网球应该需要比较好的上肢 腰腹 和下肢的力量
在健身房用器械锻炼肌肉时，负重为能做3-5组的重量
满下 快起，分组分次来练习。而且要隔天休息，给肌肉l留出恢复时间。今天上肢，明天可以是下肢或者腰腹
所用器械 坐姿推胸训练器 蝴蝶夹胸训练器 卧推架 前后弯腰机 左右踢腿训练器 前后踢腿训练器 史密斯机等
网球的一些基本知识要详细一点网球全接触（初学推荐）：
谁可以打网球？
网球初学者被吸引到球场或是因为看过职业选手的表演，或是因为看过朋友的比赛，网球是一项精彩的运动，因为他可以训练你的灵活性和敏捷性，所以谁都可以打网球。
为什么要打网球
从来没有人认为，瑞典国王是一个懒惰的人，他打了一辈子网球，80高龄仍活动在球场上，世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的少年都设有各种大奖赛和锦标赛。网球是一项改善心理，增强体制和进化心灵的运动，是一种，有益的有氧运动。他向你身体的每一块肌肉提出挑战，他可以增强你的心，腿，肩，臂和躯干等部位的力量，你很快就会发现，网球同时也检验并增强了你的思维和心理，还能提高你的平衡力和掌握时间的能力，所有这些都是因为你在打网球，相信我，网球每天都在改变人们的生活。只有把自己置身于球场上，你才能体会这种感觉，当你努力把球打到你要他去的地方击败对手时，所感受到的兴奋之情是难以言表的。
网球袋里装什么？
你的球拍
至少带一罐网球，为已防万一，最好带两罐。
一条毛巾
一瓶水
两个干爽的护腕
一顶遮阳帽
如阳光充足，还要带一副太阳镜
室外打球要带防晒霜
一件干爽的衣服使你在回家的路上感觉舒适些。
一双好袜子，是一项值得的投资。当你感到脚疼的时候是不会打好网球的，寻找一双能给脚后跟和足弓部位特别支持的网球鞋。
找谁来教你
也许你和大多数初学者一样，只要打球而不上任何网球课。这也可以，因为这样会给你一个机会检验一下自己是不是喜欢这项运动。你也许会觉得追着一个小黄球满场跑只为了把它在网前打来打去，简直是在浪费时间。但经过几次练习之后，你可能会意识到这是一项任何人都可以参加的运动，只要学习一些基本技能即可。
选择一个好的网球教练如同选择你的理发师一样，他们也有好坏之分，有一些教练可以帮助你，但只是限定在他们的技术技能范围以内，为了能够找到一个适合你的教练，首先自己要弄清楚几个问题。你能够在网球上花费多少时间？你多长时间能大一次球？你想在学习和从事这项运动上花多少钱？一旦你确定下来，对这项运动所采取的态度，你就能够找到一个适合于你的教练。
你还要问自己是需要一名男教练还是女教练更方便些，为了让你掌握一些击球的技术，教练员还需要手把手的教你，让我们再次会到你必须自己弄清的几个问题上。如果你只是想学学基本技术，而不是想当职业选手，那么谁来教你都无所谓，如果你有明确的目标，你应该找一个诚实而又直率的网球教练。这样，当你出现错误时，他会直接跟你指出来。如果你内项并对自己缺乏自信，你就应该找一个轻松幽默的教练员陪练。在球场上，发挥你最大的潜能是每一位教练的责任。
如果一个人过去曾是一位（也许现在也是）了不起的网球运动员，但也不能保证他一定是一位杰出的教练。如果你打算在学习这项运动中投入更多的时间，金钱和努力的话，找一位合适的教练尤为重要。选择正确的学习方法是必要的，但最重要的是你要选择一位对你的目标明确，从不忽视你的愿望，并且从不要求为着他的指挥棒转的教练。
网球课的好处
如果你是一个初学者，那么你可以选择每天一小时的课程，直到把基本功掌握好，如果你是一个很努力的学生，每天在课外练习，那么你选择60课就可以了。一旦你掌握了击球的技巧，大量的练习就是必不可少的。如果你估计你不能保证每周上一次课，那么每月请你的教练为你检查一次，把不好的毛病改掉，这样可以保证你糟糕的挥拍即不正确的技术导致受伤，比如说网球肘。
很多学生以几个人为一组一起上大课，效果也不错。这样他们觉得更有兴趣，和更多的人练球使得进步也很显著。这样做学费也便宜，如果你觉得和教练一对一的上课很尴尬或者你觉得学费很贵，那么小组课程就是你的首选，但你要记住，学员和教练的比例最好不要超过4:1。别害怕摄影机，它是最好的教具，花点钱去上网球课，在这项运动上你一定会有回报。
网球，一项绅士的运动
网球被看成是一项绅士的运动，因为他要求人们在球场上必须举止文雅。粗俗的举止不仅被人耻笑，而且还要受到惩罚（武汉到处是不穿上衣打网球的...）自1976年以来，职业网球赛就制定有行为规范，其规定包括：滥用球拍，骂人，延误比赛等都会被判罚，如果权其不改，裁判员有权将其驱除出场地，大部分选手被吸引到这个项目上来，主要是因为这项运动要求的体育风度，我在这里列出几条不成文的规定，这些都是构成网球运动中良好的体育道德要素。
使用完场地后应该使场地保持原样
注意着装要求，一般不许穿仔裤
准时到达比赛场地,即使是参加一场友谊比赛
比赛开始前，让你的对手有准备活动时间，也就是说陪他（她）打来回球，而不是练你的超身球。
当对手的球有可能是界外球时，也把他接过去，把它当成界内球处理。
比赛结束后，不管你是输是赢，都要和你的对手握手以示敬意。
每次都要做伸展运动
对社会上参加运动的人来说，他们最忽视的一件事就是伸展运动。好多人兴冲冲的赶到网球场，打上几个来回球，就认为他们全身热起来了，可以打比赛了。正是这些人，愿意花很多钱卖网球装备，上网球课，来提、高该网球技术，而忽视热身运动，其实同样重要的或着说更重要的是增强你身体的柔韧性，这样在你打球的时候不至于拉伤。
常见的网球运动损伤 1，网球肘 2，腕伤 3，肩周损伤 4，膝盖 5，膝关节扭伤 6，大腿后肌肉拉伤 7，腹股沟拉伤
一个好的教练可以让你避免受伤
饮食与健康
1,碳水化合物食品 2，蔬菜 3，水果 4，奶制品 5，蛋白质
场边的零食
最需要做的几件重要事情之一就是保证喝足够的水，你在太阳下打球，没半个小时要喝上500ml的水，也许有人说这也太多了，但为了调动你的潜力，宁可多喝水，也不能少喝水。在打球期间，你可能感到饥饿，并且乏力，在这个时候，吃一块巧克力或香蕉。
打完球后的给养
我在一次重申，要多喝水以补充失去的水分，水分对你的肌肉至关重要，水能够把营养送达到肌肉中，打球后不急于吃饭，休息45分钟。
防晒
防晒衣物可以买到，有的标有SPF值，有的标有防紫外线指数，UPF的值，购买衣物时请注意以下事项： 1，织物密度 织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。 2，颜色 深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。 3，重量 纤维组织越重，紫外线越穿不透，如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果 4，吸水性 湿的纤维能减少防紫外线的功效，大约减少50%，所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康，要每天吃维生素片，保护你的头发和皮肤免受被太阳直射。
另人畏惧却又奇妙无比的墙
墙壁确实是一个供你练球的好地方，你可以不受任何人的干扰，观察球路，练习步伐，还可以练习你对球的反映能力，你应该站在离墙39英尺的地方（这正是底线到球网的距离）。
看一看对你有帮助吗？有帮助请采纳最佳答案，非常感谢~！
你是一个有道德的人~~
怎样快速提高网球技术？如何快速提高网球技术，建议从以下方面着手：
1、 练习挥拍，哪怕是徒手或者意练（想象击球动作），往往比练习击球提高更快，尤其对于基本功还不够扎实的队员。
2、发球是练出来的。对不起，真的没有捷径。算一算，如果你还没有用正确的动作发够一万次，就不必奢求有稳定的上手发球。如果还没发到五万次，就不必奢求能够依靠发球制胜。除非你曾经是排球或者羽毛球运动员。
3、 发球的速度真的不那么重要，其重要性至少要排到稳定性和角度之后，或许足够的旋转都会比发球速度更重要；正反手击球也是如此。
4、 一把合适的球拍的确能够提高竞技水平，但其作用并不大，不要幻想通过更换球拍去击败一个比你强的对手。
5、 如果你是双反选手，试着去用你不习惯的那只手去练习正手，然后加上另一只手，你会发现反手水平比以前提高得更快。相信我，世界上绝大多数双反高手可以用不习惯的手打出稳定的正手球。
6、想保持用球拍的甜点击球么？请在击球时紧紧盯住球，尤其是在击球的一瞬间。遗憾的是绝大多数业余选手在这一瞬间都已经在看场地对面了。
7、 准备击球时请把重心放低（想想郑洁的接发球准备姿势），这会让你的腿部疲劳加倍，但也能让你的防守范围加倍。
8、 来球较快时请把击球的动作幅度变小，尤其是接发球。只要击球准确就可以借用上对方的力量。一个聪明的选手会选择让对手去更多地发力，而自己仅在制胜拍上发力。
9、 主动去陪比你弱的队友打球，如果你能把他们每一次漫无目的的来球都稳稳地递回到他们手里，就能在比赛中把对手大角度的回球控制到对手最难受的角度。
10、华而不实的动作不会让观众觉得你很帅，其实认真把每个动作做到位就是最潇洒的动作。
11、 比赛中第一次发球要尽可能保证70%左右的命中率，至少不应低于50%。
12、 半场位置的球比底线位置的更难处理，对于初学选手来说半场球绝不是得分机会，因此能把球打深或者打出角度就已经很好了，千万不要幻想去一拍制胜，或许偶尔会有一拍制胜，但一定是用三次失误换来的。
13、 球在对方半场时请保持紧张，想象如果你是对手会选择什么击球角度，这能让你在70%的情况下提前移动0.3秒，换来下一次更加从容的击球。
14、双打比赛中，网前选手应该比底线选手的无球移动更多，否则就说明你是一个不称职的网前选手；底线选手直接得分是很困难的，能给网前选手创造得分机会的底线选手就已经很了不起了。
15、尊重每一个对手，认真打好每一分比赛，即便对手比你弱很多。尊重你的对手还包括赛前认真分析对手、赛前练球时把每一个球喂到对方手里、主动去捡每一个球、努力维持正确而不是对你更有利的判罚和比分。
16、在信任制比赛中，对手回球无法判断是否出界的，一律按好球算；自己的回球无论你有多确信，一律服从对手的判断；在裁判制比赛中，永远信任裁判，永远不去与裁判争执（当然可以去解释或者要求解释）。
17每个人都想赢球，如果你感到你的对手为了取胜而没有尊重你，请尽量去理解你的对手。
18、“有容乃大、无欲则刚”是网球场上永恒的真理，或许也是体育运动永恒的真理。费德勒、纳达尔、德约克维奇、阿加西、格拉夫和桑普拉斯的伟大真的不在于他们的球技，而是他们的球德。
网球怎么练首先是握拍姿势，你有教练就一定要听教练的，保持手形。
第二，对于球老飞的问题，这里说明一点，将球击过网的高度是靠什么？不是向上的推力，推力基本完全向前，靠的是拍面和球摩擦产生的向上的力，所以你可以尝试将力多用于向上提拉，就较难出界（其实别说学一个月，一年也未必能把落点完全控制好，需要大量的训练）。
第三，拍面不能垂直地面的问题很好解决，对着家里墙，退开约3小步，练习正手挥拍，保证每次都能整个拍面接触墙壁，多练就行。
第四，网球是一项综合技术的运动，一个月练正手上旋都未必练得好，不用说反手甚至切削、放小球、挑高球等等，那所有球都用正手上旋球解决可以吗？不可能。所以一边打，一边将技术学全，才能应对不同的来球。
第五：对于落点的判断和盯球，落点判断需要球感，不用拍子，手握一个球，向上扔接住和弹地接住交替进行，熟练后换成一手一只同时，有助于培养球感，判断弹跳。还有一个最重要却最容易被忽略的问题：盯球，不要在击球的时候看着你的对手或者假想落点，那样反而击不到球。一直盯着球，是打准的关键。