大家好,小跳来为大家解答以上的问题。如何有效减肥不反弹，如何有效减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、给你推荐一个还算简单的减肥方法★多喝水，每天至少6杯。
2、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
3、 ★早餐不可忽视。
4、可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
5、 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
6、 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
7、 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
8、 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。
9、早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
10、 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
11、 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
12、 ★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
13、 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
14、 ★坚持你当初的动机。
15、通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
16、 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
17、 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
18、 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
19、 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
20、 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
21、 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
22、 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
23、 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
24、 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
25、 祝您减肥成功！反正不管怎么说，运动都是少不了的。
26、最好就是跳绳。
27、一天十分钟，相当于慢跑90分少吃热量多的食品，减少睡眠时间看到别人的答案，粘过来给你参考一下，减肥是长久大计，不管选择哪种方法都要坚持，没有坚持肯定是不行的，祝你成功哦。
28、第一天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁 1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2 杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕第二天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉第三天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士（约28克）乳酪1只苹果午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕注意：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
29、多吃水果，少吃肉，拉肚子最见效每天锻炼，晚饭米饭不要吃，吃素菜不吃米饭，但不不能不吃饭。
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