关于【居家锻炼一般以多久时间为宜】，居家锻炼的好处有哪些，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、居家锻炼一般以多久时间为宜2、还不会居家运动？听听专家怎么说1、居家锻炼一般以多久时间为宜
30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。人运动锻炼的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就快了，到了20分钟以后，体内的脂肪开始分解，所以运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。
适合在家做的有氧运动
适合在家做的有氧运动有慢跑、健身操、瑜珈、室内自行车、踏步机、跳绳等。如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。
一天里什么时候运动最好
傍晚6-8点这段时间是运动的好时间，这段时间运动量可以大些，做些高强度的运动对身体好，晚上也能好入睡。傍晚没时间运动的，可以选择在中午1点左右的时候运动，但是尽量避免户外运动，在室内稍微活动下身体就好。千万不要在睡前运动，睡前运动大脑过于兴奋会影响睡眠。
2、还不会居家运动？听听专家怎么说
爱运动的你
是不是有些怀念
在绿道上快乐骑行
在健身房挥汗如雨
在绿茵场肆意奔跑
在篮球场转身跳投
在羽球场尽情挥拍
在游泳池劈波斩浪
那些令人身心愉悦的健身日常
现在按下了“暂停键”
同心抗疫，共克时艰
也是为了运动成都
更快更好的归来
我们现在能做的
就是居家保护好自己
和家人一起保持锻炼
调节身心，拒绝“躺平”
居家如何科学健身，合理运动？近日，运动君采访了成都体育学院运动医学与健康学院党委书记、常务副院长，附属体育医院副院长廖远朋。
廖远朋
从事运动医学和运动康复专业的临床、教学工作多年
中国射击射箭队医疗组组长，担任过曲棍球、手球、短道速滑等国家队队医
居家运动要点一
注意整个运动过程完整性
廖远朋介绍，虽然是居家运动，但也要完整做到包括热身运动、主体运动和放松三个部分，缺一不可。
此外，即便自家空间比较狭小，运动器械较为缺乏，但还是要对心肺功能和力量进行综合训练。既要选择有氧运动，同时也要选择一些增加肌肉力量的运动，将两者结合在一起，交替进行。
一般来说，一次居家运动时间不能低于40分钟，控制在40分钟到1小时比较合适。
居家运动要点二
合理利用家中“健身道具”
廖远朋表示，或许很多市民家中不具备健身条件，也没有可以锻炼身体的器械。这不要紧，只要有一颗运动的心，什么东西都可以“为我所用”。
例如，家里现成的米袋、油桶、纯净水桶，都可以用作推举，进行抗阻训练。同时也可以做一些徒手肌肉力量练习，比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，通过这些方式去增加肌肉力量。
此外，还可以通过波比跳、高抬腿跑等有氧运动练习，达到锻炼目的。
居家运动要点三
学生要给自己安排“体育课”
目前全市中小学校、幼儿园秋季学期暂缓返校，全市中小学校全面开展线上教学。廖远朋提醒目前居家的学生和小朋友，在完成线上学习之余，也要积极锻炼身体，动起来，尤其是在久坐以后。
他支招，对于中小学生来说，每天可以给自己安排一些“体育课”，做一些趣味性锻炼。比如跳绳、慢跑、波比跳、仰卧起坐、俯卧撑等。
同时，可以针对中考的一些相关体育项目，在力量、柔韧方面进行补短板训练。
对于一些幼儿园的小朋友，他建议家长可以和孩子共同做一些体力游戏，既增加了娱乐感，加强了亲子关系，同时还锻炼了身体。
居家运动项目推荐：跳绳
跳绳是一项零成本的宝藏燃脂运动，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。跳绳还特别适合短期内集中“突击”进行，对于想利用这段居家时间进行减肥瘦身的市民来说再合适不过。
每次跳绳多长时间最佳？
每天以70-80下/分的速度，坚持跳30分钟，比较符合大多数人的体能条件。
如果你没有什么运动基础，可以每次运动5-10分钟，断断续续完成30分钟。
如果你体能已经很不错了，可以试试间歇式跳绳：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30-60秒缓冲休息，重复“跳绳-休息”这样的循环15次。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。
打开跳绳运动的正确方式
用前脚掌起跳和落地：一定不要用全脚或脚跟落地。跳绳的时候呼吸要自然有节奏，千万不要憋气。
大臂夹紧，手腕发力：跳绳向前摇时，大臂要靠近身体两侧，手肘略微外展，上臂近似水平。用手腕发力，让两手在体侧做画圆动作。
不必跳高，刚好通过才最牛：毕竟我们不是要通过跳绳锻炼弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果。而且跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。
拉伸很重要：千万别以为跳完就万事大吉了，一定要拉伸！重点拉伸下肢，比如小腿、肱四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，其他的部位可以因人而异。
本文关键词：居家锻炼方法及注意事项，居家 锻炼，居家锻炼的好处有哪些，居家运动时间多少为宜，居家锻炼有哪些项目。这就是关于《居家锻炼一般以多久时间为宜，居家锻炼的好处有哪些（还不会居家运动）》的所有内容，希望对您能有所帮助！