*** 松弛有什么办法可以收紧
自我疗法 收肛提气”办法：每天早晚在空气清新做什么能收缩 *** 的地方做什么能收缩 *** ，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩 *** 做什么能收缩 *** ，如此反复100次以上。
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的 提肛运动做什么能收缩 *** ！具体实施 *** 是：有规律地持续向上提收 *** 2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
缩阴运动不管下面有没有松弛都可以做，产前坚持可以提升 *** 收缩能力，提高性生活质量，并且及早做还可以预防和缓解 *** 松弛程度。
还有一个办法就是可以通过一些瑜伽的运动来帮助我们收紧盆骨。其实对于大部分的女性来说，盆骨的大小对于 *** 的松弛程度有很大的影响。
怎样做缩阴运动
腹式呼吸运动 平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
提肛运动 做法： *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
比较常见的运动缩阴 *** 就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。
*** 收缩尔怎么锻炼,让 *** 紧
可以采用盆腔锻炼的方式使 *** 紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到 *** 紧致的目的，这种 *** 效果不是很明显，且恢复较慢。
可以采用食物疗法，日常生活中可以多吃一些大豆、花生、玉米等粗粮谷物，因为这些粗粮中含有丰富的维生素，这能够加速人体的新陈代谢，从而有利于让 *** 变紧。
提肛运动！具体实施 *** 是：有规律地持续向上提收 *** 2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
让 *** 缩小还有的办法就是自己进行一些小的锻炼。比如收缩 *** 肌肉，收缩 *** 部分的肌肉来进行锻炼。
让 *** 变紧的练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的 *** 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性 *** 。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。