关于【打坐双盘练法】，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
引言
俗语有说：人老腿先衰。给腿的行动力强弱作为了我们身体衰老的信号，也难怪腿毕竟距离我们身体的‘中央司令部’较远吗。还有就是我们练习盘腿打坐的朋友们也常听说的一句话是，‘要想降伏其心必须先降伏其腿’，可见对我们两条腿的重要性。而我们打坐偏偏是从两条腿开始练习的，盘腿难啊，我们常用60多岁的老人盘腿作为鼓励初学的动力，可是好不容易盘上了，又被放松、入静给阻拦了，可谓是处处是门槛，整天盼着身体柔软起来，柔软心、柔软心，可是怎么给僵硬甩掉？静态健身的体式动态玩给焱霖带来一个小小的启发——来和大家聊一聊。
盘坐状态下运动起来为进入双盘打下基础，这种方式的运动可以研究
有两种动物是‘狮子’和‘鱼’，一个在陆地跑一个在水里游，狮吼震荡山谷，鱼游自由自在。在我们健身锻炼当中好多动物的形态都为我们形象的运用、模仿起到了不仅很好的锻炼效果，而且丰富有趣，形意结合更是事半功倍，最近学习的就是和这两种动物有关的动作：“狮子式”和‘鱼式’。#宅家也运动#
这两个动作确实有一定的难度，要有能力双盘，但是并不是非得要双盘盘多久，只要有能力刚好盘上就可以尝试这两个动作，对我们尽快的掌握双盘有很好的促进作用，不仅如此对我们的健身效果也是很好的。本来盘腿打坐是静态健身范畴，但是我们也可以在盘坐姿势下来动态健身。#战疫必胜#
接下来焱霖就介绍这两个在盘坐姿势下的小动作狮子式
1狮子式健身功效：
能够清除舌头上堆积的黏液，消除口中异味，使口腔清爽。
按摩咽部，有助于预防感冒引起的咽喉疼痛等，
伸展面部肌肉，恢复肌肤弹性，有助于减少面部皱纹。
使双腿和骨盆变得更加柔软。
动作要领：
首先采取全盘姿势，上身直立，伸展脊背，双手分别放置左右膝盖上，眼睛平视前方。2. 吸气，身体前倾，双膝跪在床面上，双手手掌撑在床面上，头部向上抬起，张大嘴巴，舌头尽量向外 伸长，眼睛睁大，看两眉之间的中点，喉咙发出‘啊啊’的狮吼声。
注意事项：
做完这个动作后，眼睛和舌根部位会有酸胀的感觉，这属于 正常现象，闭上双眼静坐一会儿就会改善。
这是一个有难度的体位，适度把握。
可以重复2次。
鱼式，注意从双盘坐姿开始后倒下，控制上腿膝盖尽量不要离开床面
2鱼式健身功效：
有助于促进头部血液循环，能为大脑输送 养分，有极好的健脑作用，
能够消除颈部疲劳，具有预防颈椎病的作用。
动作要领：
取双盘坐姿，双手放在两膝盖上，伸展脊柱，双眼目视前方，保持呼吸平稳。2. 吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴着在床面上，双手轻轻抓住双脚；呼气，身体尽量向上抬高胸部，保持5秒，身体慢慢放松。
注意事项：
根据难度掌握适量把握，上身向后放低时尽量膝盖不要抬高，最好贴在床面上。
颈椎和腰椎有问题的这个姿势不能用力太大。
如果感觉这个动作难度太大，可以不用双盘，两腿伸直并拢也可以。
在我们以盘坐姿势做完运动时候，最后一定要做一下合胯的动作，就是两腿交叉膝盖重叠，迫使髋部回隆，回归常态，也起到放松的目的，不要以这种姿势下的运动状态作为最后的运动项目。
在比较长时间双盘运动之后，注意用合胯的动作调整髋部
总结与感悟这两个运动姿势主要功效还是集中说明了我们人体的顶部【包括脖颈和头部】的效果，因为我们盘坐的姿势有一大特点就是：收敛了下肢，增强了我们上身血流压力，所以体现在最顶端会更明显。在这种状态下运动，会对我们上身经络疏通有很好的帮助作用，当然为我们以后的盘坐会打下很好的基础。
在双盘的姿势保持下可以做多种运动形式，比如双盘当中仰卧滚背
在我们晋级盘坐的时候，尤其是开始，影响我们最大的还是身体的反应，酸，麻、胀、痛等等，这些其实都是我们身体的一些不健康因素的体现，通过一段时间的综合性锻炼，我们身体气血越来越畅通了，我们坐起来也就容易了，坐中我们的身体反应也会随之减轻甚至逐渐消失，比我们在坐中生硬的对峙我们身体反应要好很多，会帮助我们入静得定有很好的促进作用。
其实除了这两种锻炼方法之外我们也能创造出更多的玩法，比如：我们盘坐当中利用手臂支撑转圈圈；盘坐姿势保持，站起来做下俯卧撑，这都是锻炼手臂力量和腰腹力量的；还有我们在这个姿势下也可以做下V字式，加强我们腰腹的力量，掌控平衡的能力。
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