关于【三角伸展式动作方法及功效要点】，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、三角伸展式动作方法及功效要点：推荐新人练习的体式之一“三角伸展式”，活化脊柱，减少腰部赘肉2、三角伸展式动作方法及功效要点，这个体式练习时保持30秒1、三角伸展式动作方法及功效要点：推荐新人练习的体式之一“三角伸展式”，活化脊柱，减少腰部赘肉
首先这是一个站立体式，我们的根基在下肢，合理地转动踝，足，髋。来维持下肢的稳定，是第一步。
如上图所示，
1，双脚分开，脚尖朝前，我们首先双脚的距离大约是与我们双臂平举手肘中间的位置对齐？记住这个“大约”很重要，每个人的四肢和躯干的比例都不同，所以这个距离是没法固定的，只能去找一种前后脚都能“发上力的感觉就行”。
2，右脚外展90度，左脚内扣5度，双手平举，头转向右侧手。合理的转脚更有利于我们的转髋，维持下肢的稳定。
3，呼气，看着右侧的手往下，身体同时侧屈，自然地能到那个位置，就在那个位置保持，不推荐特别的发力往下，这样特别容易造成身体的歪曲。对于最后是（手是扶住小腿，还是勾大脚趾，还是放在脚的外侧，根据自己的情况而定。）
注意事项？
1，前侧支撑腿的膝盖，如有不适，建议微屈膝盖。
2，尽量采用胸式呼吸，去感受腹部侧面，腹内斜肌和腹外斜肌的收缩。
3，头颈部的旋转，应追求自然，不要刻意的发力。如果向上转头不舒服可以平视。
这是一个可以随时练习的体式，不需要太大的空间也不需要装备。当你久坐，或长时间的站立。完全可以来几个呼吸的三角伸展式，拉动一下我们的脊柱，改变一下我们腿髋的运动模式，放松一些常用的肌肉。
2、三角伸展式动作方法及功效要点，这个体式练习时保持30秒
三角伸展式是基础的站立体式，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
观察是否存在膝关节超伸
如果感觉右侧脚底重心偏于脚底外侧沿和脚跟处，要试着把脚底重心从外向内调整到整个脚底上。这时，需要你观察一下自己的膝关节是否存在超伸现象。
膝关节超伸的现象：膝盖关节向下压，膝盖表面有褶皱；自觉小腿肚子受力比较多，脚底外侧沿下压地面，而脚底内侧和大脚趾向上翘起；膝关节没和脚踝关节处于一条直线中，而向外侧移动；大腿肌肉无法收紧上提。
这个体式是根基体式，初学者需多花一些时间去练习。这个体式练好了，练三角伸展式会事半功倍额。
当你这样站立时可以保持小腿不下掉，能踩住双脚时再开始练习三角伸展式。
进入四肢侧伸展式，呼气，躯干向右侧平移，落手放在垫子上，抬头看向上方手。在这个体式中保持30秒，然后吸气起身回正，换另一侧练习。
如果你的身体比较虚弱，那么可以借助一些辅具来练习
（1）借助吊绳的辅助练习
（2）借助椅子的辅助练习
本文关键词：三角伸展式的动作要点，三角伸展式的功效有哪些?，三角伸展式的动作流程,和动作细节，三角伸展式图片，三角伸展式体式讲解。这就是关于《三角伸展式动作方法及功效要点，推荐新人练习的体式之一“三角伸展式”》的所有内容，希望对您能有所帮助！