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亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
你知道马甲线为什么叫马甲线么？因为马甲线是平坦腹部的最高境界，在肚脐两侧两条明显的肌肉线条，很像马甲，所以叫马甲线...
现在越来越多的女孩都想拥有马甲线，但由于不锻炼导致腹部都是脂肪，以往纤细的小蛮腰不见了，更别说人人心心念念的腹肌马甲线了！
那么，如何才能减掉腰腹上的赘肉呢？
今天赛普君给大家分享7个动作，每天10分钟帮你练出马甲线！
动作一、脚趾触碰
这项练习的目标是锻炼上腹部。
动作：下背部应始终紧贴地面，身体应向前上方弯曲，从而使双手尽量靠近脚趾。收缩腹肌，然后沿反方向将身体恢复至起始姿势。
动作二、单车式卷腹
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作：右膝向上朝着左肘方向举起，并尝试使两者触碰。将右腿和左肘恢复至起始姿势时，再以同样的方式将左膝朝着右肘举起。继续这一运动，就像是骑自行车一样在左右侧之间来回切换。
动作三、扭转卷腹
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作：向上抬起肩部并向前靠近胸部，从而将身体转向右侧。感觉一下腹部肌肉的收缩，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成左侧的运动后，左右交替完成预期的重复次数。
动作四、鸟狗式
这项练习的目标是锻炼整个核心。
动作：同时伸展左腿和右臂，直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间，然后用右腿和左臂重复上述动作。
动作五、侧腹
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作：同时抬起右腿和上半身，两者尽力靠拢，姿势无不适感。收缩腹斜肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成规定的重复次数后，再换左侧重复上述过程。
动作六、倒摆
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作：上背部始终紧贴地面，然后慢慢将双腿放低至右侧。将双腿重新恢复至起始姿势，然后换左侧重复上述动作。左右交替完成预期的重复次数。
动作七、平板支撑
这项练习的目标是锻炼整个核心。
动作：双手和双脚脚趾着地抬起身体，使头部、躯干和双腿在一条直线上。将这一姿势保持尽可能长的一段时间。每次完成平板支撑动作时，都可以挑战自己将这一姿势保持更长的时间。你还可以使用双肘撑地。
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女孩拥有马甲线身材的，是不是格外吸引人？
这位来自马来西亚的健身女神，凭借出色马甲线身材，高挑的身姿，出众的气质，多次入选全球百大美女！我们来看看，她的马甲线身材有多迷人！
几张图片就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材，需要后天努力才能拥有。
如今，很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材，我们需要降低体脂率，同时结合虐腹训练才能够得到。
很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子，同时练出马甲线身材，这样的想法跟做法都是不切实际的。
减肚腩跟练马甲线是两回事，是不能混为一谈的。如果你有一副小肚子，那么你不仅要就进行虐腹训练，还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率，才能减掉肚子上的赘肉。
虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，却无法高效减掉腰腹赘肉。很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功，腰腹赘肉依然存在，而马甲线却毫无踪迹，因此会选择放弃健身训练。
其实，肌肉层在脂肪层之下，脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条，无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下，这个时候结合科学的虐腹训练，你的马甲线才会快速凸显出来。
我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里，促进脂肪的分解，每天坚持1小时健身锻炼，促进体脂率下降。
于此同时，我们还需要从饮食入手，监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食，多菜少肉，不吃零食下午茶跟宵夜，才能避免热量摄入超标。
有氧运动结合饮食管理，坚持2个月左右，你的肚子就会逐渐变小，甚至恢复平坦。
这个时候，你可以隔天进行一组虐腹训练，但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌，不出半个月时间，你的马甲线就会出现了。
下面分享一组科学的虐腹训练，睡前花费15分钟时间，让你练出女神的马甲线身材！
动作屈膝卷腹
动作坚持10-15次，重复2组。
动作仰卧反向举腿
动作坚持10-15次，重复2组。
动作空中交替抬腿
动作坚持10-15次，重复2组。
动作俄罗斯转体
动作坚持30秒，重复2组。
动作平板支撑扭髋
动作坚持30秒，重复2组。
动作仰卧屈膝两头起
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