关于【大肌肉群有哪些】，大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、健身打卡，坚持锻炼这七大肌群，撸铁事半功倍2、大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些？3、人体的小肌肉群和大肌肉群都有哪些？4、哪些是属于大肌肉群哪些是属于小肌肉群？1、健身打卡，坚持锻炼这七大肌群，撸铁事半功倍
这篇文章写给咱们的新人，相信很多健身小白，第一次去健身房一定很迷茫，不知道该从哪里练起，又不好意思问教练，接下来小星就简单介绍一下，让你对健身有个大概的了解。
1、胸部
胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，每个男生都渴望拥有一副壮硕的胸部，饱满坚挺的胸肌是健美的标志，也是健身必练的肌肉，练胸最直接的两个器械就是：坐式推胸和上斜推胸。
2、背部
背部肌肉最复杂，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等等，其中背阔肌是体积最大的一块，多练这块肌肉，可以明显增长力量，锻炼背部首推的两个器械：高拉背和反飞鸟。
3、腹部
腹肌的重要性不言而喻，腹部非常容易囤积脂肪，很多人参加健身，最主要目的就是要消除难看的大肚腩，很多健身动作也依赖强健腹肌的支持，推荐两个器械：卷腹肌和腹肌板。
4、臀部
臀大肌是全身最大的一块肌肉，不仅女生要关注这块肌肉，男生更要把这块肌肉练好，臀大肌可以很好地衬托大长腿，燃脂能力也非常棒，推荐两个主要器械：深蹲机和斜蹲机。
5、肩部
肩部最大的一块肌肉就是三角肌，俗称虎头肌，锻炼三角肌的性价比非常高，这块肌肉的体积小，锻炼不会很辛苦，容易长，长起来也好看，推荐两个器械：坐式举肩和仰卧举肩。
6、手部
手部肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、前臂前群肌、前臂后群肌等，肌肉的强度体现在手腕的力量、手的握力两个方面，器械能很好地锻炼手部，推荐两个器械：三头下压和45度二头。
7、腿部
腿部肌肉是全身燃脂能力最强的肌群，大腿股四头肌是全身能力最强的肌肉，推荐器械：坐式伸腿，小腿腓肠肌则是力量第二强的肌肉，是非常难练的一块肌肉，推荐器械：俯卧曲腿。
2、大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些？
人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。
一、大肌肉群：1、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。
近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。
采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。2、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。
采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量，背阔肌有助于体形的改善。3、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。
该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。 采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。二、小肌肉群：1、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。
近固定时，使小腿屈和旋外。小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量2、胫骨前肌位于胫骨的外侧。
近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。3、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。
比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。
4、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈。一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。
采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。5、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。
采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。扩展资料：如果在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议还是以身体的大肌肉群为基础(包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉)做一些简单的基础练习来增强肌肉群不平衡区域的肌肉。1、哑铃侧平举。
双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动，此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。2、哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。
通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量，同时改变形状肌围度。每天1-3组，每组12-15次。3、坐姿颈部臂屈伸。
双臂尽力向后拉伸，尽量使双手扶于背部。这种运动可以增强上臂后侧肌肉的力量，。
3、人体的小肌肉群和大肌肉群都有哪些？
普通意义上说，大肌群指的是胸，腿，背，腹四大肌群。有老话讲新手练胸，高手练腿，老手练背。
大肌群优先小肌群训练，日常循环保持，中间穿插小肌群精致训练，比如一周三次胸，一次腿，两次背，一天休息。
小肌群就在大肌群中穿插。1、如果你不是久不运动的初级健身者，或者肥胖人群，你很难做到同时增肌减脂，增肌可以是局部的增肌，但是运动减脂是全身性，目前没有局部减脂这一说法2、跑步身热不会让你的腿变得粗，放心去跑吧3、即使你能每天都去健身房，也不要每天都训练，肌肉是需要休息和恢复的，充足的恢复和休息是肌肉增长的前提。 对于大多数的人，其实我担心的不是你练的不够，而是休息的太少，可能很多健身朋友都会有这样的错觉，认为一周5练的人，会比一周3练的人进步的快。而事实上，更大的可能性是后者进步的更快。
因为肌肉的生长就是在休息的时候，把握好你锻炼时珍贵的一小时，让训练不留遗憾，而休息的时候，保持好心情，保持好的睡眠，发挥吃货应有的本色，这样才能在一段时间内取得最佳的成绩。
4、哪些是属于大肌肉群哪些是属于小肌肉群？
人体有七大肌肉群，分别是：胸、肩、背、腿、臀、肱二肱三、腰腹核心。所谓的大肌肉群就是我们平常训练经常练到的肌肉，也是很容易就能让身体形态出来的肌肉群。
小肌肉群包括小腿肌肉和身体的深层肌肉，肌肉相对于大肌肉群要小很多，但对身体关节有重要的保护作用。
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