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内容导航：1、仰卧起坐板正确使用方法：仰卧板你都怎么用？它是个深藏不露的多功能健身器材！2、仰卧起坐板正确使用方法，给大家介绍一下1、仰卧起坐板正确使用方法：仰卧板你都怎么用？它是个深藏不露的多功能健身器材！
相信大家在健身房中都都一定见过仰卧板，大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上，殊不知其实这还是个深藏不露的多功能健身器材。仰卧板刚开始是为了腹肌锻炼而开发出来的健身器材，可是随着众多健身爱好者不断创新姿势，灵活运用，仰卧板早就成了多功能器械的一个代名词。
利用它，你可以锻炼腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就来为大家介绍仰卧板的具体用法，一个器材可以锻炼这么多肌肉，何乐而不为呢？
动作一： 仰卧板俯卧撑
1 做这个动作时，双腿放在仰卧板横杆上方，双手支撑在仰卧板下方的横杠上，身体保持水平状态。
2 基本动作和标准俯卧撑一致，屈肘下放身体，发力上抬身体。
3 这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉力量，且相比普通俯卧撑来说，对肌肉的刺激效果更明显。
动作二：仰卧板仰卧抬腿
1 身体躺在仰卧板上，双手抓住仰卧板横杠，上身挺直，保持放松。
2 双腿向上抬起，抬到双腿并拢挺直，与腹部呈90度。
2 在双腿保持的前提下，尽量向上抬高，在最高点处微停2-3秒，然后缓缓放下，完成一个动作。
3 该动作主要训练腹肌的下部肌肉群，也是腹部最难练出成效的肌肉群。而且因为有仰卧板的缘故，腿部需要用更大的力量才能完成该动作。
动作三：仰卧板仰卧起坐
1 双腿放在仰卧板的横杠下方，身体自然仰卧在器械上，保持身体自然。
2 双手放于颈后，驱动腹部的力量向上升起。在此过程中要注意双手不要使劲，应该以腰部和腹部发力抬起身躯，否则会造成颈部受伤。
3 该动作相比较平板仰卧起坐来说，具有更大的角度，可以使训练更加有效果。
动作四：仰卧板俯身挺背
1 该动作与仰卧起坐的姿势正好相反，身体趴在仰卧板上，双手抱头，双脚勾住横杠。
2 腰背部发力使身体向上弓，一直到最大限度处，恢复原状完成一个动作。
怎么样，看完这四个动作，是不是觉得仰卧板的作用可真不小？其实每一个健身器械都不仅仅局限于那些经典动作，我们应该灵活运用各种健身器械，开发各种不一样又有效果的姿势，为我们更好地健身做基础。
2、仰卧起坐板正确使用方法，给大家介绍一下
首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的）坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节），然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上，今天小编就来说说关于仰卧起坐板正确使用方法?下面更多详细答案一起来看看吧!
仰卧起坐板正确使用方法
首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的）。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节），然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快，当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片（重量自己定）放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。
锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。
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