减少血糖波动，避免低血糖；还要固定运动频率和时间，每周运动150分钟左右即可，运动时间太短起不到降血糖效果，运动时间太长又会损伤骨骼肌肉。
5、运动不能操之过急
糖尿病患者运动应采取循序渐进原则，先从低剂量的运动开始，等身体逐渐适应后再增加运动量。运动过程中或运动后有呼吸困难、头痛头晕、脸色苍白以及胸口闷痛感应立即停止。
温馨提示
为能保证运动安全，运动前必须有5~10分钟的低强度热身运动，提前让关节和肌肉以及各个器官进入状态，避免运动导致肌肉拉伤。运动时流向四肢肌肉组织中的血液量增多，运动结束后立即停止，血液无法回流到心脏，造成暂时性脑缺血，从而导致头痛头晕恶心和虚脱。所以运动后要有5~10分钟的整理活动，使得心率逐渐恢复正常。运动时应随身携带小零食，如饼干或糖水等，以备不时之需。
2、如何正确锻炼身体，正确锻炼身体方法
要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能，我来为大家科普一下关于如何正确锻炼身体?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
如何正确锻炼身体
要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。
要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。
要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
本文关键词：如何正确锻炼身体手抄报，如何正确锻炼身体教案，如何正确锻炼身体来增高，三伏天如何正确锻炼身体，在家如何锻炼身体。这就是关于《如何正确锻炼身体，但前提是要正确运动》的所有内容，希望对您能有所帮助！