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经常有人问到卡、千卡、大卡、卡路里、千焦的区别,X老湿今天给大家讲一下。
如果你去百度食物热量表,运动消耗热量表,你会发现,单位十分混乱,有的是卡,有的是大卡。在这里我可以告诉你,他们的单位都是统一的,就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍……
有些食品在包装上是以 千焦 (KJ) 来标识的。大卡(kcal)才是通用的计量哦,所以如果标识是千焦的,那么要自己再换算一下大卡才行。
卡路里家族
好了,下面来总结一下单位换算: 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系呢?
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:
1卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.。
食物单位“千焦”换算成大卡举例
给大家举个例子: 这个是曼可顿的全麦面包:
查看详细营养表
上图中,热量标识是100g是924 KJ,单位是千焦,那么换算过来的卡路里就是:924/4.186=226.38大卡,差不多100g里面有226大卡左右。 (一般情况下直接除以4得到近似值即可)
这袋面包的总重量是250g,一共是6片,差不多每片面包是94.3大卡。
关于“卡”的误解
在这里还有一个问题,美国的营养标识大部分只标一个Calorie,其实那个单位是kcal(大卡),不是卡。
但大部分人都念成卡,其实这是错误的。叫顺嘴了,就好比中国古代的通假字,你看成大卡就行。包括跑步机上面的消耗都是大卡,卡是很小的单位,根本没实用价值。
(大部分跑步机很不专业,就写了个卡路里的英文(cal),其他的啥也没写。其实那个是大卡(kcal)。不是卡。卡的单位很小,一克脂肪分解生成9千卡的热量,你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪……)
总结:一般情况下单位都是“大卡”,除了有的食物单位为“千焦”,需要换算以外,基本上不会出现“卡”,因为“卡”实在是太小……如果生活当中你看到了“卡”,那是因为他们并不精准,一律当成“大卡”看。
夏天常见食物热量举例
根据热量的换算X老湿计算了一下几款夏天出现频率较高的食物,你们看完后一定会默默放下手中的啤酒可乐西瓜瓜子……
5瓶雪花啤酒=8碗米饭=800千卡=中速跑2小时
啤酒是很多人最爱,但啤酒也被称为“液体面包”,热量很高!如果喝5瓶啤酒,就相当于吃了8碗米饭!而喝进去五瓶啤酒也是一件很容易的事……
1个小月饼(100克)=4碗米饭=400千卡=中速跑1小时
中秋即将到来,家家都会吃月饼,可大家并不知道的是1块100克重的小月饼,蕴含的热量却相当于3碗米饭。糖尿病人、肥胖症患者、婴幼儿和老年人建议管住嘴。
一袋千岛沙拉酱=2碗米饭=2勺色拉油=200千卡=中速跑1小时
沙拉酱大家并不陌生,一般拌沙拉里都有,但其实沙拉酱几乎都是油。有人曾坐过这样的实验:将买来的沙拉酱,倒入碗里放到微波炉里加热,半分钟后淡黄色的沙拉酱也变成了一碗热气腾腾的油。X老湿也知道沙拉酱能量高,脂肪多,不能多吃,却被眼前的结果惊呆了!沙拉酱居然变成了一碗油!
半个小西瓜(1千克)=3碗米饭=300千卡=中速跑1.5小时
夏天很多人用西瓜代替晚饭,觉得既健康又减肥。吃下半个西瓜,便相当于吃下了3碗米饭。这种节食减肥的方法,让人在不知不觉中就胖起来了。
1把瓜子(20克)=1勺色拉油=100千卡=中速跑30分钟
瓜子等坚果类油脂含量很高,像瓜子,几乎一半都是油脂,吃了一把瓜子,就相当于喝了一勺油啊,不长胖才怪呢!
1罐可口可乐==1.5碗米饭=14块方糖=150千卡=中速跑45分钟
一般可乐含糖量是很高的,相当于吃了一大勺白砂糖你想想吧……
如果实在很馋的话,X老湿有一剂安利。
作为一个不敢喝普通碳酸饮料的人,可口可乐的zero,简直是人性之光好么!因为它不含糖,热量为零!同样的,银色瓶身的健怡可乐的热量也是零,只是口味不同。有时候实在馋了,也会买零度可乐来过过嘴瘾,但发现它时常缺货(悲伤的表情)。
(以上数据根据薄荷食物库计算,均取近似整数)
算一算每天吃的东西
你是不是需要每天跑个马拉松?
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每周一:授你以渔,教你关于饮食的一系列干货
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每周三、五:在合理饮食的基础上,再跟着我们的老师做运动,减脂指日可待!
2、跑步机上面CAL是什么意思
cal是卡路里(calorie) 的缩写,不管是健身还是减肥贵在坚持的。通过适量运动的方式消耗身体多余的能量,kcal 才是大卡,也就是千卡。
DIS是距离的意思,就是你【跑3公里】的计数。
一般来说,跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K 一小时8公里 K=0.1355 一小时12公里 K=0.1797 一小时15公里 K=0.1875扩展资料:千卡=大卡1千卡=1000卡1千卡=1大卡=1000卡1千卡=1大卡(kcal)=4.184千焦(kJ)1卡=4.184焦耳,则1焦耳=0.239卡热量单位卡路里,简称卡。千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡=1大卡=1000卡1千卡=1大卡(kcal)=4.1868千焦(kJ)1卡=4.184焦耳。
3、跑步机cal是什么意思
跑步机上的cal是卡路里,英文calorie的缩写。卡路里,是一个能量单位,我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西,例如,4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。
简单地说,1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度,1卡路里约等于4.186焦耳。
4、跑步机上CAL代表什么意思?
跑步机上的cal是千卡的意思。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
跑步机它分为机械式跑步机和电动跑步机。
年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。
它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。
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