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夏季马上到来了，又到了穿着清凉的时候，很多爱美的女性在这个季节内充分的展示自己的身材优势，让自己变得更加的光彩照人。但是并不是每一位女性都对自己的身材满意，很多人都认为自己比较胖需要减肥。那么如何才能做到一周减10斤呢？怎么才能减肥更健康呢？让我们接下来一起来了解一下。
如何才能做到一周减10斤呢？
减肥也需要健康，很多人都会问这样一个问题如何能在一周之内减10斤。虽然这已经超过了每周安全减重的斤数，但也并不是完全不可能做到的事。这样明确的一点就是，一周时间并不是减去10斤纯脂肪，而是包含着水分等重量。有些人在早上和晚上两次称体重之间也会有几斤的差异。所以如果一周减了10斤，也有可能大部分减的是水分。不过无论如何一周减十斤在时间上都是过于快的，对身体健康无益。
想要在一周减10斤无非是在两点上下功夫，第一是运动，第二是饮食。饮食上应该尽量的减少碳水化合物的摄入，多补充蛋白质和维生素，少吃垃圾食品。在运动上可以采取高强度的间歇性运动，因为要一周减十斤，所以应该尽量不要单纯只依靠有氧运动进行减肥。
如何健康减肥？
1、不要节食过度
虽然说如果想要减肥的话，最好的方式就是管住嘴，迈开腿。管住嘴就是控制自己的饮食，但是并不要求节食。因为节食如果过度就会非常影响身体的健康，会出现一系列的疾病，比如说肠胃方面的疾病。还会因为节食而降低自己的新陈代谢，使自己后期减重速度越来越慢。并且节食也并不是一辈子都能坚持的事，在恢复饮食的时候体重就会反弹的非常厉害。
2、不要依赖减肥药减肥
因为很多人还是因为懒惰无法做到增强体育锻炼，也因为美食的诱惑而放弃不了美食。就会寻求其他减肥的捷径，比如说减肥药。虽然减肥药减肥自有它一套的原理，但是前提是正规厂家出产的减肥药。很多不良商家为了牟取暴利而自行生产减肥药，对身体健康的影响更加大，特别不建议采用这种方式减肥。况且，是药三分毒，如果经常吃减肥药对于肝脏也是一种伤害。
3、拥有健康的生活方式和饮食习惯
虽然减肥只是一种减轻体重的过程，但是要想在漫长的今后生活一直保持良好的体重，就需要拥有健康的生活方式和良好的饮食习惯。拥有健康的生活方式，就是早睡早起不要熬夜，尽量的将运动变成一项日常习惯去坚持，多参加户外活动，呼吸新鲜空气。拥有良好的饮食习惯，就是不偏食、不挑食、不暴饮暴食也不三餐不规律。同时要做到营养均衡，多吃粗粮。
广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰曾在接受采访时表示，想要健康减肥，拥有健康的生活方式是非常重要的。拥有健康的生活方式，首先要在饮食上下功夫，还要保证充足的睡眠，否则不仅减不下肥，还对身体健康无益。
减肥虽然对于爱美女性来说是一项需要终身坚持的事业，但是还是应该以健康为前提。拥有美和健康并不冲突，希望大家都能够同时拥有它。
2、如何七天瘦10斤，七天瘦十斤的减肥方法
如果你曾经或正在接触减肥这件事，那一定知道，减肥要有效果，核心就是制造“热量缺口”。
我们可以把它说得更明白详细一些：“持续的身体热量缺口”
这就是减肥成功的关键所在，或者严格来说叫做“减脂”。
如果你每日消耗的热量（即运动热量 基础代谢 日常活动 食物热效应）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会去消耗脂肪。
只要这个热量缺口能够一直保持，那么你就能一直瘦下去。
有些人的问题在于：总想着通过饿一两顿就能瘦一圈，有这种想法的同学请自觉面壁好嘛！
减肥不是一个瞬间完成的动作，也不是短时间内能达成的目标。减肥是一个长期、持续的过程，更何况瘦2斤和瘦10斤完全是两个概念。
对人类来说，脂肪是非常宝贵的资源，这从几百万年的进化中被证明过多次，远古时期人类长期处于食物短缺的生活状态，活下去是首要目标，所以身体时刻待命，为我们囤积脂肪，以便更好的应对随时到来的饥荒。
减肥减脂这件事是跟身体的本能作斗争，当然没有想象中那么容易。
更何况身体还有自动调节的机制：当你身体感觉到压力，同时脂肪被减少的时候，它就会自动降低日常的基础代谢，减少热量消耗，并且在我们进食时，倾向于摄入更多。
这就是大家经常聊到的减脂平台期，而想要避免减肥中的这些问题，达成我们所说的“一周瘦10斤”，就应该考虑以下这几点减肥手段：
1·选择正确的减肥方法
暴汗衣、保鲜膜裹腿、瘦腰茶等等“减脂产品”都无法提高热量缺口，而且说真的，减肥本就这么难了，要对自己好一点，而不是对自己狠一点。
类似的“生酮饮食法”、“0碳水”、“0脂肪”饮食都是饮鸩止渴，同样需要避开。
说句题外话，其实减肥路上大部分的外部因素都没有实质性的帮助，运动装备类的除外。
2·选择容易坚持的运动
大家都说跳绳好，HIIT训练好，但是你发现自己就是坚持不下来，怎么办呢？
简单，那你就去跑步，如果还不行就去健走，减肥不是瞬间可以完成的目标，所以在运动这点上，坚持下来比其他任何因素都重要。
不要害怕会不会效率低或者减得慢，对于新手来说，减肥和增肌一样，刚开始都是处于健身福利期，很快就能看得到效果，亲身经验，绝不骗人。
3·热量缺口不要太大，慢慢来
举个例子：如果你的日常热量消耗在2000大卡左右，那么你的摄入热量最高不要低于1600大卡。
超过500大卡热量缺口的减肥方法极容易造成反弹，而且在减肥期间对你的身体也不友好。
4·多种减肥手段交替进行
在减肥的初始阶段，固定一项运动方式如跑步，更容易帮助我们养成运动习惯，获得运动带来的正反馈。
但单一的减脂手段或者运动方式也容易造成“减脂平台期”，所以需要采用“多种减脂手段交替进行”的方法。
在前期通过饮食的调整，让身体处于热量缺口的状态，保持一段时间后发现下降得不再明显，这时候就可以考虑加入运动的方式，但是注意这并不代表饮食就不再控制。
减脂手段不建议频繁更换，但是可以同步进行。
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