本文目录
- 为什么那么多人选择夜跑，有什么好处
- 夜跑有什么好处夜跑的最佳时间是什么时候
- 夜跑的概念
- 夜跑对身体有什么好处
- 夜跑是年轻人喜欢的运动方式，夜跑对身体有哪些好处
- 夜跑究竟好不好又该注意什么呢
- 夜跑的技巧有哪些，为什么说夜跑好处多多
- 夜跑好处多，但怎样夜跑才是最科学的
- 夜跑有危害吗
为什么那么多人选择夜跑，有什么好处
Fun Run直译是欢乐奔跑，其实正确翻译为夜跑。现在物质极大地丰富，城市里昼夜不分，人们发生睡眠障碍症已经很普遍了，so就更不用说早起了。而晨跑对人们来说无意成了一种心理负担，因为如果算早上八点上班的话，你需要五点起床（这样看起来时间会比较充裕），做几组拉伸，然后渐渐摆脱晨起疲惫感 进入正轨，结束后你还需要洗个澡，吃个饭，短短俩小时，会让你更显忙碌。所以晨跑对于现在的人们来说不见得是个好的选择。
相比晨跑的仓促，夜间跑步就不一样了。夜晚人们有充足的时间，你不必为担心上班而担忧时间的紧迫，而且科学表明每晚七点后是跑步的最佳时间。一开始跑步的时候不用定什么多高的目标，因才施策，根据自身状况来设定，一步一步的加深，你要享受跑步，别被固定住。
同任何时间的跑步一样，夜间跑步同样可以强身，身体素质会得到极大地提升，新陈代谢更加迅速，免疫力有所提升，小感冒都不在话下。
还有就是，就是夜晚没有太阳，就没有紫外线，所以不必啰哩啰嗦的再做防嗮，下班之后换个衣服就可以跑步，并且温度还不错。与此同时，有效的出汗可以排毒护肤，这对大多数女生来说是个好消息。在减肥健身的同时还美了个容。
有一点需要说，就是植物在进行了一天的光和作用后，在晚上六七点的时候，氧气蓄积量最为充足，相对于白天喧闹的氛围，夜晚空气新鲜，氛围安静，对于工作了一天的你来说，夜间跑步会有助于你的情绪恢复到平静状态，并且运动会使你疲惫，不过心里的疲惫感就没有了，你有的是最为原始的体能疲惫，而体能疲惫是可以帮助你快速进入睡眠状态的。对于城市的工作者来说，你的压力，你的焦虑，你的难过都会减轻，并且坚持下去，你会有不同的状态，你渐渐的会平衡生活，化解情绪。
当然夜间跑步还是有许多注意事项。首先，对于安全大家还是要注意，尽量避开人群稀少的地方，车辆川流速度非常迅速的街道也不要选择，我们不能做到最好的选择路线，但可以避免不好的，也不是失为是一个好的方案。
然后就是，拉伸运动。很多初跑者会对拉伸运动不怎么注意，认为我拉伸和不拉伸都对跑步没啥作用，跑的过程中也没啥作用。但是，你要向长远来看，并且你应该还得考虑明天。拉伸运动对第二天的恢复其实有很大的帮助，明显的拉伸运动会是你的酸痛感降低很多，或许没有而有可能。
还有就是，不要吃太多跑步，这对胃来说是个负担。并且过程中，你会出现胃疼的状态，伴随气息急促，放弃计划是小，伤害身体是大。跑前，你可以来点牛奶，加点巧克力或饼干，适当充饥，且跑完之后再进行体力补充。
最后，小编想要告诉大多数的初跑者，不要急功近利，想着一开始就跑那么快，跑那么多。坚持最重要，假以时日，你一定会看到你要状态。
夜跑有什么好处夜跑的最佳时间是什么时候
晚上适度运动引起的轻度疲劳，需要通过良好的睡眠来缓解，可以大大改善运动后的睡眠质量，所以没有必要担心运动影响睡眠。因为跑步的强度不大，晚饭后半小时可以跑步。因为这种运动不影响睡眠，所以以后吃点晚饭也没有关系。
锻炼方式从晚上散步开始，晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在 “跑5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，跑10分钟后不超过100次/分钟 “的范围内。如果心率过高，就要减少运动量；如果运动时能与他人交谈，就是适度运动。
跑步时尽量选择车流量少、通风好的公园小路、学校操场等地方，最好是泥地、草地等弹性地面。早晨，大分子物质以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下来，空气质量不是特别好。相反，晚上的空气要比早上好得多，此时植物刚刚完成光合作用，空气中的氧气含量很高，很适合户外运动。现代人都有失眠的困扰。躺在床上几个小时不入睡是非常令人讨厌的。长期失眠对我们的健康不利，使我们脾气暴躁，削弱了身体的免疫力。在夜跑之后，我们会感到有些疲惫，这可以帮助你更好的睡眠。
小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想...法，可以在下面的评论中告诉我们。
夜跑的概念
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。“夜跑”在历史悠久的城墙根下，“夜跑”在华灯初上的长安路上，“夜跑”在霓虹闪烁的高新区……这就是一种快乐健康的生活态度。而这种积极健康的生活态度，正在向顶端人群蔓延，五一期间在北京结束的李宁“Fun Run超级晚”活动就吸引了胡彦斌、许巍、许飞、张震岳等明星的加盟。
夜跑对身体有什么好处
夜跑，就是在晚上下班后有空的时间段来进行锻炼，这也是早上抽不出时间来锻炼的一部分群体。作为夜跑的六个好处不知道你了解几个，下面让我们一起来看一下。
第一个好处：夜跑促消化，白天因为工作忙，吃完饭之后很少有时间做一些运动来帮助消化，夜跑刚好可以帮助自己，更好的对一天吃的食物进行消化。
第二个好处：夜跑利于排毒，每天都在忙着上班，吃完就要忙工作或者休息。很难有效的消化食物，身体内肯定会积累一小部分毒素，可以通过夜跑的出汗来帮助排毒，同时也能对肠胃有很大的帮助。
第三个好处：夜跑有助于睡眠，经过一天的忙碌，人大都会很疲倦，身心疲累的同时也会导致失眠的发生。通过夜跑，来排解自己压抑的心情，彻底的放松下来，再冲个温水澡美美的睡一觉，第二天绝对的精神饱满。
第四个好处：夜跑有助于开拓思维，晚上是忙碌一天大脑放松的时刻，这个时候跑步，能促进血液循环，更好的激发自己的思维，帮助自己更好的思考问题。
第五个好处：夜跑有利于交朋友，晚上夜跑的人，大都是事业处在上升的通道，因为白天忙于工作，所以大都选择晚上来锻炼身体，通过夜跑来结交一批高质量的人脉，也是一个不错的事情。
夜跑是年轻人喜欢的运动方式，夜跑对身体有哪些好处
生活节奏的加快和生活质量的提高，让越来越多的人注重身体的健康。健身运动、健身器材也是越来越受到欢迎。不过也有一种现象就是很多上班族为了锻炼花钱报名健身房，但是每天一下班太累了又不想去，又心疼钱。所以夜跑成为了省钱又可以坚持的运动方式，那么夜跑对我们的身体有哪些好处呢？
夜跑有利于排毒
白天上班7-8小时，甚至更多，中午吃完饭休息1-2小时，其实是很难真的有效消化食物的，所以一天下来身体内肯定会积累一部分毒素。我们可以通过夜跑，让身体出汗来帮助排毒，而且对肠胃也有很大的帮助。
夜跑可以消除疲劳，缓解压力
一整天的工作让我们觉得疲劳，有些人说很累没有力气跑步，但实际上所觉得的类累是大脑疲劳，身体并没有怎么活动。所以通过跑步，可以让我们的大脑得到休息，消除疲劳，也能够发泄负面情绪，缓解工作上带来的压力。从生理方面说，跑步是可以帮助大脑分泌愉快因子多巴胺的。
夜跑能够防止肥胖
晚上是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，有些人可能吃完晚饭就不想再动了，这样长时间下来，是会导致肥胖的。所以当我们夜跑的时候，可以加快消化晚上吃的食物，让脂肪尽可能地排出体外，不会再身体内堆积，可以防止肥胖。
夜跑有助于睡眠
现在很多人白天工作很累，身心疲惫的同时晚上又会失眠。但是我们通过夜跑，可以排解压抑的心情，跑步之后再回家洗个热水澡，精神就彻底放松下来了，可以美美地睡上一觉，第二天又是元气满满。
呼吸更多新鲜空气
白天跑步更加容易把汽车尾气和空气悬浮物吸进体内，晚上空气比较清新，氧气多，能净化白天吸入的废气。
夜跑究竟好不好又该注意什么呢
我们现在所处的社会真的是一个繁忙，压力很大的社会，每天早上我们都要早起去上班，工作一整天，然后身心俱疲的回到家里，只有当太阳开始落山的时候我们才真正的放松！
就是因为这个原因，所以许多人将跑步的时间放在了晚上，而不是早上！这样做确实是很对的，因为晚上我们有时间，而且我们没有工作的压力，整个人都是很放松的状态！
尤其是现在的夏天，每一天晚上我在公园跑步时有很多人都在跑步，他们真的是非常的努力！他们想通过跑步来锻炼自己，让自己的身体和心灵都得到充分的锻炼！
但是你真正的懂夜跑吗？你知道夜跑健康吗？你知道在夜跑时我们又该需要注意哪些问题呢？这两个问题其实是很重要的，既然想夜跑，我们必须搞懂它！
首先，夜跑健康吗？它健康在哪儿的？
值得肯定的是夜跑对我们的身体非常的好，它是一种非常健康的运动！
1. 让身体素质更好
身体是我们最宝贵的财富，如果我们的身体都不健康了，我们还提什么创造事业，享受快乐呢？夜跑就可以让我们的身体更加的健康，让我们更加有活力的去享受生活！
2. 让心理更加健康
夜跑的健康也主要表现在心理，为什么这样说呢？因为我们每天早上上班，工作，压力非常的大，久而久之，我们的心里可能会出现一定的问题，会让我们更加的压抑，更加的烦躁！
夜跑就可以让我们的心里更加的健康，减少我们心里的压力，让我们更加的乐观，防止出现一些心理的疾病，这对我们的心理健康也是非常重要的！
其实你在夜跑时，你又应该注意什么问题呢？
1. 提倡适度
我们早上，中午，下午都要干很多的事情都要去上班，都要消耗精力都要消耗体力，所以留在晚上的精力体力就比较少了！所以我们跑步一定要提倡适度！
如果你晚上跑30分钟左右那就再好不过了！如果跑的太多就会让你感觉过度劳累，透支身体，长此以往，对身体绝对不会有什么好的结果！
我们现在所处的社会真的是一个繁忙，压力很大的社会，每天早上我们都要早起去上班，工作一整天，然后身心俱疲的回到家里，只有当太阳开始落山的时候我们才真正的放松！
就是因为这个原因，所以许多人将跑步的时间放在了晚上，而不是早上！这样做确实是很对的，因为晚上我们有时间，而且我们没有工作的压力，整个人都是很放松的状态！
尤其是现在的夏天，每一天晚上我在公园跑步时有很多人都在跑步，他们真的是非常的努力！他们想通过跑步来锻炼自己，让自己的身体和心灵都得到充分的锻炼！
但是你真正的懂夜跑吗？你知道夜跑健康吗？你知道在夜跑时我们又该需要注意哪些问题呢？这两个问题其实是很重要的，既然想夜跑，我们必须搞懂它！
首先，夜跑健康吗？它健康在哪儿的？
值得肯定的是夜跑对我们的身体非常的好，它是一种非常健康的运动！
1. 让身体素质更好
身体是我们最宝贵的财富，如果我们的身体都不健康了，我们还提什么创造事业，享受快乐呢？夜跑就可以让我们的身体更加的健康，让我们更加有活力的去享受生活！
2. 让心理更加健康
夜跑的健康也主要表现在心理，为什么这样说呢？因为我们每天早上上班，工作，压力非常的大，久而久之，我们的心里可能会出现一定的问题，会让我们更加的压抑，更加的烦躁！
夜跑就可以让我们的心里更加的健康，减少我们心里的压力，让我们更加的乐观，防止出现一些心理的疾病，这对我们的心理健康也是非常重要的！
其实你在夜跑时，你又应该注意什么问题呢？
1. 提倡适度
我们早上，中午，下午都要干很多的事情都要去上班，都要消耗精力都要消耗体力，所以留在晚上的精力体力就比较少了！所以我们跑步一定要提倡适度！
如果你晚上跑30分钟左右那就再好不过了！如果跑的太多就会让你感觉过度劳累，透支身体，长此以往，对身体绝对不会有什么好的结果！
2. 选择好时间
一般晚上我们都是六点钟吃饭，吃到六点半，走路半个小时到七点，这个时候我们再去夜跑，从七点半跑到八点多左右，这样的运动时间是比较合理的！
有的人太晚去夜跑会导致兴奋过头，导致交感神经兴奋，导致我们的睡眠质量变差，这就得不偿失了，所以在睡觉之前一个小时最好已经结束运动！
2. 选择好时间
一般晚上我们都是六点钟吃饭，吃到六点半，走路半个小时到七点，这个时候我们再去夜跑，从七点半跑到八点多左右，这样的运动时间是比较合理的！
有的人太晚去夜跑会导致兴奋过头，导致交感神经兴奋，导致我们的睡眠质量变差，这就得不偿失了，所以在睡觉之前一个小时最好已经结束运动！
夜跑的技巧有哪些，为什么说夜跑好处多多
夜跑唯一的技巧就是时间的选择非常重要，有的人可能会选择晚上7点，而有的人由于工作太忙的关系，会选择9点，甚至是10点，但其实夜跑最好的时间是在8-9点之间。太早了不行，因为我们刚刚吃完晚饭，食物都还没来得及消化，所以这个时候跑步对肠胃不好。太晚当然也不行，跑步会使你的身体、大脑兴奋起来，这极有可能会影响你的睡眠质量，导致夜晚长时间无法入眠。所以说夜跑真没有什么技巧，无非就是选择恰当的时间做恰当的事情，这样就可以了，当然跑步的动作自己要规范，千万不要伤到膝盖，那就没有问题了。
接下来我们来说说夜跑的好处：
第1 氧气充足白天马路上会有很多汽车，不管是什么排量的汽车，它都会释放一定量的尾气，如果我们吸收多了，对身体自然只有坏处。除此之外，晚上植物会吸收很多的二氧化碳，同时释放大量的氧气，而跑步之所以被称为“有氧运动”，当然就是需要氧气的补充，越多越好，经常夜跑的人可以延缓衰老。
第2 改善睡眠跑步的过程中，能够促进大脑的供血量以及供氧量，当我们跑完步之后，回家洗个热水澡，整个身体就会变得十分放松，在这样的状况下进入睡眠，能够非常有效地改善我们的睡眠质量。
第3 释放压力结束了白天的辛苦工作，到了晚上就是大家放松的时间。夜跑其实比较不推荐独自一个人进行，如果能够约一两个小伙伴，又或者是家人的话，那么整个气氛会变得很好。大家在白天上班所产生的压力，都能够通过跑步慢慢处理殆尽。相信大家也听说过一句话：“晨跑减肥，夜跑减压！”
第4 避免晒黑对于女孩子来说，晒黑是非常恐怖的一件事情，但是晚上跑步完全不存在这个问题。或许有的小伙伴可能会说，白天跑步涂防晒霜不就好了吗？不得不说，防晒霜确实能够起到一些防止晒黑的效果，但并不是100%的，没有任何一种防晒霜的威力能够如此强大，所以担心晒黑的女孩子，最好还是选择夜跑。
第5 有效减肥虽然晨跑减肥的效果更好，但其实夜跑也丝毫不逊色。当我们晚上吃完饭的时候，虽然食物已经通过肠道慢慢消化掉了，但通过运动可以让食物消化得更快、更干净。当我们空腹进入睡眠的时候，自然就不会产生脂肪了。
增强锻炼效果、延迟衰老这点的原理我们上面已经说过了，夜跑能够促进我们身体的新陈代谢，再加上氧气充足的情况下，我们便能够增强锻炼效果，以及延缓衰老两个作用。
夜跑好处多，但怎样夜跑才是最科学的
跑步是行之有效且非常简单的健身方法，但如今社会尤其是一些白领等许多成年人白天时间非常忙碌，但又想抽出时间去锻炼，那么晚上则就是锻炼的最佳时机了，所以很多人都现在在晚上跑步，但是夜跑对于我们有没有好处？又有哪些需要注意的事项呢？
一、夜跑的好处
在晚上跑步是有一定好处的，因为晚上的没有太阳直射，紫外线的强度会低于白天，相对于白天跑步来说，由于没有高强度的太阳照射不会出现汗流浃背，虽然夜跑也会出汗，但这种汗是由于跑步所消耗了热量而产生。
同时对于一些女性朋友来讲，夜跑也可以防止紫外线，防止自己变黑啦。其次夜跑最有效的就是可以帮助我们睡眠，因为人体在经过运动后会产生新陈代谢，而产生新陈代谢后会产生一种疲劳感，所以可以帮助我们快速度入眠，还会提高我们的睡眠质量，所以对于失眠的朋友不妨试一试去夜跑。
二、夜跑注意事项
夜跑虽好，但也不能过量，在晚上剧烈运动也是不利于健康的。人体在经过一天的学习后，大脑的消耗是很大的，所以我们需要休息的时间，我们也需要让自己静下心来好好的放松一下，在夜跑的场地上选择也应注意，不能选择有太多植物的地方，一来是蚊虫太多，二来是因为夜晚植物会有大量的呼吸而产生大量的二氧化碳， 这样也是有所危害的。
最重要的是要注意安全，有条件最好在专门的体育馆或者跑道上进行锻炼，在路上夜跑要穿亮色的衣服，且因选择道路明亮，人稍微多的路上跑步，跑步时耳机声音应该调小，特别是女性朋友在夜跑时最好结伴而行，千万不能一个人跑，身上最好也不要带太多贵重物品及现金，运动强度不宜过大要根据自己的身体量力而行。
晚上跑步最好选择地势平坦的路段，或者自己熟悉的地段，无论是什么运动都需要我们热身运动，在晚上跑步当然也是一样的。跑步前做一下伸展运动活动活动身体，可以让身体适应运动防止抽筋的现象发生。而且在跑跑步的时候也要注意保暖，在跑完后再热也不能立马脱衣服防止受寒，从而导致感冒。
夜跑的最佳时间应该是在饭后半小时到一小时后。跑完步后回家用热水泡脚，或者冲一个热水澡也可以舒缓疲劳，可以帮助血管扩张，促进血液的循坏，让我们的睡眠质量更好。
夜跑有危害吗
1 夜跑的危害比较多，第一个危害就是可能会存在一些不安全的因素，因为晚上到外面进行跑步运动，由于光线比较暗，都可能会引起摔伤，或者出现扭伤的现象，所以应该及时进行调理和预防。2 第二个危害就是在夜跑的过程中，由于夜晚外面气温比较低，如果穿衣服不适合的情况下，都可能会引起感冒发烧的症状，也可能会导致在进行跑步运动的过程中，出现了明显的身体不适的症状，甚至会导致患者出现了荨麻疹的现象。3 夜跑的第三个危害就是跑步之后如果及时的吃一些食物，甚至会导致身体过度肥胖的现象，对人的健康会有一定的影响的。第四个危害就是在进行跑步运动的过程中，跑步时间过短，甚至没有任何的锻炼作用。