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来源:羊城晚报
春天不可辜负。清明节前后，无论是一起踏青，还是扫墓，春天都不可避免的要去户外。古人流传至今的习俗，其实是清明时节强身健体、增强免疫力的保健经验。本期《健康周刊》特别为读者献上清明期间的养生攻略，祝你春暖花开，身体健康。
春天吃花养生。
早春三月花开，宛如片片云霞，春光极为绚烂。广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任郑艳华说，花其实是一种很好的饮食，有些特别适合这个季节。
这些花在春天开放。
桃胶
桃胶味甘苦，性平无毒，有活血化瘀的作用。
一般来说，桃胶的发泡时间一般为10 ~ 20小时。桃胶很好吃，但是吃下去不容易消化。建议每天服用不超过15g。空不要放在腹部服用，肠胃消化不良的人少量服用。孕妇尤其是孕早期尽量不要吃桃胶，因为它有活血化瘀的作用。
杏花
杏花可以食用，可以活血补虚，可以和桃花一起煮茶。
其籽杏仁也入药入药，分南北，亦甜亦苦。苦杏仁又叫北杏仁，南杏仁又叫甜杏仁。苦杏仁一般入药，但毒性小，不能多服。可降气止咳平喘，润肠通便，用于咳喘、胸满痰、肠燥便秘。苦杏仁为了降低毒性，必须经过炮制才能入药。甜杏仁无毒，能润肺平喘，治疗疲劳咳嗽、肠燥便秘、肺虚肺燥咳嗽。常与川贝母同用，炖瘦肉或猪肺，治肺虚久咳。
木棉
木棉是“五香茶”的主要原料之一，是广东人祛湿的好食材。有祛湿的功效，平和润泽，最适合初春。
像这样吃花可以强身健体。
桃胶银耳糖水
材料:桃胶15克，雪梨1个，冰糖30克，银耳5-10克。
方法:1。将桃胶在清水中浸泡一夜至变软，然后用清水反复冲洗，并将其打碎。
2.将银耳用清水浸泡20分钟，然后掰成小朵。雪梨去皮切丁。
3.将桃胶、银耳、水放入锅中，大火烧开，继续煮1小时。这个时候，汤就开始变得有点黏了。
4.加入梨子丁煮5分钟，再加入冰糖煮3分钟，直到冰糖完全融化，汤变浓。
五华茶叶
材料:金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花各10克，冰糖少许。
制法:将五华用水浸泡5分钟，放入锅中用武火煮沸，再改用文火煲约15~20分钟。
适量冰糖调味，放温即可饮用。能清热祛湿。
木棉炖猪骨
材料:木棉3-5根、猪骨300-500克、薏米15-20克、赤小豆15-20克、陈皮3-5克。
方法:将猪骨焯水后，放入陶罐中；薏苡仁、赤小豆、陈皮、木棉洗净，放入砂锅内，大火加水，煮一小时，放盐即可饮用。(记者余通讯员许)据
清明，防疫祛湿可以食疗。
春天气温多变，忽冷忽热，天气暖湿，细菌和病毒容易滋生。广东省历年流感监测数据显示，每年3-7月为季节性流感的流行季节。广东省第二中医医院呼吸科主任陈宁教授说，广东的天气在春天变化很大。春天经常下雨，时不时还会回南方。有时候气温明显升高，染上流感的几率会增加。
从三月到七月是流感的高发季节。
根据广东省流感监测结果，近年来，广东省流感疫情呈现出冬季和春夏季(12-1月、3-7月)两个高峰。公众应在未来2-3个月内特别注意预防流感。
预防流感其实很简单。人们只需要注意两种方法就可以在很大程度上防止自己感染流感。首先，通风，不管是在家里，还是在单位，还是在学校，只要是在室内，在封闭的环境里，都要注意。在室内咳嗽打喷嚏时，尤其要用纸巾捂住口鼻。因为流感病毒是通过飞沫或直接接触传播的。
广东省疾控中心专家也指出，流感不同于普通感冒，对健康的威胁比普通感冒大得多。尤其是孕妇、婴幼儿、老年人、慢性基础疾病患者等高危人群，患流感后出现严重并发症和死亡的风险更高。接种流感疫苗可以有效降低流感引起的严重并发症和死亡的风险。即使接种疫苗后得了流感，症状也会相对“轻微”。
当出现流感样症状(发烧、咳嗽或喉咙痛等。)出现，就应该积极治疗。同时，患者应尽早自我隔离，不要带病上班、上课，及时戴口罩，减少疾病传播。
“时尚感冒”的辨证论治好得快。
陈宁教授说，“季节性感冒”属于中医的“热病”。春季湿重，湿邪缠绵，温病不易治。在治疗上，要以祛湿为主，同时要辨证论治，宣肺祛湿。一般来说，一些持续高热的患者往往事半功倍，经过中医辨证施治精心治疗后很快好转。
同时，中药对预防流感有很好的效果。陈宁特别介绍了一些预防流感的方法。
抗疫饮食处方
滋阴清热茶
组成:生地20克，麦冬10克，知母10克，蒲公英20克。
功效:滋阴清火。
适应人群:长时间熬夜、过度劳累引起的内火过盛、口干内热。
祛湿茶
组成:广藿香10克，豆蔻6克，白芷10克，薏苡仁15克，苍术10克，车前草30克。
功效:祛湿健脾。
适应人群:湿气重、易疲劳、食欲不振、舌苔白腻者。
秦深牛蒡茶
组成:太子参10g，紫苏叶6g，黄芩10g，牛蒡子10g。
功效:健脾祛湿。
适用人群:平时身体虚弱，易患外感疾病的人群。(记者张华通讯员李肖宇)
清利湿，保健有妙招。
岭南地区清明节前后空，空气湿度大，人体内的湿度让很多人感觉不舒服，比如大便粘在马桶上，胃口不好，皮肤油腻，嗜睡。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华教授为您支招。
祛湿健脾和胃
林国华教授介绍，南方清明节前后雨水较多，外界湿气容易侵入人体，人体容易被湿气困住。但是春天是人体由藏转升，生阳，排出体内寒湿的好时候。这个节气可以通过祛湿护阳来提高身体的免疫力。
祛湿首先要调理脾胃，脾主运化，胃主分解。脾胃功能异常，脾失健运，痰水易积，犯于肺则咳嗽咳痰，留于胃则厌食、腹胀、便溏等不适。如果胃失去了成熟度，饮食就容易堆积，然后就会转化为热量。随着病程的延长，脾胃阳虚的症状可能进一步出现，如畏寒、神疲乏力、腹痛、便溏或便秘等。
日常生活中如何锻炼脾胃？林教授推荐生姜山药粥或麦芽糖茶预防。生姜可以健脾利水，山药可以加强脾气。两者都用来煮粥，比较容易消化，起到健脾养胃的作用。麦芽糖可以健脾益气，滋养胃阴。
艾灸保健是及时的。
在保健方面，林教授建议，每天在家常做艾灸，通过艾灸的温热效应，刺激脾胃经络气血，从而健脾益气，暖胃散寒。
小儿可灸身柱。“沈竹点”位于人体脊柱的中部，在第三胸椎棘突下的凹陷处。此穴为古代小儿必备艾灸穴，可用于治疗感冒、气管炎、肺炎、惊厥、癫痫、营养不良等小儿疾病。此外，它还有“鼓励”的作用。每天灸“沈竹穴”10分钟，可提高儿童免疫力。
中青年人艾灸足三里。俗话说，如果你想安全，李三通常不会这么做。足三里可以调理脾胃，调理气血，补虚助消化，强身健体，预防感冒。
老年人可以常灸关元，因为年老体弱，肾阳不足。艾灸可以滋养他们的元气，治疗各种虚损。
林教授建议，可以每天在家看电视的时候搓搓手脚，拨动每个手指和脚趾的两侧，直到感到轻微的疼痛为止，并在双手(位于双手和五指的指甲两侧)按十二井穴，以提高体内的阳气，从而达到保持正气在记忆中，防止邪气干燥的效果。(记者通讯员陈陈子银)
去远足，注意保护膝关节。
清明时节雨纷纷，爬山涉水祭祖坟。自古以来就有清明爬山祭祖的习俗。到目前为止，已经有很多人利用清明假期去爬山，去远足了。作为一项经典的运动，爬山被认为有益于健康，可以提高心肺功能和全身功能。不过，广医附五院骨科主任医师陈伟建提醒，不建议中老年人经常爬山。
爬山加重老年人膝关节磨损。
“人老了就老了。有些老年人的膝关节已经开始出现病变，但自己并没有意识到。爬山会加重膝关节的病变。”
根据陈伟建的说法，膝关节是人体中负荷最重的关节，就像汽车中最容易磨损的主轴一样。人爬山时，膝关节的重量是人体重量的3 ~ 5倍，尤其是中老年人。在关节软骨已经发生退行性变和骨质疏松的情况下，过度的负重屈伸活动和髌骨关节面与股骨之间的反复摩擦和冲击，会加重关节软骨的磨损，加速膝关节的退行性病变。另外，下山时，膝关节除了自身重量外，还要承受向下的力，会增加对膝关节的损伤。
保护膝关节，注意这些细节。
登山前要做好充分的准备，尤其是下肢的热身运动，如屈膝、动脚踝等。一开始慢下来，一段时间后可以逐渐加快，但不能太剧烈，时间最好控制在半小时左右。
中老年朋友爬山可以选www.ggs01.cn择适合自己的拐杖。登山时手杖会大大减轻膝关节的压力。同时，握住拐杖的上臂也可以分担腿部的负荷。这时登山这种简单的下肢运动就会变成四肢的整体运动，人体得到充分的协调和锻炼。
“膝关节炎患者要避免过度运动，但不代表不运动。”陈伟建建议中老年人不要经常爬山。爬山、上下楼梯、蹲着、站着都不适合膝关节炎的人。保护膝关节，最好的运动是游泳和蹬车。据了解，游泳和蹬车不仅可以起到锻炼的作用，还可以加强膝关节周围的韧带，增强膝关节的稳定性，而不会出现进一步的病变。(记者余通讯员王伟)
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