大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对俯卧撑20个好处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于俯卧撑20个好处以及俯卧撑的好处和坏处的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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1、每晚20俯卧撑的好处？2、每天20个俯卧撑坚持一个月身 有哪些变化？每晚20俯卧撑的好处？
做俯卧撑的好处窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂 即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以枣空先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指 。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双 叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形， 身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意 身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的 效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化： 俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势 合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上， 合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对 者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
希望楼主慢慢 ，先从最基础的动作做起，再提高裤岩手难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能 。俯卧撑练胸肌，不如去 房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮 清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了多吃几个鸡蛋，但不吃蛋黄。重要的是坚持。希望对您能胡嫌有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择 合的
每天20个俯卧撑坚持一个月身 有哪些变化？
本人81年出生，身高170CM,体重62.5KG，自1998年开始踢球（高中时曾练习过专项800米，1500米），至今已有20余年 史！12年左脚踝骨折，13年右膝盖前叉断裂，两次重伤手术后，彻底告别绿茵场。自此，体质逐年下滑，开始迈入油腻大叔阵营！ 由于本 身就属于精瘦型，体脂较低，而且不容易发胖，所以体型一直保持的还算不错！不过近期一次跑步彻底挫伤了我高傲的自尊心，甚至爬五楼都得歇一次。于是我开始给自己制定了为期一个月的恢复计划！其中就包括俯卧撑，今天在这里不讲其他，只说俯卧撑！ 前期有些身体的 本，目前还剩下了一点！ 俯卧撑单项，每天是200个！上午100，下午或晚上100。每组20个，一次做满5组，共计100个！第一个周是破冰期，一口气做完20个不是问题，每组间隔休息3分钟（做靠墙静蹲，练习膝盖），然后继续做20个。头一天下来，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，酸疼无比。早上起来，牙刷拿着都费劲！到第二个周，基本每天做完后，肌肉就很少有隔日还会酸痛的情况，开始熟悉那种 后的肌肉的本体感觉，休息后便缓解无踪！进入第三、四周后就已经完全 应的这个强度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同时还辅佐又其他锻炼！ （俯卧撑之前MARK） 从我本身来讲，1个月后俯卧撑的变化非常明显，从外形上来看，上臂肌肉外形感觉不是很明显，但是胸肌 很喜人，初具雏形！而且臂力明显提升，脊背部整体感觉也更轻松。特别是肩部，对于我们坐办公室的人来说，做了俯卧撑之后，真的非常舒服！最主要的一点，找到了那种热血沸腾的 感，是最畅快的！（坚持俯卧撑1个月后MARK） 仁者见仁智者见智，我们每天都有很多的碎片时间，与其用来刷手机，不如把这些时间利用起来，不积硅步无以至千里，千里之行始于足下！只要你开始锻炼，就没有迟到！通过运伍陆动，去了解自己的身体，亦能在此中与自己交谈， 探索 人生本质！快哉 哉悠哉…… 我认为自己非常有必要回答一下这个问题， 自己之前就有一个 体育 锻炼的经历。自己之前的身材不是很好，甚至是有一点的胖。但是每天坚持做50个俯卧撑之后身体发生了改变。 当然了如果每天做20个俯卧撑， 的话，你也会有改变的。 最大的变化就是两个胸肌，这是非常明显的。 你的胸肌是每天都变化的，甚至是能够打开你的肩膀，让你的肩膀变得更宽 ，也是能够改变你的精神面貌。我当时是在晚上做的。如果楼主选择每天都做20个的话，还是非常支持你的，但是做任何事情一定要坚持，只有坚持才能够胜利。 对于这个问题我来谈谈自己的亲身经历和 ，作为一个“ 达人”，我从高中开始经常会在傍晚课后跑步做俯卧撑这些 ，一直到大学 ，又坚持了四年，下面先简要说一下 做俯卧撑方式。 首先，前期每天做“三组”俯卧撑，何为“三组”，意即第一次做二十个俯卧撑，起来做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），接着第二次做二十个俯卧撑，做完俯卧撑起来继续做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），最后接着做第三次二十个俯卧撑，做完后再做一组蹲起、一组仰卧起坐（二十个），如此三个组合下来算是完成当天的热身 量。从大一开始接触武术，散打，出于更好的锻炼目的，将俯卧撑进行“改良”，由原来的俯卧撑改为“拳卧撑”，方式一样，但由原枯稿来的手掌撑地换成拳头撑地，几天下来拳头上皮都破了，不过后面从新长出来后皮变厚了就不容易再磨破了，这是后话，要表达的意思就是自己在上学阶段多年来一直有坚持做俯卧撑 习惯，并且 练武术原因基本上大学那几腔败顷年每天不论春夏秋冬还是刮风下雨都在坚持做俯卧撑 ，效果也是很明显的。 最直观的效果就是手臂力量增强了，提重物时感觉轻松了很多，当然，每天坚持做俯卧撑，也即是相当于每天坚持 ，只要坚持 ，效果都是多方面的，尤其是做俯卧撑这项需要身体各个肌体功能配合的 ，对于锻炼身体效果非常好，长期坚持会让自己感觉浑身充满了力量，以我自身为例，当年是在以严寒著称的东北上大学，作为一个南方人，尽管初期不 应，但由于长期坚持 ，让我有了勇气和力量每天坚持冲洗冷水澡，在严寒的冬季，当外面最低温度达到零下三十多摄氏度时我也依旧可以坚持 和冲洗冷水澡，对于这点，我完全归功于是坚持 的效果。因此，多坚持 ，好处多多。 其实，对于一个有志于坚持每天做二十个俯卧撑 的人来说， 建议是不要太纠结于坚持一个月后会有哪些可以看得见的效果，只要你能坚持 ，我可以很明确的告诉你，自信将是你最大的收获，你会对自己更加有信心，你对自己会有一个更加清晰的认识，总之，坚持一个月，好处会超乎你的想象，一旦形成习惯长期坚持下去，那你的整个人生都会获益无穷。 一天20个俯卧撑，坚持一个月身 有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。 如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过 的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的 的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。 如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。 如果是本来身体素质就很好，一直在进行着 锻炼，甚至是一位资深的 达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！
您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量 要根据个人的身体素质情况及训练的要领。 曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：
上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。
这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。 以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强， 是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。
即然选择 锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？ 1、宽距俯卧撑20个
2、开合跳50个 3、深蹲50个 4、高抬腿50个 以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。 1、宽距俯卧撑20个 2、窄距俯卧撑15个 3、负重深蹲50个 5、波比跳50个 以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。 如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。
每天一小时，自律，更自由！ 答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具 给我们带来如下改变:
1、预防衰 ，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰 速度。
2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。
随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。 以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。 的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。 每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化不会太大的。即使你做的非常 也不会变化太大，唯一的变化就是当你坚持一个月时，和第一次最大的区别就是没那么累了。
如果你从来没有做过俯卧撑，第一天做完之后，会比较累，第二天胸与肩链接的地方会有点酸痛到第三天会非常痛，第二天与第三天你再做时，会感觉比第一天更累，而到了第四第五天时，基本上酸痛消失，一周之后，你的二十个俯卧撑能够在很短的时间内完成，两周之后，你再做时，速度会比之前快，并且动作也会趋于 。当坚持一个月之后，基本上做完二个俯卧撑不会有太多感觉了， 一个月的时候足以让肌肉形成记忆。
在身体变化方法，不能说一点没有，还是会有一点的，你的心肺功能会增 些，上肢的力量也会增加，同时精力会更加充沛，前提是你不熬夜。
如果你能够坚持一个月做二十个俯卧撑，我倒建议在这个一个月中，你每周增加十个，效果会更好，身体的变化会更大。
如果是 达人，每天做二十个俯卧撑，相信变化不大， 这个强度，不足以让你的身体产生太大变化。 一天20个俯卧撑—保护血管 健康 ： 首先随着年龄的增长，人们的血管会变得越来越脆弱，当时加上一些不良的生活习惯和饮食习惯，会导致一些心脑血管方面的疾病发生，如果不加强锻炼身体的话，不仅免疫机能会跟着下降，血管壁上的脂肪垃圾也会堆积的越来越多，这样的情况可以通过做俯卧撑来进行锻炼，促进体内血液循环。将血管壁上沉积的毒素和垃圾排出，去保护血管，预防血栓。
一天20个俯卧撑—预防衰 ： 尤其是对于大多数的中 年人来说，和女性朋友来说身体都是比较脆弱的，而且免疫力也比较低，平时容易生一些小病，不妨平时做一些 来锻炼身体，提高体质，而俯卧撑就是一种很好的锻炼方式，每天做20个俯卧撑可以提高抵抗力和免疫力，抵抗外界的细菌病毒的入侵，还可以防止皮肤 化，预防肌肉衰 ，使皮肤更加有弹性。 如果每天坚持做俯卧撑。坚持一个月的话，肚子上应该会有一些肌肉，赘肉可能也会消失。不过在这个过程中其实是很辛苦的，只有一直坚持下去，才能达到 的效果，有一些人为了增加腹部肌肉，就会坚持去做俯卧撑。 实际上如果只坚持一个月的话，效果可能不是会很明显，而且在自己停止了做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能还会回来，所以如果想要持久地达到 的效果，拥有一个 的身材，那么就要一直坚持下去，即使后期做的俯卧撑比较少，也没有什么，但是千万不要间断。 任何 都是一样，如果跑步的话跑了一段时间自己腿上的赘肉下来，身体状况也会变好，但是一间断所有的问题都会迎刃而来。 所以如果想要达到真正 的效果或者是塑形的效果，一定要坚持下去，不要只做一个月就停止