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内容导航：1、抽身是什么意思： 为什么我们会感受到压力，如何科学地管理大脑与压力？2、抽身是什么意思，抽身而退是什么意思1、抽身是什么意思： 为什么我们会感受到压力，如何科学地管理大脑与压力？
1883年，罗塞托·瓦尔福托雷地区迎来了一批意大利移民。图尔特·沃尔夫经过研究发现，这个地区和其他小镇有相同的心脏病因素，但罗塞托居民的心脏病死亡率却不到周围小镇的一半。同时这个地区几乎没有犯罪行为，也不需要政府的福利救助。
沃尔夫发现，给小镇居民带来健康的原因，竟然是他们自己构建出互相帮助的人际氛围。具体而言，研究指出社区凝聚力、传统的家庭价值观、以家庭为主的社会结构以及情感支持使罗塞托的居民们对心脏病具有了免疫力。这就是所谓的“罗塞托效应”。
但是我们都知道人的肢体动作、语言、想法、观念，其实都是由大脑控制。要想更好地面对外界变化和管理情绪，就要改变大脑的运转方式。
今天这本《脑科学压力管理法》告诉你：为了减少压力，我们必须了解自己的大脑为什么会让我们感受到压力，以及如何利用它来处理带来压力的状况。
脑科学管理压力法
这本书的作者是美国朱利安·福特和乔恩·沃特曼。朱利安·福特，临床心理学家，大学精神病学教授，创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。在他的职业生涯中，致力于治疗参战归来的军人、贫困人群、狱中囚犯以及尚未摆脱瘾症和重度精神疾病的男女老少。
乔恩·沃特曼，非营利组织领袖，领导力训练专家。最开始在医院和教堂帮助流浪者，后来开始从事企业领导力发展培训。在培训中，他以患者、情绪悲伤的人、不开压力的企业高管，甚至大学生运动员为对象，测试了朱利安提出的方法。
接下来，我们就来介绍这本书的内容。
压力的来源是什么？
从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。那它来自于哪些地方呢？
比如，一个人在工作中出差错了，被领导批评，最后还被扣工资；向暗恋的人表白被拒绝以后；总是沉浸在亲人不幸离世的悲痛中……当这些消极情绪，不断累积，而又得不到释放时，就会让我们对生活和工作失去该有的判断力和应对能力，同时这些也被称为创伤应激。
创伤应激源指的是使你感到极为震惊恐惧的事情,能令你的一生如走马灯浮现在你的眼前。经历这种应激反应后，你会庆幸自己仍然活着，但脑中已深深留下阴影。
研究表明，创伤并未损伤大脑，而是改变了大脑的运转方式，并且大幅改变了身体对于应激源的反应。那我们的大脑是如何工作的呢？
压力
科学家认为，我们每一个人都有一个生存脑。大脑中的杏仁核是我们所有情感的来源，它包括两个形状类似杏仁的小部件。他们分别位于左脑和右脑，是中枢神经系统的古老组成部分，运作方式如同唤醒我们的闹钟，也如同针对威胁生命紧急事件的报警器。
杏仁核可以向身体发送提高警觉的两种信号：第一种信号可以起到正常的惯性作用，此时身体会从白日梦或无所事事的状况切换至专注状态。比如有人突然叫你的名字，这时候警钟系统会提醒你，集中精力并做出相应的回应。
第二种信号伴随肾上腺素而来，感觉像是打了一个激灵或者感到极度紧张。比如你自在悠闲地跑步，突然你的背后出现了一条狼狗，正向你疯狂地追来。也许就在那一瞬间，你突然感到心跳加快、肌肉紧绷 、手心出汗、呼吸加重等等，这些都是大脑意识到遇到麻烦后，通过神经系统向身体发送压力信号的一种方式。
当然某些人在遇到极度危险的时候，不仅会感到精疲力尽，反而还会无法反击或逃跑。
上述都是应急反应，无论哪一种反应都没有绝对的好处与坏处，取决于紧急情况本身。
从以上研究，我们可以知道在生存脑中最关键在于警钟。只要外界有刺激，大脑就能接受信息，并且做出相应的反应。而事实上我们还拥有另一个更为强大的工具，那就是冷静和自信的来源——学习脑。
学习脑，是所谓的“理性思想”的生理来源，由前额叶皮质和海马体两部分组成。
大脑
前额叶皮质是大脑的思考中枢，位于大脑外层最接近头骨的地方。它负责将我们的所有感受、认知以及感觉解读为理性的思想，具有把各种有关感受和情感体验转化为语言的能力。 它能吸收我们的生活经历，并将其转化成知识。
海马体是大脑的记忆中枢，位于大脑的杏仁核旁边。它就像一个仓库一样，将我们的信息全部收集在一起。
那我们的大脑该如何协调警钟和学习脑之间的关系，让它们更好地发挥作用呢？
如何科学地利用大脑管理压力?
两位作者在书中提到最好的办法就是利用FREEDON模型，这个模型指的是专注（Focusing），认识应激源（Recongning triggers），为情绪赋能（Empowering your emotions），实践核心价值观（Exercising your core values），确定最优目标（Determining your optimal goals），优化选择（Optimizing），做出贡献（Making contribution）。
第一步：专注。最有效的专注方法就是利用SOS。SOS指的是抽身（Step back）、定向（Orient）、自测（Self-check）。这个方法的本质目的就是使你再次调整警钟，理清思路。
①抽身。意思就是你需要暂时停下放慢脚步，放下手中的所有事，整理好紧张的思绪。
书中写到迈克尔·乔丹，在比赛前，他总是喜欢第1月，到处和人开玩笑，把自己从比赛中完全抽离出来。到了真正比赛的时候，就集中精神发挥自己的运动技巧，与团队融合在一起。
②定向。意思就是关注此事对你最重要的事，它能调整警钟，增强大脑前额叶清晰思考的能力。
③自测。意思就是检查警钟和思考中枢的功能，回忆起适当的信息，令我们感到安全，并能够专注于最重要的事情。
第二步：认识应激源。就是指意外发生了令人不高兴的事情。比如当你买完东西后，准备付钱时，却发现钱包里的钱不翼而飞了；再比如当你走在马路上，突然有一个人跑过来骂了你两句，而你根本不认识这个人。这些突然发生的事情会让我的内心产生生气、愤怒等等这些应激化学物质。
当这些信息传递到大脑后，就会激发警钟。其实我们就需要利用学习当中的思考中枢，找出潜伏的应激源，利用SOS法则实现大脑的专注状态。
当然也有些例外，比如一些患有严重抑郁或焦虑、经历过战争、虐待等严重创伤应激源的这些人。在他们的大脑中杏仁核变得高度活跃，而思考中枢却是运转困难。
专注
第三步：为情绪赋能。
情绪就是大脑对每个应激源产生的反应。也就是情绪是思考中枢对身体感受后的思想解读。不管是快乐、喜悦、恐惧、不安等等这些情绪，思考中枢都将它们视为一种信息，传到大脑以后，做出相应的身体反应。
其实情绪本来没有对与错，只是因为它让我们的感觉不同而已。
当我们感受到难过、悲伤、不安、紧张、恐惧时，此时我们就需要利用SOS法则，让思考中说集中精神，体会一下当下最需要的情绪。
也就是说此时你需要深呼吸，清空大脑，集中精神，观察周围的环境，及时做出对自己有利的选择。
第四步：实践核心价值观。
价值观是指你对事物价值和意义的信念，而核心价值观则是一对最重要事物的信条。
现在我们回过头，去看一看那些成功人士，他们不是因为成功而后才会坚持做今天一直在做的事情，在陈明以前他们就已经这样做了。
比如特雷莎修女，总是无私的帮助穷人。正是因为她日复一日、年复一年的坚持，不仅吸引来了媒体，而且还吸引了很多像她一样有爱心的人士。
第五步：确定最优目标。
唐太宗时期，有一匹马和骡子在磨房里是好朋友。突然一天，马被选中，跟随唐玄奘，前往印度取经。这一别17年，当马再次回到磨坊，与驴子谈起了这次旅途的经历。
老马这一路丰富的见闻和艰难险阻，让驴子心声感慨。
老马接着说：“其实，我们跨过的距离大体是相同的，当我向印度前进的时候，你也一刻没有停步。不同的是，我同玄奘大师有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前行，所以我们走进了一个广阔的世界。而你被蒙住了眼睛，一直围着磨盘打转，所以永远也走不出狭隘的天地……”
目标就是你用来保持生活充实的工具，它可以是一种感觉、一件物体、一段感情或一个观念。最优目标就是你构建美好生活的希望和梦想。
目标
第六步：优化选择。
美国作家芭芭拉·艾伦瑞克为了探求贫穷的真相，隐姓埋名，体验低薪阶层如何生活。
她去了不同的城市，换了零售、清洁、老人服务等六种工作，最后发现自己陷入困局：
吃生活的苦，耗尽了时间、钱财、精力，让人没了吃学习的苦的机会。
优化选择意思就是成为你想成为的人，不要被其它的事情影响了自己。
第七步：做出贡献。
你要认识到自己已经为人际关系、周围环境和人生体验做出了积极的贡献。也就是说当我们遇到问题时，自己能够让大脑做出正确的反应，而不是寻求别人的帮助。毕竟大家都很忙，没有谁愿意牺牲太多的时间在你的身上。
贡献
在《脑科学管理压力》这本书中，朱利安·福特和乔恩·沃特曼告诉我们，不管外界发生什么样的变化，只要我们能够即使正确调整大脑，就能够做到应对自如，关键在于有科学有效的方法。
2、抽身是什么意思，抽身而退是什么意思
抽身而退：表达在事情刚刚出现不好的苗头的时候就及时抽身出来而后面一句要学会抽身而退的大体意思：要有勇有谋，遇到事情要多方面考虑，拿得起放得，今天小编就来说说关于抽身而退是什么意思?下面更多详细答案一起来看看吧!
抽身而退是什么意思
抽身而退：表达在事情刚刚出现不好的苗头的时候就及时抽身出来。而后面一句要学会抽身而退的大体意思：要有勇有谋，遇到事情要多方面考虑，拿得起放得。
造句：会极尽所能，想如何抽身而退，如何分手不费周折，干净利落别拖泥带水。
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