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内容导航：1、2022年高考今日结束！2、怎样合理搭配高三学生饮食？3、高三学生的一日饮食如何合理安排？麻烦告诉我4、高考学生食谱1、2022年高考今日结束！
6月9日，2022年全国普通高校招生统一考试落下帷幕。为了给广大考生营造一个安全、健康、暖心的考试环境，珠海市公安局全警动员，集中攻坚，克服“龙舟雨”极端天气，按照最高工作标准，落实最严工作举措，全力以赴做好高考安保工作。
高考前夕，珠海市公安局制定了高考安保服务工作方案，细化落实全省公安机关护航高考10类28项服务举措，对高考安保服务工作进行精心安排。各级治安部门以考点周边500米范围为重点，全面开展对考点周边治安环境的整治工作，尤其是对周边出租屋、旅店、商铺开展治安检查，排查处置安全隐患。考前共出动警力600多人次，对考点周边治安进行安全检查和清理整治。
高考期间，珠海市公安局共出动治安、交警、特警、派出所等警力3700多人次，为考生开具临时身份证明20多份，提供通行、转送服务30多次，确保了高考平安有序进行。
“平安伞”“暖心长廊”
高考安保点延伸暖心服务
用雨伞架起“暖心长廊”
高考期间，珠海市公安局在10个常规考点设立“珠海公安高考安保服务站”，派驻由派出所、交警、特警组成的安保服务团队，并在各考点部署移动警务车，配备雨伞、雨衣等便民服务物品，现场受理、快速处置涉考报警求助。依托移动警务终端，提供考生身份远程核验服务、“一键移车”“移动雨棚”“平安伞”“暖心桥”等便民措施，全力为考生提供全天候、有温度的警务服务。
为考生披上雨衣
6月8日，高考第二天，受强降雨云团持续影响，珠海多地暴雨预警信号升级为红色。斗门一中考点的一位考生来到服务站避雨，民警为考生提供了备好的电吹风，待他吹干被雨水打湿的头发和衣服后送上崭新的雨衣，让考生带着公安民警的暖心服务和无惧困难的信心进场赴考。10时过后，各考点陆陆续续有考生走出考场。为防止考生淋到雨，执勤警力和志愿者们用一把把雨伞搭起了一条“暖心长廊”，护送考生安全上车离开考场。
有困难，齐接力
社区民警守护平安在身边
帮助受伤考生
“谢谢你们，警察叔叔！”，6月9日上午，金海滩派出所接到考生求助，考生因左脚受伤走不了路，现急需赶往考场参加高考。民警林海恒、辅警陈华强接报后马上赶往现场。来到现场发现考生左脚受伤，稍微一动就疼痛难忍，因考生身材高大，同行的一名同学很难搀扶他，辅警陈华强毫不迟疑，“快，我扶你”，将考生从房间一步步搀扶到楼下警车，火速开往考场，准时送达，考生对民警、辅警的暖心帮助表示感谢。
为考生办理身份证件
治安部门还组织开展了“社区民警在身边”活动。全市700多名社区民警通过社区居委会、小区微信群等渠道，向辖区内高考考生的家长编发联系短信，畅通联系渠道，方便家长第一时间联系社区民警，为考生提供全天候暖心服务。
风中，雨中
珠海铁骑安全护航
交警部门结合今年高考考点周边交通实际，及时制定了“暖心护考”11项交通保障措施，建立了交警铁骑护考小分队，为遇有交通拥堵、发生交通事故影响按时参考以及遗忘证件的考生提供应急援助服务。
高考第二天早上8时左右，香洲交警大队接到考生求助，因为雨势过大，担心考试迟到，希望交警可以把自己送到考场。随即，香洲交警大队二中队中队长廖兵带着3名交警开警用摩托车前去接应，为了不让考生淋雨，辅警谭惠添将自己的雨衣和头盔给考生穿上，自己则冒着风雨驾驶警用摩托车护送考生。8时30分，在交警的护送下，考生顺利抵达考点。
2、怎样合理搭配高三学生饮食？
高三生活比较紧张，因此要注意给高三学生营养搭配。高三学习过于紧张，早餐建议喝点牛奶或者粥，搭配一个鸡蛋，还要吃点馒头；午餐建议多吃点疏菜比如胡萝卜、青菜，还要搭配点鸡肉、鱼肉等；晚餐吃点面条或者吃点稀饭再吃点水果。
高三调解情绪的方法：
1.自我宣泄法
记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡。
2.自我激励法
自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。
在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己、激励自己；使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。
3.目标转移法
当你陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看电影，听音乐等，以渡过情绪低落区。
4.能量排泄法
对不良情绪所产生的能量可用各种方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
5.语言暗示法
语言暗示对人的心理、行为有奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。
3、高三学生的一日饮食如何合理安排？麻烦告诉我
1.
首先早餐肯定要吃，一个没油的汽车是跑不起来的。早上肯定要给身体和大脑加满油。
首先：早餐主食一定要吃，而且是粗精搭配。例如：荞麦、燕麦、黑米、大米混合的粥。全麦面包等。
第二：优质蛋白质一定要有，经过一夜的消耗早晨人体对蛋白质的吸收率非常高，早晨是补充蛋白质增强体质和补钙的最佳时间。例如：鸡蛋、牛奶、乳清蛋白粉、鱼等。
第三：加一份优质的脂肪，例如：干果、芝麻核桃粉、橄榄油。
可以让早餐更美味一些，加一些果酱、葡萄干、杏仁等。
注意早餐最好不要太油腻，太油腻的早餐容易让孩子产生倦怠感。
（非常营养、健康的早餐原料：主食（雀巢香脆麦脆片）、优质蛋白（PF乳清蛋白粉）、优质脂肪（黑芝麻核桃粉）、蓝莓果酱）
（把温水冲泡摇匀的乳清蛋白倒入麦片中）
（加再入一勺黑芝麻核桃粉，一勺蓝莓果酱，哇塞，超级美味！再挑食的孩子都会流口水。。。）2.早加餐学生脑力和能量消耗较大，最好早餐午餐中间加一餐，加的餐主要以碳水化合物为主，积极给大脑补充能量，例如：水果、葡萄干、全麦面包、可以干吃的麦面等3.
午餐如果在学校食堂吃饭，最好教育孩子自己注意荤素搭配，多吃瘦肉、鱼、虾、蛋等优质的蛋白质，当然主食仍然不可缺少。饮食多样化，营养才全面。
家长给孩子准备午餐的话，也要遵循上面的原则。4.午加餐我自己读书的经验而言，下午3-4点是学习最疲劳的时间，学习效率也最低，这时候应该给大脑和身体补充能量、缓解疲劳，这个时间段，身体状态调整好了对晚上自修效率绝对会有很大提高。午加餐，还是需要水果、面包等主食，也便于携带。另外有条件吃点能量棒、蛋白质棒等补充体力的产品也发非常不错。如果能给学生用上复合型肌酸这种给专业运动员消除疲劳的产品，将给学生带来意想不到的消除疲劳的效果。（我高考的弟弟在吃，关于复合型肌酸的知识我稍后总结）5.
晚餐晚餐营养补充原则基本跟午餐一致，因为对备战高考的学生而言晚餐并不代表忙碌一天的结束，晚餐以后还有辛苦的晚自习。6.夜宵晚自习以后孩子一般都会觉得饥饿，不要让孩子饿着肚子睡觉，一方面影响孩子的睡眠质量，另一方面影响孩子的夜间营养供给。睡眠时间是人体自我修复的最佳时间，因此夜间的营养供给和充足的高质量睡眠是恢复身体的最有效方法。睡前、建议吃点水果和蛋白质。不要吃得太饱，否则也会影响睡眠质量。
这样的安排一天孩子可以吃6餐，每次间隔时间不太长，有利于给大强度工作的大脑持续提供充足的能量。合理安排高三学生的营养，让孩子在自己体质最佳的时候，达到自身最佳的智力水平。
4、高考学生食谱
周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。
周二：牛奶，馍夹肉，苹果。
周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。
周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。
周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。
周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。
周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。
食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。
高三学生的饮食健康
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
第一,高三生活耗能多,所以要经常注意均衡营养,但不是多多益善
这两年在学习与生活中发现,大多数学生在紧张的学习生活中所面临的主要问题并非在于营养上,只有极少极少的学生在长时间高强度学习后出现营养不良的症状.其实出现这一症状的根本原因是由于脑过度疲劳、精神亢奋所导致的营养吸收出现的问题。
如果饮食正常，身体没有出现异常疲劳状况，那么不必担心，只要维持平常的饮食就可以了，在生活中适当补增复合维生素制剂就足以满足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如鱼类或海洋生物- ，这些营养有利于改善记忆。如上面蓝水晶所讲，燕麦是在人大脑疲劳的时候十分有效的营养源，燕麦和香蕉是可以很快释放糖类的食品，累了饿了都可以用此充饥，切不可在高强度脑力劳动后食用巧克力、饮用酒精或浓茶等刺激性食品，从长远角度讲这样做是不宜的。而且不要为了补充营养而不合理增加(或偏重)某一种营养，这样盲目的做法不仅无效于学习，反而会出现一些不良影响。最好的方法是上当地寻找一位营养师或营养厨师为孩子专门制订一套科学均衡的营养饮食方案。
另外我的“营养早餐麦片学”中还讲到早晨食用一些麦片对于全天的工作学习都有利，不妨试试!
第二，补充营养，重在“抗压”。
其实升入高三以后，家长的“工作重心”应该在生活抗压之上，这一点主要在于对学生的心理调试，但营养并非一点忙都帮不上。
人在压力下往往容易烦躁抑郁，科学家已经证明在压力下人补充足量的锌元素有利于对紧张的缓解，另外多多食用含维生素C较多的红橙色蔬菜可以有效的提高人体免疫力，防止由于过度疲劳导致的易感染与免疫力下降的问题。
另外，现在市场上销售的补脑产品一般都是以鱼油(含EPA)与卵磷脂为主要原料。卵磷脂中含有的乙酰胆碱同样是强脑力劳动者不可缺乏的营养物质，尽管日常生活饮食中不易吸收，但我的建议是，没有特殊情况不要经常服用这些补脑产品。
本文关键词：高三学生的日常饮食，怎样安排高三学生的饮食生活，高三学生饮食应注意什么，高三学生的三餐怎么吃，高三学生每天应该怎样搭配饮食。这就是关于《高考二天还是三天，怎样安排高三学生的饮食（2022年高考今日结束！）》的所有内容，希望对您能有所帮助！