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善行素食苑2022-11-28 07:00发表于广东
你一定要知道的碳水
米饭、馒头、面条、香蕉都是快碳。快碳容易被快速消化吸收，供能时间短，适合健身后吃。
土豆、红薯、玉米、燕麦此四类属优质碳水，优质碳水供能时间长饱腹感强，营养全面，适合在减脂期当主食吃，适当粗粮有益健康。
面包、米粉、饼干此类属劣质碳水，劣质碳水我们偶尔吃吃就可以了，因为它对你的健康，保持形体都没有帮助反而会给你带来负担。
千万不要多吃哦，送给减脂期的你~
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2、红薯是优质碳水吗
通过合理搭配，红薯可以成为健身减脂的优质食物。红薯营养丰富，而热量却只有同等分量的大米的三分之一，几乎不含脂肪和胆固醇，吃下去还有强烈的饱腹感。
红薯的作用
红薯含有较多的碳水化合物，这并不是坏事。和面包、包装零食不同的是，红薯含有的是复合型碳水化合物，消化的时间较长，能够持续为跑者提供能量。有些人担心红薯是甜的，会不会导致人体摄入太多的糖？其实不必担心，红薯含有的是自然糖，而且它还含有较多的纤维，能够帮助身体减缓葡萄糖进入系统，防止血糖的升高。
红薯的5大益处
1、丰富的维生素A
红薯中含有的维生素A非常丰富，能够达到人们日常所需量的六倍之多。虽然通过补给品摄入过量维生素A对身体是不利的，但是通过水果和蔬菜补充维生素A并不存在这样的风险。维生素A对于人们的眼睛健康、骨骼发育、免疫系统功能都是非常重要的。维生素A属于脂溶性维生素，这也就意味着和健康脂肪一起摄入时更容易被人体吸收。所以，吃红薯时可以同时摄入一些橄榄油、鳄梨或者坚果。
2、优质的碳水化合物
红薯含有较多的碳水化合物，这并不是坏事。和面包、包装零食不同的是，红薯含有的是复合型碳水化合物，消化的时间较长，能够持续为跑者提供能量。有些人担心红薯是甜的，会不会导致人体摄入太多的糖？其实不必担心，红薯含有的是自然糖，而且它还含有较多的纤维，能够帮助身体减缓葡萄糖进入系统，防止血糖的升高。
3、适合跑前吃
在跑前几个小时吃一些红薯，对跑者是非常有好处的。如上文所讲，红薯含有的碳水化合物消化时间较长，可以为跑者持续提供能量。另外，红薯还能提供电解质钾，以利于体内的电解质平衡。
4、改善肠道健康
这一点主要是由于红薯中含有大量的纤维。常吃纤维可以保持长久的饱腹感，防止多吃食物而导致体重增加。纤维还能降低胆固醇含量，甚至改善肠道益生菌，减少身体因疾病而导致的炎症。
一般情况下，成年人需要每天摄入25-29克的纤维。但是，很多人都达不到这个目标。红薯能够为人们提供15%日常所需的纤维。所以，为了保持肠道健康，人们平时需要多吃红薯。
5、稳定血压
矿物质钾有助于减轻钠对身体的影响，让血管壁得到放松，从而让血压保持在一个健康水平。而矿物质镁能够帮助身体输送钾至细胞中。红薯中恰好都含有丰富的钾和镁，所以多吃红薯是有助于稳定血压的。
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