1. 引言
自由泳作为游泳比赛的主要项目之一，一直是奥运会等国际大赛的热门项目。在比赛过程中，运动员的技术和策略对成绩有着决定性的影响。本文将从技术要素和比赛策略两个方面来探讨自由泳比赛的关键因素。
2. 技术要素
2.1 手部动作
手部动作是自由泳比赛最基本也是最核心的技术要素。在比赛过程中为了提高效率，必须做到以下两点：（1）握拳有力
握拳的力度要适中，不宜过紧或过松，以免影响划水的灵活性和速度。
（2）手臂划水完全展开
划水时应将手臂尽量展开，以便在最短的时间内获得最大的水阻力、速度和推进力。2.2 呼吸技术
呼吸技术在游泳比赛中非常重要，合理的呼吸策略可以使运动员更好地保持身体的氧气供应。
在自由泳比赛中，呼吸技术的重点如下：
（1）呼气
呼气要充分，不能憋气。一次呼哨应该让呼气完全完成，不要憋气或呼气不充分。
（2）呼吸节奏
呼吸节奏要与游泳速度协调一致，不要因为呼吸而影响游泳速度。
2.3 打水技术
打水技术是指在紧接着手部动作之后，通过击打水面来帮助增加游泳速度。
良好的打水技术可以提高自由泳比赛效率，下面是打水技术的两个要点：
（1）手指并拢
手指并拢的同时，手臂也要尽量伸直，以便打出更有力的水花和推力。
（2）频率控制
频率需要与自己的状态相匹配，一般不要超过一秒钟三次。
3. 比赛策略
3.1 全速冲刺
在自由泳比赛中，全速冲刺非常重要，可以在最短的时间内达到最佳成绩。
（1）优势发挥
在比赛过程中，如果能够找到自己的优势，可以利用短暂的机会加快运动速度，以更好地发挥个人实力，获得更好的成绩。
（2）持久战
与全速冲刺相反，持久战策略在比赛中也很重要。通过均衡饮食和适当的休息，提高体力和耐力，可以保持较高的游泳速度，并在比赛结束时利用优势而赢得胜利。
3.2 曲线行进
曲线行进是一种非常流畅的游泳技巧，可以在比赛中应用。这种策略的关键在于保持现有的游泳速度，并掌握好曲线行进的节奏，使比赛中的每一个动作都很流畅、协调。
4. 结论
自由泳比赛中，技术水平和比赛策略是获胜的关键因素。在比赛前，运动员需要不断训练和掌握游泳技术，了解并应用科学的比赛策略，才能在比赛中取得好成绩。