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恐艾更像是一种心理疾病，主要是对艾滋病过度恐惧所致，前提是发生过高危性行为。那么，恐艾怎么自我消除？
恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁的性行为还是某种环境接触，或是某种念头的想象引起，都只是诱发的表象，而治疗绝对不能陷入表象的功夫，只有改变患者的心理模式、矫正个性特质，恐惧的感受才会消失。
练习概要：对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到的后面加上“即是如此”。
1、例如：我看到车子，你便可以练习，“我看到一辆车子，既是如此;是奥迪车，既是如此;这个人估计挺有钱，既是如此”等等。
2、例如：如果是听到了某种声音，比如是鸟叫声，便可以练习，“我听到鸟叫声，既是如此;如果你对此鸟叫声感到讨厌，你便继续如实表达内心的感受，如：我很讨厌这个鸟叫声，既是如此;如果你感到喜欢，同样练习：我感到喜欢，既是如此”等等。
3、例如：你担心自己会感染艾滋病，你便如实在心中描述此感受，如：“我会不会感染艾滋病，即使如此;万一我感染上了这么办，既是如此;如果我感染上了那简直太可怕了，既是如此;别人都会怎么看我，都会远离我，既是如此;传染给家人怎么办，既是如此;那可全都毁了，既是如此”等等，无论你想到什么、看到什么、内心有什么样的感受，也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外界接触所产生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要记住，只是如实描述并加上“既是如此”，而不做主观思考、想象。
消除恐艾症的方法有很多，主要是从心理上进行调节。不过，要想彻底的摆脱心理阴影，必须确定自己并没有患病，必要的时候进行身体检查是很重要的。
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