各位网友们好，相信很多人对减肥日记全记录100天都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥日记全记录100天以及21天减肥法减肥日记的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
1、100天暴瘦20斤！高中生减肥经历
2、坚持减肥100天，你会变成什么样子？
100天暴瘦20斤！高中生减肥经历
我是上个学期萌生的减肥的念头。之前也有过很多次这种想法，但是都只是想一想而已，而这次不知道是“量变引起质变”还是怎么的，内心异常的坚定。 这次减肥从去年国庆节开始，持续一百天出头。最开始定的目标其实是比较小的：国庆节先瘦1斤，之后每1 3周瘦1斤。抱着这种念头我开始进行国庆节的 ，虽然也没达到国庆的 计划，但是确实动了不少，而且出去玩也尽量少进食。 之后的一个月， 减肥计划才真正的进入了正轨。至于经验，我总结了两点：无非 “管住嘴” 加上 “迈开腿” 。 做法是：周一到周 吃晚饭。这六天晚饭用水果、 、牛奶、酸奶等代替，后面慢慢调整回正常饮食的过渡期也吃了一些黑麦面包。至于周末晚上，我从学校回家，会正常地吃几餐饱饭。 同时要注意：晚饭吃得比较少，另外两餐就尽量吃饱，尤其早上可以特意多吃一点（很多人早上吃得很随意）。这一点看似与减肥相违背，但是要坚持两三个月不吃饱几餐是很难坚持的。 高热量的东西其实并不用多提，控制住少吃。实在控制不住，可以当奖励给自己吃。比如坚持了一个月，让自己吃块鸡排，喝杯奶茶其实无伤大雅。不过不要看到哪里有零食就去蹭一口。 一开始其实饿两餐没什么感觉，最难的是一个月后，会有一段时间吃完午饭都还不是很饱，这一段时间是最考验意志力的。 也是很必要的。 其一是有氧 ，跑步跳绳打球 以，尽量让自己有意识地去 ，找各种机会让自己动起来。很容易忽略的一项 其实是行走，也就是散步。如果你手机上有keep等 软件，一天到处走动之后去查看，就会发现无形中消耗了很多热量。 其二，无氧 很容易被忽略。 当做一些无氧 会让肌肉处于较为活跃的状态。对于男生或者不介意有肌肉的女生，同等重量的肌肉即使在不 的情况下消耗的能量也是肥肉的好几倍。因此 最好是有氧无氧 相结合。
而我100天下来，从140斤左右减到了120斤左右。平均不到一周就瘦一斤，这个成绩我自己都被震撼到了。其实把注意力放在简单的工作上，坚持下来，这也是自然而然的结果。
坚持减肥100天，你会变成什么样子？
对于本身已经处于肥胖范畴的人来说 100天减肥，正好度过了你的减脂 应期。 在这100天以后，你就是一个比较稳重的减肥选手了 至于这100天中会发生的事情，大概是如下： 1.体重的增增减减趋于稳定 在减脂初期，有些人的体重并不稳定，伴随着起伏。 减脂的初期，尽管身体的脂肪在一直下降 但是减脂 的强度，会带来肌肉的少许增长 再加上偶尔的水分摄入多等等因素 会导致体重不稳 但是在100天以后，你会发现体重通常是直线向下走的趋势非常明显了。2.心肺功能大增 人体的心肺功能提高，是减肥过程中的 品 在你减脂的同时，心肌和肺活量都同步得到了训练 因此，100天以后你在进行中等强度的 时候 不会再有上气不接下气的疲劳感了。 3.体脂率降低不少 这个体脂率具体降低多少，还是因人而异的 越是原本体脂率高的人，则降低的越迅速 越是采取全身 ，并且每次连续 1小时左右的人，减脂越是迅速 通常100天的时间，足够一个体脂率35%人的，降低体脂率到28%左右。
4.五官形态的变化 在减肥期间，必然是全身脂肪含量同步下降的 所以脸部的脂肪会呈现一个消退趋势 具体来看的话，五官会变得紧凑，鼻梁会变高，双下巴越来越小 这些都是减脂出现效果的征兆
希望有帮到你。 这是我自己的亲身经历！ 我刚开始减肥时体重是165斤，减肥100天，大概三个月，我整整瘦了25斤！
第一个月瘦9斤，第二个月瘦6斤，第三个月瘦10斤！
有的人总是抱怨减肥很难，别说瘦25斤了，有的人三个月半斤都瘦不下来，甚至有一些人不仅没瘦，还变胖了！ 其实我就是通过跑步加 的减肥！
今天我来跟大家说说，坚持减肥100天，你会变成什么样子？
1. 瘦遍全身
减肥是全身性的，坚持减肥100天，你的脸会变小，肚子会往回收，大腿赘肉会消失，小腿也会变细！臀部也会往里收，变得更紧致，更有型！
坚持100天，你的体脂率会下降很多，整个人就小了一号，整个人开始越变越美！
2. 提升气质
肥胖真的会掩盖人的气质，以前我肥胖的时候，走路摇摇晃晃，肥肉乱甩，脸上一点表情都没有，精神萎靡，气质猥琐，别人看都不看我！
但是减肥100天以后，我气质更好了，整个人活力满满，真的很有精神，天天斗志昂扬，做事非常有劲！
3. 提升生活品质
没减肥之前，我天天熬夜，天天玩手机，睡不着，醒得晚，而且每次吃垃圾食品，红烧肉，油炸食品，大鱼大肉才是 最爱！生活品质是真的差！
但是现在不一样，跑步真的促进睡眠，让你不自觉的去选择 健康 的食物！ 现在每天十点睡，六点起，吃的 健康 ，喝的 健康 ，身体别提有多棒了！
4. 体质增强
减肥100天以后你会发现，体力增强了，干事精力充沛，而且你身体的一些疾病会逐渐好转！ 比如说长时间久坐引起的颈椎病，腰椎病，鼠标手，视力下降！
而且很多肥胖的人身体指标都不正常，比如说会出现轻微的脂肪肝，甚至三高，不过你减肥100天以后，身体的各项指标都会逐渐的向好的方向靠拢！
真的希望大家去减肥100天，不管效果有多大，先坚持下来再说， 当你坚持三个月以后，你一定会尝到甜头，并且终身坚持下去！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
这个我太有发言权了，本人亲身经历，目前坚持 减肥七十多天了，从原来的180到现在148，足足减掉三十多斤，本人可能属于肌肉型肥胖所以减起来比脂肪型肥胖的人应该相对容易些 说下我减肥的方法，早上七点到九点这个时间段，挤出四十分钟跑步，只要是有氧 就行，但记住最少也得 后三十分钟， 只有有氧三十分钟身体的脂肪才能被大量分解，最好在早饭前空腹 ，接下来吃早饭，早饭要吃好吃饱，上午开始正常工作，中午不管吃什么必须做到只能吃七分饱，多吃鱼鸡肉之类的高蛋白食物，总之就是不能吃撑，接下来就是晚饭了，晚上这顿是最重要的，以素菜水果为主 清淡少油 主食最多吃半个馒头，饭后做半个小时到四十分钟的力量训练，比如俯卧撑 深蹲之类 力量训练可以提高你身体的基础代谢，只要你有肌肉了 以后就是吃多了也不易发胖 还有就是一天当中除正常吃饭外不能吃任何零食 水果除外，必须多喝水 照这样坚持两个月不瘦20斤你来找我 到今天，我已经减肥八十五天了。我从八十七公斤减到了六十七公斤，我没有饿肚子去减肥，我只是把原来的生活习惯和饮食习惯全部改变了，原先的我喜欢暴饮暴食，喜欢重口 油腻的食物，口渴了才喝水。不 ，还喜欢熬夜打麻将看电视玩手机。说句丑话胖了连擦 都困难。洗澡想自已抓后背都够不着。做点事呼吱带喘的。二个月前我开始了减肥计划，每晚十点准时睡觉，早上六点准时起床，不出去买早餐，自已做早餐，杂粮粥，水煮蛋，水煮青菜豆腐。牛奶一杯，然后去上班，单位离家四公里，原先都是骑电动车去，现在是快走去。开始要走一个多小时，现在四十分钟就到了，中午在单位吃，食堂里打一份青菜，二两米饭，一个鸡腿，一份西红柿蛋汤。晚上回家吃一小碗燕麦粥，一个 ，一盒酸奶。就这样天天坚持快走一万多步，控制食量，少油少盐，每天都喝两升多温开水。现在身材变好了，人也精神了，感觉年轻了好几岁，现在走路身轻如燕，对自己的未来人生充满希望。 减肥坚持100天会把身上的肥肉减掉很多，显得身材好气质好，着装上也会有所变化，100天可以把身上的肥肉减掉30斤左右，我一开始减肥坚持了100天就减掉了30多斤，变化很大，看到这么明显的效果我又继续坚持了100多天总时间是200多天减掉了60多斤，已达标，减肥结束几个月了，目前没反弹一直保持着。我减肥没用任何减肥产品，主要控制饮食（不是节食）加 来减的。瘦下来以后简直判若两人，各方面都变了。特有自信。昨天出门遇到几个熟人说我又瘦了，听着也开心。《我去年这个时候170多斤大年三十正式减肥的》 会瘦呀，我都坚持3个一百天了