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内容导航：1、记忆力差怎么办 记忆力不好怎么办2、记忆力变差？专家：可能是手机的“锅”1、记忆力差怎么办 记忆力不好怎么办
记忆力差的学生，读书成绩一般会低。下面，我们来看看记忆力差该怎么办吧。
操作方法
集中注意力如果记忆力较差的话，则平时上课更应该集中注意力，而且应该要做好笔记，下课勤于背诵。
及时复习记忆力较差的学生，更应该勤于复习，这样才能够记住，尤其是语文和英语单词。
多动脑记忆力差的人更应该多动脑，这样也能够提高大脑的记忆力。
补充营养记忆力差的学生，要补充营养，比如常吃些鸡蛋、牛奶、肉类等食物。
2、记忆力变差？专家：可能是手机的“锅”
你是否有过晚上非常疲惫
但依然忍不住刷手机的经历呢？
长期过度使用手机
会给身体带来怎样的危害呢？
来看专家介绍过度使用手机带来的危害
以及学习如何让大脑科学休息
根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6%。
而另有数据显示，2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3%，除去睡眠时间，几乎“人不离机”。
南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，长时间用手机，有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机，手机看多了以后又加重了情绪问题。
专家介绍说，手机对于人体危害的层面有很多，但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响。
南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：
“人大脑内有一个叫做视交叉上核的组织，反映的是人的节律，它会促使松果体分泌褪黑素。
褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点，但是在光照，尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌，那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。”
专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知能力等方面，都有很大负面影响。
那么，如何更科学地休息？专家为我们介绍了一个简单易行的“十三二一零”完美睡眠公式。
南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：
“10”指的是睡前10小时不要再喝咖啡浓茶这类东西了；
“3”指的是睡前3小时内不要再进食油腻、难以消化的食物；
“2”指的是睡前2小时内尽量不接触工作上的事情；
最关键的“1”是指睡前1小时尽量不要再接触平板、手机这类东西；
“0”指的是到点起床。
你有睡前刷手机的行为吗？
江苏广电融媒体新闻中心记者｜徐浩睿 张健
来源： 江苏新闻
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