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内容导航：1、如何7天练出8块腹肌：2个动作练出8块腹肌2、如何7天练出8块腹肌，腹肌训练方法7天八块腹肌无器械1、如何7天练出8块腹肌：2个动作练出8块腹肌
八块腹肌只需要两个动作。
先从纠正错误开始。
·第一个动作：纠正。双手抱头，颈椎疼。起身过大，腰疼。
正确动作：双手摸耳侧不发力，仅上背部离开垫子，35°。
·第二个动作：纠正。屈髋大于骨盆后倾，导致卡腰肌，骨直肌发力过多。下腹正确示范：上腹微微卷起，屈膝屈髋，骨盆做后倾。
想要拥有性感的腹肌，就抓紧时间练起来吧。
2、如何7天练出8块腹肌，腹肌训练方法7天八块腹肌无器械
每个人都想在健身时快速练出6块腹肌，
很多教练也会告诉你，腹肌时全身唯一一个会随时用到的肌群，甚至连呼吸都在用它。所以不用担心腹肌受伤，不管是使用自重还是器械加重，练就行了。
但是，很可能你练了一段时间后，明显感觉腹部力量增强了，憋气时也摸到一块块腹肌，可是从外观上看，腹肌还是不明显。
为什么会这样呢，是不是应该加大重量？
其实，这很可能跟你的体脂率有关系。
对于新手来说，想要练出明显的腹肌，增加肌肉本身的围度当然重要，但更重要的是降低体脂率。肚子表面的脂肪少了，肌肉自然就会露出来，看起来就更清晰。
所以，刚开始接触腹肌训练的初学者，最好不要从高级动作开始训练，先用一些简单、基本动作来降低体脂率更重要。
本文将介绍五个难度较低的训练动作。
1、坐姿剪刀腿相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。
动作要点：
坐姿，双臂伸展至侧后方支撑屈伸膝盖至胸部高度控制腿部力量，伸缩双腿重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练2、平板双腿屈膝做这个动作需要一块毛巾，将毛巾放在瑜伽垫前方一段距离处。
动作要点：
手臂伸直，脚尖踩在毛巾上，双手距离大于肩膀宽度平板支撑起身体背部和腿部绷直，使肌肉处于紧张状态屈膝，将膝盖收缩到胸前位置伸直双腿恢复初始位置重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练3、平板单腿屈膝动作要点：
俯撑姿势，脚尖和双手着地，双手距离大于肩膀宽度平板支撑起身体背部绷直，腿部绷直屈伸一只膝盖到胸前位置，另一只腿保持绷直状态伸直弯曲的膝盖，恢复初始位置换另一条腿重复屈伸动作重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练可以根据个人喜好调整屈膝速度,膝盖尽量向前伸，以保证训练效果。
想要锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌，可以将膝盖向斜前方屈伸至小臂位置。
这个训练动作需要身体具有一定的平衡力和协调性，因此可能会具有一些难度。
动作要点：
仰卧，双手放在耳朵位置，做卷腹初始动作屈膝至大腿与身体垂直，收紧腹部以左手肘触碰右膝盖，左腿伸直右手肘触碰左膝盖，右腿伸直，双腿做蹬自行车运动重复运动建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练5、仰卧剪刀腿动作要点：
仰卧，双臂置于身体两侧抬高并伸直双腿收缩腹部肌肉上下交叉摆动双腿重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练这个动作可以加强身体的核心力量，燃烧腹部脂肪缓解腰部疼痛的状况。并且会使双腿更强壮，非常适合游泳、跑步爱好者。
总结
以上就是适合初学者的腹肌训练动作，初学者建议每个动作做两组，每组30秒，也可以根据自身情况调整运动时间。
健身贵在坚持练习，祝大家早日练出8块腹肌。
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