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足内翻是很多人都会有的体态力线问题，出现后会使脚底受力不均，出现题主所说的鞋跟外侧磨损严重，因为脚踝向内侧翻了嘛！
内翻后的脚踝会使踝关节受力增加，同时力的传导失衡，会影响到膝关节、髋关节、骶髂关节、腰椎关节等。千里之行，始于足下，足部作为受力的支撑，所以如果你腰痛和足部力线同时存在，这两者肯定是有关系的。
脚踝内翻常常发生在脚踝扭伤后，或者由于自己错误的走路习惯发力方式导致。
在矫正时，最好先用手法矫正内翻的跟骨，然后再进行动作训练，这样会事半功倍。
来给大家看看我手法操作前后的对比图：
（1）平时多做一做足外翻的运动模式。
可以每天做5分钟左右，每3000次的足外翻模式会让你养成一个动作习惯。
因为外翻的角度比较小，所以大家可能看得不太清楚，其实它就是脚踝内翻的反方向去做。
（2）在外翻动作模式下抗组练习。
就是动作不变，加一个弹力带。
每组练习15次，练习3组。
好的，你学会了吗？
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