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内容导航：1、居家锻炼强健体魄 这份二十四式太极拳和五禽戏的要领请收好2、24式太极拳教学3、108式太极拳分解教学4、56陈氏太极拳教学口诀1、居家锻炼强健体魄 这份二十四式太极拳和五禽戏的要领请收好
居家学习、办公
体育锻炼必不可少
适量的运动不仅能缓解压力
还能增强自身体质
今天小体为大家介绍
二十四式太极拳和五禽戏
一起跟着练起来！
世界上最有效的药物就是人的免疫力，最新发布的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第九版）》再次肯定了我国传统功法对于预防、应对新冠肺炎的积极作用。
下面，跟着小体一起看着视频，边学边练，提高免疫力，战胜疫情。
二十四式太极拳教学
二十四式太极拳是1956年国家体委(现为国家体育总局)组织太极拳专家在杨式太极拳的基础上汲取精华而创编的。这套拳按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理，改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，集中了原有套路中的主要结构和技术系统，便于群众掌握，易学易懂。
全套分为八个小组，共二十四个动作。练习者可连贯练习，也可根据身体情况选择单式或分组练习。
五禽戏教学五禽戏是东汉时期名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟这五禽的活动特点，创编的一套具有中国传统风格特色的导引术。
经常习练五禽戏，可畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节。
2、24式太极拳教学
24式太极拳教学为如下：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。24式太极拳是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
拳法特点太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。3、108式太极拳分解教学
武当山 太极拳 的创始人是大家都熟知的张三丰,在太极拳修习方面有着自己独到的见解,那么你知道武当太极拳108式怎么练习么?下面是我为大家整理的关于：108式太极拳分解教学。欢迎阅读! 108式太极拳分解教学 武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。
太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。
4、56陈氏太极拳教学口诀
陈氏太极拳是有名的太极拳派，也受到武术界的认可，陈氏太极拳共分为56式，也叫作陈氏56式太极拳，下面是56陈氏太极拳教学口诀，欢迎参考阅读！ 传说陈氏太极拳是这样来的.：陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。 第一段 一.起式1.并脚直立2.开步站立二.右金刚捣碓1.转体棚捋2.转身右捋3.擦脚平推4.虚步撩掌5.举拳提膝6.震脚砸拳三.揽扎衣1.左转托掌2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步立掌四.右六封四闭1.转体旋腕2.下捋棚举3.棚刁上托4.虚步双按五.左单鞭1.转体推收2.转身提勾3.屈膝擦脚4.马步立掌六.搬拦捶1.转体变拳2.转体横击3.划弧翻拳4.转体横击七.护心捶1.转体栽拳2.跃转抡击3.马步合臂八.白鹤亮翅1.擦脚插掌2.收脚分掌九.斜行拗步1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾4.提膝推按十.提收1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按 十一.前趟1.擦步右捋2.转身旋掌3.马步分掌 十二.右掩手肱捶1.提膝刁收2.擦脚合臂3.转身旋臂4.弓步发拳 十三.披身捶1.转身撩拳2.外旋举拳 十四.背折靠 十五.青龙出水1.转提绕臂2.转提旋臂3.撩弹收拳4.马步发拳 十六.斩手1.摆脚翻掌2.震脚切掌 十七.劈架子 十八.翻花舞袖 十九.左掩手肱捶1.擦脚合臂2.转身旋臂3.弓步发拳 二十.左六封四闭1.下捋棚举2.虚步刁托3.擦脚翻掌4.虚步双按 二十一.右单鞭1.转体推收2.转身提勾3.屈膝擦脚4.马步立掌 第二段 二十二.云手(向右)1收脚旋掌2.开步推掌3.插步旋掌4.开步旋掌5.旋掌平摆6.提膝横击 二十三.云手(向左)1.踏脚旋掌2.开步推掌3.插步旋掌4.开步旋掌 二十四.高探马1.转提旋掌2.马步分掌3.转身推掌 二十五.右连珠炮1.转身捋棚2.撤步刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推 二十六.左连珠炮1.撤步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推 二十七.闪通背1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.转身推劈 第三段 二十八.指裆捶1.转身旋掌2.擦脚合臂3.转身旋臂4.弓步发拳 二十九.白猿献果1.转提左捋2.转提棚臂3.提膝出拳 三十.双推手1.落脚旋掌2.虚步双推 三十一.中盘1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.转身穿掌5.绕臂擦掌6.马步提手 三十二.前招 三十三.后招 三十四.右野马分鬃1.转提绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌 三十五.左野马分鬃1.提膝旋掌2.马步穿掌 三十六.摆莲跌叉1.转身旋掌2.转身捋按3.收脚摆掌4.独立摆脚5.震脚跌叉 三十七.左右金鸡独立1.提膝穿掌2.落脚踏按3.擦脚摆掌4.收脚收掌5.提膝穿掌 第四段 三十八.倒卷肱1.马步展臂2.退步推掌3.退步推掌 三十九.退步压肘1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击 四十.擦脚1.转身右捋2.歇步叠臂3.分脚拍掌 四十一.蹬一根1.转身叠腕2.撩拳揣脚 四十二.海底翻花1.屈膝旋臂2.提膝翻臂 四十三.击地捶1.落脚落拳2.提脚举拳3.弓步举拳 四十四.翻身二起1.翻转举拳2.腾起拍脚 四十五.双震脚1.落脚分展2.屈蹲按掌3.落踏按掌 四十六.蹬脚 四十七.玉女穿梭1.落脚穿掌2.腾插架推 四十八.顺鸾肘1.擦脚合臂2.马步顶肘 四十九.裹鞭炮1.跳转绕臂2.马步分击 五十.雀地龙 五十一.上步七星1.弓步穿拳2.虚步架拳3.旋腕外撑4.变拳翻转 五十二.退步跨虎1.撤步分掌2.丁步举掌 五十三.转身摆莲1.转身旋掌2.提膝分掌3.落脚摆掌4.独立拍脚 五十四.当头炮1.落脚推掌2.转身收拳3.转体棚击 五十五.左金刚捣碓1.变掌平捋2.虚步撩掌3.震脚砸拳 五十六.收式 拓展阅读 陈氏太极拳第一招：起势 1.身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。
眼平看前方。头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。2.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲。同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对。眼平看前方。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。 陈氏太极拳第二招：左右野马分鬃 1.上体微向右转，身体重心移至右腿上。同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。
同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿。
同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状。右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。4.右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部。
同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。 陈氏太极拳第三招：白鹤亮翅 1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。
2.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。 陈氏太极拳第四招：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈。同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈。
右手收回放在左肘里侧，掌心向左。眼看左手食指。 陈氏太极拳第五招：左右倒卷肱 1.上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。
3.上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上。眼随转体先向左看，再转向前方看右手。 陈氏太极拳第六招：左揽雀尾 1.身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。
同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。
同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后。右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、。
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