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内容导航：1、长期便秘怎么办什么方法最有效：经常便秘要怎么办2、长期便秘如何调整？5个方法若能落实，“畅所欲言”不在话下1、长期便秘怎么办什么方法最有效：经常便秘要怎么办
很多人为“便秘”苦恼，经常是几天才排一次便，并且很难排出。有些人认为便秘是小事，不以为然，其实长期便秘导致大肠中的细菌、代谢物等不能及时排出，它们在大肠中继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气，使肠内环境恶化，胃肠功能紊乱，引发口臭、体臭等现象，同时增加肝脏、肾脏的负担，甚至导致致癌物质的产生和积累。因此便秘不是小事，那经常便秘要怎么办呢？
操作方法
放松自己;便秘可能是精神紧张引起的，因此每天抽出10分钟通过深呼吸、冥想来放松自己精神和全身肌肉，有助于缓解焦虑情绪，改善肠道蠕动。
坚持每天运动;适度的有氧运动对肠道蠕动有促进作用，比如散步、慢跑、游泳等，但不要进行剧烈运动，尤其是对中老年人而言，剧烈运动不仅会抑制肠道蠕动，还会造成关节损伤，因此每天坚持轻微出汗的运动便可。
养成每天上厕所的习惯;每天定时排便，无论早晨还是晚上睡前都可以，久而久之形成条件反射，每到时间就会产生便意，胃肠道出现推进性的蠕动，有助于排便。
按摩腹部;双手搓热，掌心贴在右下腹，以顺时针方向按揉腹部，每天按摩2-3次，每次10-20圈，有助于促进肠道蠕动。
改善饮食;多吃富含淀粉食物、多喝水，最好坚持每天8杯水，有助于软化粪便，保持肠道清洁通畅；同时多吃富含植物纤维的食物，比如蔬菜、五谷杂粮等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘，具有促进肠道蠕动和吸水膨胀性的特征，可以保持肠道肌肉健康和张力，还可以增大粪便的含水量和体积，利于粪便排出。
2、长期便秘如何调整？5个方法若能落实，“畅所欲言”不在话下
虽然对于现代人群来说讲，普遍生活水平都比较的高。但是，出现各种健康问题的概率也是越来越多，比如便秘。
这是一种非常多见的排便困难现象，发病率达到28%以上，而且呈现逐年上升趋势。
便秘指的是每周排便次数减少，粪便变得特别干净，并伴有腹胀、腹痛、口臭等一系列异常。如果长期便秘的话，肠道黏膜会由于长期接触一些有毒物质而导致受损，发生一些肠道疾病，甚至是肠癌的概率都会相对增加。
所以对于出现便秘现象的人群来说，都希望能够有一些比较好的方法，可以起到顺利排便的作用。
下面，就为大家介绍几种能够让便秘患者“一通到底”的好方法，赶紧来了解一下吧。
便秘患者怎么做才能够顺利排便？
一、快速调整膳食结构
在出现便秘现象的时候，第一时间要做的就是赶紧调理好自己的膳食结构。所有过辣、过甜、高油、高盐食物不要吃，这些食物会导致内火旺盛，使大便过度干硬。在出现便秘现象的时候，必须多吃一些蔬菜。
尤其是一些瓜类蔬菜，比如冬瓜、黄瓜和丝瓜，含有大量的水分、膳食纤维和维生素，有着清火润燥的作用。
此外，还要适当搭配一些豆类食物。豆类食物中含有大量的纤维素，也可以起到帮助通便的功效。
二、合理补充水分
每天一定要增加水的饮用，及时补充水分可以促使肠道分泌出大量的肠液，可以润滑肠道，促使代谢产物排出。
尤其是在摄入一些富含膳食纤维食物的时候，多补充水分，能够使膳食纤维吸足水分，患者出现强烈便意，起到快速通便的作用。
三、增加蔬果汁饮用量
除了适当补充一些水分以外，对于便秘人群来讲，在日常中应适当增加一些新鲜的果蔬汁，比如黄瓜汁、西红柿汁、芹菜汁、苹果汁、白萝卜汁、西瓜汁、香蕉汁等。
而且在榨这些果汁时，适当的加入一些蜂蜜，就可以起到快速通便的功效。
四、加强腹部按摩
出现便秘现象的时候，每天一定要多次对腹部进行按摩。能够加速胃肠道的功能，促使肠道的蠕动速度加快，有利于代谢产物的快速排泄。
尤其是在早上起床、晚上临睡，以及饭后20分钟左右的时间里，适当多做腹部运动，有助于快速改善便秘。
五、适当服用一些药物
便秘患者每天应适当的服用一些益生菌产品，比如一些益生菌酸奶。尤其是对于常年便秘的人群来说，肠道菌群已经失衡，如果不快速调理，极有可能会诱发各种肠道疾病。
益生菌能够平衡肠道内菌群，并提高肠道蠕动速度，助于改善便秘现象。还可以在医生指导下适当的服用一些通便类的药物，比如乳果糖，有着比较好的通便效果。
总而言之，在出现便秘现象的时候，一定要注意快速做好生活各方面的调理，尤其是以上5点一定要做到，能够起到快速通便的作用。
而对于便秘情况比较严重的人群来说，可以在医生指导下选择一些润滑性的泻药，比如开塞露或者是液体石蜡，能够起到软化粪便、润滑肠壁，促使粪便快速排出的作用。
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