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羽毛球爱好者大多都没有良好的基础，不仅仅是手上技术不够完善，很多人连最基本的步伐都没能分清楚，更别说是熟练运用了。所以在赛场上我们经常会见到“步伐混乱，累成狗”的球友，想要改善这种情况，就要从最基础的步伐来学习。今天我们就来拆解学习常见的5种基础步伐：启动步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步。
启动步
严格来说启动步并不是一种步伐，而是一种神经反应。比如你在受到出其不意的惊吓时，神经突然紧绷，身体就会马上跟着收缩。启动步就是在看到对方的回球后，神经紧绷身体收缩的反应，这是为了更好的为接下来的移动做准备。值得注意的是：启动步是在你自身注意力集中、主动移动身体的情况下才有，如果你身体放松，不在乎对方的回球，那就没有这种下意识的动作。
启动步的作用：绷紧身体，为移动做准备；同时也可以降低重心、改变方向。
陈雨菲降低重心
谌龙改变方向
启动步的形式多是双腿分开、原地小跳等形式，但不管哪种形式都是为了提醒身体进入移动状态，从准备动作进入到移动状态，所以我们看到在专业的比赛中，很多球员几乎每个步伐前面都会小跳，不断的使用启动步。如下图：
并步
并步可以说是最常用的移动步法，根据字面意思可以解释为：后脚向前脚并拢的步伐。以右手持拍为例，并步就是左脚向右脚并拢移动，当左脚靠近右脚落地时，右脚继续向前移动，左脚再次并拢，如下图所示：
并步上网
并步后退
可以看出，不管是上网还是后退，都可以选择并步。在移动的过程中，膝盖微曲将重心稍微降低，可以让身体更稳，也有利于最后的击球；同时踮起脚后跟，脚尖着地，加快移动速度。
交叉步
上面说的并步是后脚向前脚并拢，前脚带动后脚移动；而交叉步则是双脚交叉移动，就和我们日常的跑步一样，但由于在赛场上的移动方向不确定，所以交叉步并不容易掌握，新手若不注意有可能会绊倒。
交叉步可以分为前交叉和后交叉，一般来说，很多人都愿意采用后交叉的方式，方便后脚发力蹬地，也方便前脚在移动的时候有更多改变方向的机会。如下图：
前交叉
后交叉
可以看出，在前交叉的时候，右脚的移动受到左腿的限制，不容易改变方向；而后交叉时右脚更容易变向；与此同时，后交叉时左脚的蹬地力量更大，移动速度也会更快。不过还是之前说的，后交叉容易绊倒，要熟练掌握之后再使用。
对比并步和交叉步可以发现，交叉步的移动速度比较快，而并步的移动频率高。整体来说两种步伐在赛场上的表现都很好，可以结合使用。另外，据编者观察：长腿运动员多喜欢交叉步，而一般的运动员则更多使用并步。
蹬跨步
蹬跨步主要用在上网击球的时候，不管是并步还是交叉步，上网的最后一步都会采用蹬跨步，不仅可以加快速度抢到击球点，还可以让身体更稳的落地，有利用手上击球动作的稳定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。
从字面意思来理解：蹬跨步就是后脚蹬地，前脚向前跨步。如下图所示，交叉步之后就是一个蹬跨步上网：
这个看似简单的蹬跨步，学习起来并不容易，要掌握以下3个核心要素：
1、右脚（跨步脚）。右脚在落地的时候要以脚后跟先着地，脚尖要朝向来球的方向，并且向外侧。这样做的好处就是让右脚落地更稳，从而让整个身体更稳定。如下图所示：
2、左脚（蹬地脚）。左脚的蹬地发力是右脚跨步的力量来源，蹬地的力量越大，跨步的距离也就越大，这也是为什么蹬跨步会和交叉步结合的原因。由于跨步距离大，所以右脚跨步之后，左脚会跟随身体向前滑动，左脚内侧在地上摩擦滑动。如下图：
3、膝盖。不少球友都说打球伤膝盖，其实我们的运动量都在身体的承受范围内，受伤的原因是因为动作不标准以及自身的保养不够。在蹬跨步时，向前跨步的腿承受了巨大的冲击力，膝盖的压力是非常大的，所以要注意一点：大腿和小腿的夹角一定要大于90度，也就是膝盖不超过脚尖。
如果夹角小于90度，膝盖所受的冲击力将大幅度增加，对于十字韧带、软组织等都是很大的伤害。专业的运动员也很少出现这种接球方式，对于业余选手来说，更应该注意这一点，才能减少伤病。
除了在网前的蹬跨步之外，在后场也有一种蹬跨步，动作和网前相同，只是方向不一样，如下图所示：
跳步
跳步简单的理解就是起跳步伐，有2种表现形式：网前起跳扑球，后场起跳击球。
在网前扑球的时候，由于时间短，机会难得，所以要速度一定要快，身体向前倾，向前跳扑。其动作最主要的是向前起跳，当身体向前倾的时候，重心全部在右脚上，利用右脚蹬地发力向前跳，如下图所示：
跳扑的优点就是速度快，仅需一步就可以击球，不管是并步、交叉步和蹬跨步，都没有这么快，这就是跳步的优势。在后场的跳步击球同样如此，可以很快的抓住合适的击球点，不管是杀球还是吊球，都给对方一定的威胁。
向后跳步击球在男运动员里面较多出现，利用手臂的力量击球，身体不转动，这样击球的速度快，击球点较高。如果是移动到位置再击球，击球点已经很低，没有杀伤力了。向后跳步需要一定的腿部力量和技巧，对于业余选手来说是一种进阶技能。如下图所示：
以上就是5种常用的基础步伐，除了跳步稍微较难外，启动步、并步、交叉步和蹬跨步是羽毛球爱好者必须要掌握的步伐，只有学会了这些基础步伐，然后掌握各种步伐的结合使用，才能在赛场上有条不紊的移动，避免“被对手遛成狗”的尴尬局面，期待本篇内容对你有所帮助！
2、怎样快速学会基本步法，15个超实用的快速步法训练
大家好，今天我们分享15个超实用的快速步法训练下，希望大家喜欢！
今天我们进入最后一个场景的训练，这次我们将用到一种全新的敏捷梯，它对所有运动员都有效，因为很少有运动只向前运动或者横向运动，传统的敏捷梯非常适合前后或者左右运动，但是和大多数运动一样，在足球运动中，我们需要不断变向、转身，需要在各个方向上都非常灵活，这就需要我们脚下必须协调，在保证速度的前提下，还要加入这些动作，所以我们即将进行和传统敏捷梯同样的训练，但是要加入一些360度的元素，下面我们正式开始：
第十一个训练：
我们先从两脚交替进出开始，我们在进行脚下协调性训练的时候同时会转动身体。
图1-转动身体
我们要记住起始方向，脚下交替进出的同时，我们需要同步摆动胳膊，当我们回到起点以后，换左脚先向前，并且逐步加快速度。这样算一组，我们要重复三组。
图2-逐步加快速度
第十二训练：
然后我们进入下一个动作，单脚进来出去，我们要找到外侧脚点地的节奏，绕一圈，回到原点，交换然后再来一圈。
图3-单脚进出
同样，我们需要不停地摆动着我的手臂，并且要与我们的脚步协调。休息20秒，然后重复，共做三组。
图4-协调摆臂
第十三个训练：
接下来这个动作比较灵动，我们要向前穿过标志盘直到中间，然后再退回到圆圈外，像这样转360度。
图5-交替进出
这个训练有很多的动作，先双脚交替进入向前，然后双脚交替进入后退下一个方格，我们的左脚一直主导着整个过程，在双脚交替向后的过程中进入下一个方格，就像这样，双脚交替向前，双脚交替后退。
图6-左脚主导
当我们回到起点的时候，我们要从相反的方向进行，这一次用另一条腿主导，刚开始用左脚，那么这次就是右脚，双脚交替向前，然后双脚交替后退，摆动双臂找到节奏绕一圈回到起点，休息20秒，如此重复三次。
图7-右腿主导
第十四个训练：
下一个训练是侧身滑步，我们在传统敏捷梯训练时已经做过了，这一次加入360度元素，更有挑战，对足球运动员也更好.
图8-侧身滑步
我们要做的是双脚交替进入，一脚出去，双脚交替进入，一脚出去，绕标志盘一周，回到起点后，换另一个方向重复。让我们两侧的平衡性更好，回到原点后休息20秒，两个方向为一组，共做三组。
第十五个训练：
最后一个训练依然是侧身滑步，但是这一次是倒退侧滑步，有一定难度，因为我们要不断回头观察，确保掌握周围的情形，脚下要协调，同时还得向后360度，这就是反向侧滑步，双脚进，单脚处，双脚进，单脚出。
图9-双脚交替进出
在这个过程中我们要一直转动我的身体，不断回头观察，注意周围，当我们回到起点后，挑战从相反方向进行，两个方向做完后，休息30秒，重复三组。
图10-不断回头观察
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