关于【怎样提高自身免疫力和抵抗力】，怎样增加自身免疫力，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
免疫力对于我们每一个人来说都是很重要的哦，很多人会因为免疫力低下而生病，那么大家知道怎样增加自身免疫力吗，免疫力怎样提高呢，免疫力低下怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
所以容易感冒或感染各种其他疾病，主要是用自己的免疫力和抵抗力低，弱。免疫力是指人体对病原体的抵抗力，是人体维持生态平衡的重要基石。免疫力很好，能很快找到病原体和抵抗人类的入侵，人是不容易被感染的。
怎样增加自身免疫力
1、坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
2、要保证优质睡眠
夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。
3、要按时按量喝水
喝水也是提高免疫力的一个方法，喝水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。
在我们身体中有几大系统，其中就包括免疫系统，免疫系统是我们身体抵抗疾病入侵的一个重要的系统哦，免疫系统的强弱也直接影响到我们是否会生病，那么在这里小编就要给大家介绍一款产品了，那就是佳莱福善元堂牌辅酶Q10软胶囊，这款产品中含有辅酶Q10、大豆油、蜂蜡、明胶、甘油、纯化水、二氧化钛、柠檬黄、复配着色剂番茄红等有效成分。下面就让我们一起来看看部分买家的评论吧。
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4、要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要调样吃。
5、要戒烟限酒
吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！
7、不可多食甜食和糖
多吃甜食和糖会引起肥胖和其他疾病，并加速人类的衰老过程。
8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝
豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物
它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10、要常吃排毒食物
体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
11、常年坚持冷水浴
一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。
12、选食超级食物可强壮身、心
超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。
13、要常静思冥想
静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
14、寒头暖足免吃药
寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿;足暖身体健，足凉疾病生。
最后有三点提示
(1)实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走(疾走)和慢跑应是首选;其中，健步走是最安全的锻炼方式;而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。
(2)增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式。
(3)不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于怎样增加自身免疫力也是有了一个比较全面的了解了吧，我们的免疫系统是我们身体中很重要的一个系统哦，希望上面的文章能够帮助到大家，祝大家都能身体健康哦。
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