太极拳预备与起势入门动作要领
起势是太极拳的开始，身体立身中正，自然放松；目视前方，意识上要含有顶劲。动作步骤与要领： 以腕领劲，两手由身前慢慢举起至肩平。注意力在 提腕 上。 沉肩，肘向下向后缓缓下坠，带领小臂、双手往下按。
第一势：预备势。上接无极桩势。（注：在演练太极拳之前，必须先站无极桩，预备势与无极桩姿势相同）第二势：起势 动作一：双臂缓缓向正前方提起， 掌心向下，提至与肩平齐。同时双腿随双臂的抬起缓缓仲直。舌舐上颚。
太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。
太极起势的单操动作 (以杨式太极拳起势为例) 由开立势，两俯掌垂臂下按于两胯前，目平视前方。
(一)要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
太极拳入门基本动作； 双缠手圈 、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈。双缠手预备势：，自然站立，身体中正，含胸敛臀，放松沉气。
太极拳锻炼是一种整体疗法
1、太极拳是整体运动，作为一种疗法，其整体性体现在三练三调上。究竟什么是三练三调呢？我为大家介绍！三练是指练精、练气、练神。
2、太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种“整体疗法”。所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。
3、太极拳绵绵不断，“以心行意，以意行气，以气运身”的运动特点，已经远远超出了简单的肢体运动。松静自然、中正安舒的外表，内外合形神兼备的运动理念，无不使练习者在得到身体锻炼的同时，起到调节心理、愉悦心情的作用。
4、有助心血管系统健康。练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。
5、当然，在雾浓露重、烈风阵雨中练太极拳或锻炼气功疗法，是害多利少的。
6、对呼吸系统和心血管系统来说，由于太极拳对呼吸很有讲究，要求深、长匀静，采用腹式呼吸，并与动作谐和，这种呼吸 *** ，使呼吸肌（横膈肌和肋间肌）得到很好的锻炼。如能经常从事锻炼，就可以加强呼吸深度，增大肺活量。
练太极拳后有污痰怎么回事?
1、不会，会越练津液越多，越发甘甜，自然。而不会是痰。
2、排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净，手机、钥匙、手表、眼镜等要去除，轻装上阵、专心致志，准备练拳。 压腿。找半人高的台阶等压腿，尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后，要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。 轮臂。
3、喉咙有异物感应该首先排除一些器官性的病因之后，大部分咽部有异物感都是有慢性咽炎，慢性咽炎的症状就是咽部有异物感，发痒，灼热，干燥，微痛。
4、人像一部机器，工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净，手机、钥匙、手表、眼镜等要去除，轻装上阵、专心致志，准备练拳。压腿。
5、如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。
6、故而通过太极拳的导引吐纳，自然而然地调节了经络气血，使之运行流畅无滞。 这样可以消除经络气血盛衰不调，和经络气血逆乱阻滞等致病因素。练拳有年者可使气由经络、经筋、皮部，由里及表，由表至里无微不至。
太极拳心法口诀
1、黏、连、绵、随是太极拳中的对敌打手的基本原则，与之相反的是顶、扁、丢、抗，即太极拳法中的主要禁忌。太极拳的基本口诀(三)、周身大用论 一要心性与意静，自然无处不轻灵。 。二要遍体气流行，一定继续不能停。
2、太极十三式内功心法口诀，内容如下：静：就是安恬静静、心平气和的意思。意：太极拳是“以意行气”，练意不练力的内功拳。柔：是轻柔、柔嫩。
3、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。
打太极拳后有痰咳出
1、不会，会越练津液越多，越发甘甜，自然。而不会是痰。
2、强健肺脏的最佳 *** 是适当的体育锻炼。可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼 *** ，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。
3、出现此类情况，说明你的支气管受到一定的损害，可以多喝清水，吃一些清肺的食物，比如猪血、雪梨、香蕉、橙子、赤小豆和绿豆做的粥。另外，建议适当做一下扩胸运动和慢跑锻炼，必要时候可以带口罩。
24式太极拳对人体各系统的疗效
1、太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
2、病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。
3、式太极拳对肢体的积极影响 在抬脚时前、后需各喝300西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。