导读： 大家好，小城来为大家解答以上问题。哑铃练胸肌的动作，哑铃练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、做俯卧撑：双手在肩正下方...
大家好，小城来为大家解答以上问题。哑铃练胸肌的动作，哑铃练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、做俯卧撑：双手在肩正下方，整个手掌触地，手指发力减轻手腕负担，脚踝支撑下半身，收紧核心，放下时吸气，始终保持核心收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，斜后向45度左右方向打开肘部。
2、俯卧撑时呼气，手臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。俯卧撑时手臂向内抬起。不要只是伸直手臂。4 ~ 6组，每组12个左右，用鼻子呼吸，发力时呼气。
3、平板哑铃卧推：仰卧在平板凳上，双脚平放在地面上；弯曲手肘，握住哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝向腿部。哑铃的轴位于乳头上方(胸肌中间)，靠着胸部向上推。双肘内收，同时夹紧胸部。哑铃在上升时略微向前。
4、抛物线轨迹。保持手臂伸直.
5、呼吸方法：俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。4到6组，每组留12个。
6、平板哑铃飞鸟：首先你需要平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，掌心向上握住哑铃，双臂伸直放在胸前上方，慢慢将哑铃放下至两侧，直至与身体持平，然后慢慢将哑铃移至胸正上方。
7、重复以上动作即可，手肘微微弯曲，避免拉伤。4到6组，每组12个左右。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。