导读： 大家好，小城来为大家解答以上问题。怎么练胸肌最有效的方法，怎么练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、变暖2、做俯卧撑，4...
大家好，小城来为大家解答以上问题。怎么练胸肌最有效的方法，怎么练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、变暖
2、做俯卧撑，4到6组，每组12个左右。
3、用鼻子呼吸，用力时呼气。
4、平板杠铃卧推
5、4到6组，每组约12 BM(最大重复重量)
6、平板哑铃台式压力机
7、4到6组，每组12个左右。
8、扁平哑铃鸟
9、4到6组，每组12个左右。
10、蝶形胸夹
11、4到6组，每组12个左右。
12、训练结束后记得做伸展运动。胸肌拉伸示意图如下。上胸、中胸、下胸分别拉伸30秒。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。