关于【吃太咸了怎么补救】，吃太咸了怎么补救身体，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、身体“盐值”爆表是啥样？2、吃太咸了怎么补救3、长期吃太咸有什么危害？4、吃东西吃太咸了怎么办？1、身体“盐值”爆表是啥样？
盐乃百味之首，没盐饭不香，但日常饮食中摄入的盐过多并非好事，骨质疏松、高血压、心脏病等都与此相关。那么盐吃多了身体会变啥样呢？
来，让我们看看“盐值”爆表的人，盐吃多了，除了嘴干口渴，身体在短期内还会表现出4种现象：
1.头痛
《英国医学杂志》意向研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天摄入3500毫克钠的人头痛的可能性更高。
2.总想去厕所
摄入过多的盐，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的钠钾成分，导致频繁跑厕所。
3.反应变慢
美国《营养学杂志》意向研究显示，与体内有充足水分时相比，轻度缺水会造成女性在注意力、记忆力、推理能力和反应时间测试中的表现变差。
4.水肿
如果体重没增长，单突然感觉眼睛肿了或戒指小了，很有可能是盐吃多了，水肿造成的。不止是手和眼睛。连、退、胳膊等都可能发生水肿。
如果偶尔管不住嘴，不小心吃咸了。教你2招完美补救:
1.多喝水
首先推荐要多喝水，选择纯水和柠檬水。不要在最渴上午时候卯足劲喝上一大瓶，这样反而会增加肾脏负担。
淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
2.补充钾、镁
一顿吃咸了，后面一两天就尽量吃清淡点。尽量补充含钾、镁多的食物，有利于钠离子的排出。
含钾多的食物：马铃薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海带等。
含镁多的食物：绿叶蔬菜、小米、荞麦和豆制品等。
科学控盐
维护健康
2、吃太咸了怎么补救
吃太咸的补救方法如下：1、多喝温开水。这样可以稀释盐的摄入量促进体内物质循环，迅速将盐排出体外。
2、多吃水果和蔬菜。
这种可以排出体内多余的盐。3、可以喝酸奶。酸奶可以分解和利用体内多余的盐。4、可以吃主食。
吃太咸可以快速吃一口主食，米饭或者是馒头都是可以的，还可以喝一口水也可以快速的解咸。日常吃饭的时候要注意，日常吃饭的看盐分的时候不要忽视各种调味品、咸菜、腌制食品中的隐性盐。有些人用控盐勺将每日食用盐控制在5克以内就作罢，但是不知不觉中摄入了更多的“隐性盐”，比如酱油、味精、鸡精等都含有“隐性盐”。
所以要特别注意将这些含有盐的食物计入每天摄入盐量的计算范围内。可以巧用多种风味替代盐，菜肴快出锅时再放盐，而且并非所有的菜都需要放盐，醋、柠檬汁、姜等调味品也可提高鲜度，可减少盐的摄入。
3、长期吃太咸有什么危害？
长期吃太咸有可能会出现机体水肿、高血压、高钠血症等危害。长期吃太咸，使机体长期钠离子摄入过多，会造成水钠储留，血容量增加，血压增高，心脏前后负担增加，肾排泄钠离子的负担增加。
上述因素可以导致机体水肿，高血压，心、肾功能损害，高钠血症等。
心功能不全时可出现喘憋，呼吸困难，夜间不能平卧，活动能力减退等。肾功能不全时可表现为乏力，厌食，贫血，各种代谢紊乱等。高钠血症时，可出现乏力，头痛，易激动兴奋，甚至出现震颤抽搐等。摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。
钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显着，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。
4、吃东西吃太咸了怎么办？
一般来说，如果吃咸了，我们首先推荐要多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。
就食物来说，推荐黄瓜和梨，黄瓜的钾、维生素和水分含量都很高，可以促进盐分排出，梨则有利口的作用。
一顿吃咸了，后面一两天就尽量吃清淡点。做菜少放盐，用蘑菇提鲜；少吃加工食品，因为里面隐含的盐分超乎你的想象；多吃点香菇、紫菜、香蕉，还可以喝点红豆汤，都有利于钠的排出。如果口味本身就很重，不要一下子把盐减下去，每周少吃点，慢慢就能适应了。
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