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内容导航：1、除了跳绳之外，这3个运动同样是长高的好帮手！2、有利于长高的运动：12种有助于长高的运动1、除了跳绳之外，这3个运动同样是长高的好帮手！
今天给大家分享几个孩子在家就能做的运动，不仅可以强身健体，关键还能长个。
跳绳比较简单，每个孩子都能学，而且场地选择相对比较自由，室内室外都可以跳。
虽然这项运动看似简单，但掌握了这3个技巧，可以让长高事半功倍。
●每天跳绳15-20分钟。
在不间断的情况下，每跳一次，一般是1-3分钟左右，这也是绝大多数孩子能够掌握的。
最后累计起来，建议每天跳15-20分钟，这样的跳绳强度足以刺激骨的增长，达到增高的目的。
△图源：摄图网
●跳的高度，尽量离地面10公分左右。
跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生，加速骨的生长。
所以，孩子跳得离地略高些，才更利于长个儿。
当然，在这过程中，要根据孩子个人能力和水平来评估，千万别让孩子因此受伤，安全更重要。
△图源：摄图网
●下午15点-18点运动，长高效果更好。
此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，再通过跳绳运动，能促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰。
而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌，更有利于长个子。
另外，当孩子跳绳时，家长还要注意3个方面：
● 跳绳之前，调整绳的长度，合适的绳长应该是超过肚脐四指的长度。
●握绳的手，要虎口向前转绳。
●跳绳的时候，大臂夹紧，用小臂和手腕发力，前脚掌着地。
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与其他锻炼方式相比较，蹦床操作更简单，所以，更容易被小朋友喜欢和接受。
蹦床作为轻型有氧运动，可以增强孩子的运动性，促进孩子骨骼、肌肉发育，甚至是提升关节强度锻炼骨骼稳定性，自然能帮助长高。
但是，孩子在玩蹦床时，一定要注意安全：
● 孩子玩的时候，大人在旁看护，不要走神。
● 一个蹦床上一次只能有一个孩子玩。
● 不能在蹦床上翻跟头。
● 最好选择带有扶手或者防护网的蹦床。
△图源：摄图网
起跳摸高也是比较简单的长高运动之一了。
让孩子先深蹲，然后自然起跳，双手尽可能向上摸。
2岁以上的孩子就可以在家做起跳摸高了。
如果单纯摸墙比较乏味，家长可以买一个可以发出声音，而且造型炫酷的摸高计数器，能提高孩子的积极性。
△图源：网络，如若侵权，请联系删除
室内投篮也是一项孩子居家期间可以做的长高运动之一。
在投篮的过程中，孩子的肌肉不断地收缩与放松，这可以促进血液循环和骨骼发育，帮助孩子长高。
△图源：摄图网
家长可以准备能调节高度的篮框，能按照孩子的身高随时变化。
如果嫌占地方，也可以选择折叠篮球框，贴墙上或家具上即可。
最后，建议各位家长：
①帮助孩子养成良好的运动习惯，比如餐后半小时再运动。
②家长也要以身作则、带头运动，跳动孩子运动的积极性。
③运动前要做好准备热身活动，避免运动时受伤。
2、有利于长高的运动：12种有助于长高的运动
操作方法
打篮球打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。
打排球打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。
打羽毛球我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。
踢足球踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。
慢跑相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。
跳高不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌, 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。
跳远跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。
投掷垒球运动投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。
悬垂运动悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。
芭蕾舞芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。
健美操运动健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
跳绳运动跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。
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