关于【焦虑症自我疗法】，焦虑症的11个自我疗法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
一般焦虑症患者在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任。有的患者甚至还伴有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。
除此之外，焦虑症患者还表现在自主神经系统反应性过强，出现莫名其妙的恐惧，精神运动性不安，社会适应性差，不当动作频繁等五个方面。焦虑情绪将不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，甚至会很大程度上影响到个人的日常生活与工作。
焦虑症的自我治疗
但是，焦虑情绪并不是不可以控制的。我们可以通过一些简单的措施来缓解焦虑情绪的产生。下面是11种焦虑症的自我治疗方法，一起来看看。
1、不再逃避
逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，逃避困难情境的现象越多，以后再面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
2、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
3、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
4、留点空白
让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。
5、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
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