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内容导航：1、如何快速有效矫正o型腿：4个动作坚持做，帮你轻松告别O型腿，还你细长笔直的美腿2、如何快速有效矫正o型腿，这样快速有效纠正O型腿1、如何快速有效矫正o型腿：4个动作坚持做，帮你轻松告别O型腿，还你细长笔直的美腿
腿，绝对是女性最能凸显自己魅力的器官之一，能够拥有细长笔直的美腿是很多女性的梦想，但是大部分女性都会存在一些腿型的问题，其中尤以O型腿的情况最为普遍。很多女性因为O型腿而不敢穿自己喜欢的短裤或者短裙，严重的甚至会影响关节的健康，给生活带来很多不便。今天我就跟大家分享一下与O型腿相关知识，帮大家远离O型腿。
O型腿的定义及其判定标准
0型腿在医学上被称为"膝内翻"，俗称"罗圈腿"。O型腿的判断很简单，自然站立，双腿伸直观察两腿之间的缝隙。如果脚踝和膝盖都可以并拢，双腿也比较直，而且可以互相靠拢，就属于正常的腿型；如果双脚可以并拢，但是膝盖却不能并拢，双膝向外张，就可以判定为O型腿。
值得一提的是，有一个与o型腿相近的腿型问题——XO型腿。两者最大的区别就是XO型腿的膝盖和脚踝都是可以挨到，但是在胫骨处会有较大的缝隙。由于二者形态相近，所以很多人容易混淆，虽说两者很像，但是解决方案是完全不一样的，所以在这里格外提一下。
O型腿的成因
导致O型腿的因素主要分为先天，和后天两种。
先天因素主要跟遗传以及骨骼的发育有关，先天的骨骼发育畸形，以及过早的步行，都会导致O型腿。如果是先天因素导致的O型腿，最佳的修复时期是在14岁之前，此时骨骼还没有完全发育定型，在这时进行科学的调整改善，同时养成正确的腿部受力姿势，就可以很好地改善这种情况。
而后天因素主要是由于日常生活中长期保持不良姿势，以及活动中不正确的用力习导致的。支配关节的肌力失去平衡，时间一长就会引发关节移位，从而导致不同程度的膝内翻。常见的不良习惯有跪坐、翘二郎腿、走路内八或者外八、单腿站立以及双腿交替站立等，这些不良姿势都会加剧臀腿的肌力失衡，使臀中肌和梨状肌过于紧张，大腿内侧肌肉持续松弛，从而使肌力失去平衡。平衡肌力的办法还是一样的，就对紧张的肌肉进行放松，对松弛的肌肉进行强化就好了。
O型腿的改善和矫正
动作一：泡沫轴放松臀部
动作要点：身体坐于泡沫轴上，右腿抬起盘到左腿上，同时左手放于右腿上帮助固定，然后身体向后倾，同时右手支撑地面，然后将整个躯干向右旋转，将右侧臀部中间部分正对泡沫轴，右手和左腿发力，使臀部在泡沫轴上来回滚动，重复15次，重复4组，两侧交替进行。
动作二：花生球放松臀部
动作要点：静坐于瑜伽垫上，将右腿盘在左腿上，双手向后支撑地面，核心收紧，上身挺直，将花生球放在右侧臀部中间位置的下方，左腿和双手发力，让臀部在花生球上滚动，重复此动作15次，重复4组，两侧交替进行。
动作三：侧卧抬腿
动作要点：侧卧于地面，下侧手臂放于地面并弯曲，支撑头部，上侧手臂放于身前，上侧腿屈膝屈髋抬起，静放于地面上，下侧腿保持伸直，做向上抬起的动作，重复15次，重复4组，两侧交替进行。
动作四：夹腿下蹲
动作要点：自然站立，双腿并拢，将瑜伽砖放于双膝之间，夹紧下蹲，整个过程中保持腰背部挺直，且核心收紧，慢落快起，重复15次，重复4组。
2、如何快速有效矫正o型腿，这样快速有效纠正O型腿
O型腿会毁了一个人的形象，也会毁了一个人的健康，如何告别O型腿，再造美白直，我们来这样做吧！
1.先看看自己是什么腿型？下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察
a理想型直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。
b一类“O”型腿直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。
c“X”型腿双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。
d“XO”型腿膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。
e二类O型腿双腿间空隙很大，髌骨朝外。
2.判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：
从这张图上我们可以清楚的看到，正常情况下，膝关节表面均匀的承载上半身重量。当出现O型腿时，上半身的力量会集中的压在子关节的内侧的一个点上，长期如此，关节表面的软骨会出现磨损。内侧软骨面的破坏又进一步加重O型腿，使关节的受力更不均衡，形成恶性循环，很多人都是劳累后出现疼痛不适，以后逐渐加重，上下楼困难，不能下蹲，膝关节活动障碍，最终导致活动困难。
5.教你矫正O型腿的几个小动作
6.休闲时间记得做加紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要常常记得蜷缩双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，工夫长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
7.缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿（走路轻易外八字）、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1）先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2）如果所运用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
3）捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4）也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
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