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内容导航：1、五点支撑伤颈椎？是你做错了2、锻炼五点支撑法好处与坏处是什么1、五点支撑伤颈椎？是你做错了
读者们大家好！
健康妙招 一路随行
我是中医疼痛博士后李树明医生
我网友私信询问我五点支撑的问题
五点支撑法是锻炼动作
主要用于腰背肌的训练
但是大家在做之前要注意
错误的五点支撑在网上随处都是
我看到很多不规范的姿势在流传
这些错误姿势不光起不到锻炼作用
甚至会影响到人们的身体健康
下面是错误的动作示范
错误的姿势选择
这张图上的五点支撑是由
头、双肘、双足来支撑
问题严重，头部作为支撑点
颈椎会承受非常大的压力
很容易使颈椎受到损伤
正确的方法应该将头这个支点
置空坚持五秒
换为后肩部，把腰臀部缓慢支撑
空中停顿持续数秒即可
规范的动作才能起到锻炼作用
您会直接在网上搜索教程么？
2、锻炼五点支撑法好处与坏处是什么
锻炼五点支撑法好处与坏处是什么
在家经常做五点支撑法的好处
久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。
从现代医学角度看，进行五点支撑法时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。
五点支撑法标准动作
1、仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。
2、双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。
3、呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。
锻炼五点支撑法好处与坏处是什么
在家经常做五点支撑法的好处
久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。
从现代医学角度看，进行五点支撑法时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。
五点支撑法标准动作
1、仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。
2、双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。
3、呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。
锻炼五点支撑法好处与坏处是什么
拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一。
做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的'负荷较小，锻炼量较轻。（五点支撑法的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石） 。
五点支撑法怎么做？
拱桥式（从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑）与飞燕式锻炼。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。
或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。
注意事项：
拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。
拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。
拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
总结：
拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。
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