快餐是公认的最容易增肥的食物，是很多女性健身的“大敌”。但是很多职场女性经常会饿，但是又怕主食吃多了影响正餐，所以选择零食来缓解饥饿感。
为什么职业女性不多吃些既满足又增肥的零食？1.在黑巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，转化为葡萄糖，在体内慢慢释放能量。2至3小时后，血糖会降至空腹水平。
所以，饿的时候吃一块巧克力比饼干和蛋糕更有效。2.巧克力杏仁牛奶巧克力杏仁牛奶含钙量比牛奶高，只含2克碳水化合物。
这种巧克力不会让人有负罪感。可以加入肉桂改善口感，肉桂还可以抑制食欲。
3.黄瓜或冷薯片是非常新鲜的零食，因为它们含有大量的水分。这些食物也可以缓解水肿。
建议用海盐或剁碎的红辣椒调味，冷薯片中可加入柠檬汁或肉桂增加甜度。冻干苹果最近成为一种受欢迎的零食，因为它可以补充镁元素，并有助于降低血压。
这种零食携带方便，冻干苹果也适合食用。5.樱桃番茄“樱桃番茄”不会到处传播，也不会留下任何气味。
不加糖，可以一个一个吃，不加糖。吃樱桃番茄比你摄入的热量多。
此外，还可以获取维生素C、锌、番茄红素等抗氧化剂，保持肌肤水嫩有光泽。6.花生花生富含亚油酸，有助于大脑血液循环；它还含有丰富的蛋白质和植物油，当你的肚子咕咕叫时，它们会让你感到饥饿。
久坐的白领不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性要大得多，经常吃花生、核桃等坚果可以大大降低患心血管疾病的风险。
7.高钙豆腐干是豆腐干中突出的营养优势。最大的特点就是营养均衡。
蛋白质、脂肪、碳水化合物等。什么都不缺，什么都不嫌多。
据测定，每100克豆腐干含热量336千卡，钙731毫克，而16克以下的脂肪含量不会增加。8.牛肉干或牛排或牛排配酱含有丰富的蛋白质，其中一部分是血红素铁。
同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气血。相对于小包装的酱牛肉，牛肉干的水分含量较低。
此外，酱牛肉的营养价值相当于同重量牛肉干的1/2，而钠含量是其两倍。9.橄榄油有止咳化痰、生津止渴的功效。
橄榄油富含有机酸，能促进消化液分泌，帮助消化。所以橄榄适合在两餐之间或者饭后吃，不适合在饿的时候吃。
橄榄油也能带来清新的口气，尤其是在办公室。10.海藻咸香的味道，热量低，营养丰富，包括镁、钙等微量元素。
此外，海藻还能促进新陈代谢，富含碘，有助于改善甲状腺功能。表面少量的橄榄油就能让海苔的酥脆口感满足你吃薯片不发胖的欲望。
11.绿茶中的咖啡因不仅有助于提神，还含有维生素和维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于用电脑工作的白领来说，辐射是一个令人担忧的“副产品”。
12.燕麦谷物可以从复杂的碳水化合物中获得能量，也可以从可溶性或不溶性膳食纤维中获得能量，以平衡一天的营养结构。因为工作心情不好的时候，可以泡一包燕麦片。
它富含纤维素，能减缓消化速度，源源不断地为血管提供碳水化合物，帮助人体持续获得能量，使血糖保持在较高水平，防止头晕、记忆力减退、工作效率下降等。13.鲜果奶昔如果你不想喝可口可乐，就来一杯自制的鲜果奶昔。
做一份美味的鲜果奶昔很简单，只需要准备好大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。在这种情况下，大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，而冷冻浆果含有纤维素。
而且少量的蜂蜜可以增加奶昔的口感。14.毛豆毛豆不仅是啤酒的开胃菜，其营养价值也不容忽视。
豆类的脂肪含量比其他蔬菜高，大部分是“不饱和脂肪酸”。为人体提供必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效降低人体内甘油三酯和胆固醇的含量。
即食毛豆可以煮，也可以凉了再吃。口味偏淡的朋友也可以选择原味毛豆。
温馨提醒：女性上班族在选择零食时，不仅要注意是否会发胖，还要注意一日三餐和均衡饮食。零食只是辅食，不能当正餐吃。
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