今天来聊聊关于女性更年期食疗与用药，更年期如何调理的文章，现在就为大家来简单介绍下女性更年期食疗与用药，更年期如何调理，希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、注意更年期保健将有效地预防更年期出现各种症状，也能够缓解更年期已经出现的症状。
2、1.保持良好的心理状况·女性首先要了解更年期的基本知识，理解更年期是必然要经历的人生阶段，正确认识更年期的各种症状，做好心理准备。
3、保持良好心态，遇事不冲动，不沮丧，不胡思乱想。
4、·找些有意义的新事物来转移自己的注意力，充实生活。
5、每天注意放松自己，多参加文娱活动，呼吸新鲜空气。
6、·保持良好的家庭、社会关系。
7、夫妻间性关系，同子女的关系，朋友、同事等的关系能够很好地帮助预防更年期病症。
8、2.定期进行妇科检查，注意外个人卫生定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治，口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病。
9、3.调整饮食习惯调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。
10、·补充钙质和各类维生素。
11、乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素，其中乳类含钙又最丰富，可以帮助补充身体流失的钙质，防止骨质疏松。
12、·补充蛋白质。
13、通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾。
14、·适量补充碳水化合物。
15、人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取，米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用过量将会转化为脂肪储存起来。
16、·养成良好的饮食习惯。
17、减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。
18、做到粗细搭配，三餐规律。
19、不暴饮暴食，尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。
20、4.坚持运动坚持运动能够改善机体的血液循环，帮助稳定神经系统，也能够帮助调理内分泌。
21、·清晨是运动的最佳时间，此时空气新鲜，精神状态好。
22、饭后1-2小时内尽量不要运动。
23、·运动前，要做好准备运动，活动一下身体。
24、运动后，适当进行整理运动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，切忌立刻坐下休息。
25、·循序渐进。
26、不刻意追求运动强度，要使身体保持一个良好的状态，感到不舒服要适当调整或停下休息会。
27、此外，长期坚持才能达到运动效果。
28、5.保证合理的睡眠合理的睡眠能够帮助调理内分泌，帮助调整心态，对更年期女性的身心健康很重要。
29、但更年期很容易出现失眠症状，可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整，保证合理的睡眠。
30、睡前禁止事项·禁进食睡前进食将加重身体器官的负担，大脑皮层中主管消化的功能区被刺激后会导致多梦。
31、·禁用脑、说话、激动临睡前做费脑筋的事、说话、情绪激动都会使大脑处于兴奋状态，导致难以入眠。
32、改正三种睡眠姿势·不仰面入睡。
33、应采取向右侧卧，此时全身处于自然放松状态，能够帮助入眠。
34、仰面入睡则会使得全身肌肉处于紧张状态，得不到充分休息，且手搭胸口易影响呼吸而做噩梦。
35、·不张口入睡。
36、病从口入，睡觉时张嘴会使得各种灰尘和细菌进入人体，张口入睡也会使得肺部和胃部受寒。
37、·不蒙头入睡。
38、蒙头入睡会导致吸入过多二氧化碳，无法呼吸到充足的氧气。
39、改正三类睡眠习惯·喜迎风入睡。
40、人入睡后，身体对外界的适应能力下降，对着风入睡，很容易导致寒气侵入人体内。
41、·喜开灯入睡。
42、开灯入睡将破坏人体内的自然平衡，且容易导致惊醒。
43、·喜长时间使用加热设备。
44、人体过热也将导致疮疖等症状，长时间使用加热设备也会增加脱水等其他风险。
相信通过更年期如何调理这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。