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内容导航：1、八卦掌｜八卦掌的功理功法2、中国传统武术之八卦掌1、八卦掌｜八卦掌的功理功法
【十要】
论头：头正颈直，二目平视；虚领顶劲，有神有意。
论背：含胸圆背，力催身前；不僵不滞，舒展自然。
论肩：双肩里合，宜松宜垂；劲力到手，肩之所为。
论臂：前臂屈伸，后臂护身；滚钻挣裹，变化随心。
论肘：沉肩坠肘，力量到手；肘法要快，攻中有守。
论手：拇指外展，中指上伸；四指贴拢，虎口圆分。
论腰：腰如轴立，刚柔相济；有拧有翻，灵活有力。
论臂：谷道缩提，任督交会；气纳丹田，吸胯溜臀。
论股：前股领路，后股支撑；合膝裹裆，剪股之形。
论足：里足直出，外足微扣；行步趟泥，五指微扣。
【八法】
三顶：
头要顶，舌要顶，掌要顶。
头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；
手掌外顶，力贯掌指，掌力沉厚。
三扣：
两肩扣，掌背扣，足背扣。
两肩扣，气力可以到肘；掌背扣，气力可以到手；
足背扣，五趾抓地，力发于足，力达全身，桩竖步稳。
三圆：
脊背圆，前胸圆，虎口圆。
脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；
虎口圆，掌指力厚，力能外宣。
三敏：
心要敏，眼要敏，掌要敏。
心敏能随机应变；眼敏能眼观六路，
监察机宜；掌敏能先发制人。
三抱：
心意抱，两肋抱，胆量抱。
心意拢抱，气不外宜；两肋裹抱，出入力全；
胆量抱身，临敌不乱。
三垂：
气要垂，肩要垂，肘要垂。
气垂则气沉丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两臂自圆。
三曲：
两臂曲，两腿曲，两腕曲。
两臂曲则力浑厚，两腿曲则可催身，两腕曲则掌力坚。
三挺：
颈要挺，腰要挺，膝要挺。
颈项挺，精神贯顶；腰挺则力贯全身；
膝挺则纵弹有力，气腾神怡。
2、中国传统武术之八卦掌
中国传统武术之八卦掌
八卦掌本来是绝艺拳，它里面的奥妙非常的多，一式中藏了三手，手眼身法拳初中，历代的拳术八卦掌一直占先，是武术中的无价之宝。
八卦掌全称“游身八卦连环掌”，一般把它归为内家拳的一种。
“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数；在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。
目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川（1796年-1882年)在北京所传。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。
八卦掌是以章法和步法为主的权属，也就是让自己的臂长距离半径画一个圆，然后沿着自己画的圆圈走圈，集合武功和吐纳为一体，内外兼修，强身健体，而且锻炼搏击的技巧。
传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。 八卦掌的运动特点。
如今许多中国人们热爱武术，从无数种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢？八卦掌的养生功效有哪些？练习八卦掌注意事项是什么呢？
简单实用的八卦掌的练习方法
预备式
双脚和肩膀一齐，身体要方式，左手空拳放在右手智商，然后左右手拇指做出一个上下重叠的动作，放在小腹下方，排除杂念，自然呼吸。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回。
十指交叉于胸前；接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出。
同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下。
随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。
至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直。
随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。
4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。
练习八卦掌注意事项
一、练习八卦掌转掌动作要规范
八卦掌最基本的功夫就是转掌，也就是走圈，我曾经几次遇到有人对我说他也会八卦掌，可是，他们走的八卦掌的转掌基本功实在是不靠谱，有的与普通人走路一样，有的身体起伏很大，有的`身体重心放在两脚之间，转掌的步子很不规范。让他们停时不能马上停下来，停下来又站不稳，起不来脚。
也有的人长期错误地练习下去，造成下肢扭曲，疼痛，更别说练出丹田气了。这里着重说一下，不是能走圈就是八卦掌。练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：
1、 练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45-60度左右（注；在【八卦掌怎样练脚】一文中详细论述)。
2、 八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。
3、 八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。
做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。
二、练习八卦掌要有形也要有意：
八卦掌是内家拳，转掌是基本功，练习者要认真掌握好。八卦掌动作经过一段时间的练习，在师傅“精雕细刻”的指导下，练习者身体的协调性、柔韧性会很好地体现，八卦掌的“形”就有了，但这还不够。
因为八卦掌功夫也非常讲究“意”。八卦掌是中华武术不同于其它拳种的一种拳术，有八八六十四个动作，每一个动作有很多种用法。师傅要教导八卦掌练习者要知道八卦掌每一个动作是干什么去了，现在好的八卦掌师傅每一个动作有二种以上的打法。这样，在师傅的教导下，八卦掌练习者做到心中有意，身体和步法、身法、手法就知道劲用在那里，时间长了，劲也就练出来。形与意有了结合，有了形，有了意，有了劲，丹田气也就出来了。
中国传统武术之八卦掌
八卦掌本来是绝艺拳，它里面的奥妙非常的多，一式中藏了三手，手眼身法拳初中，历代的拳术八卦掌一直占先，是武术中的无价之宝。
八卦掌全称“游身八卦连环掌”，一般把它归为内家拳的一种。
“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数；在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。
目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川（1796年-1882年)在北京所传。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。
八卦掌是以章法和步法为主的权属，也就是让自己的臂长距离半径画一个圆，然后沿着自己画的圆圈走圈，集合武功和吐纳为一体，内外兼修，强身健体，而且锻炼搏击的技巧。
传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。 八卦掌的运动特点。
如今许多中国人们热爱武术，从无数种找到养生保健的乐趣，也有不少人们练习八卦掌，那么，八卦掌怎样练习呢？八卦掌的养生功效有哪些？练习八卦掌注意事项是什么呢？
简单实用的八卦掌的练习方法
预备式
双脚和肩膀一齐，身体要方式，左手空拳放在右手智商，然后左右手拇指做出一个上下重叠的动作，放在小腹下方，排除杂念，自然呼吸。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回。
十指交叉于胸前；接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。
2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后方伸出。
同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立；接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下。
随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。
至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直。
随即收回并十指交叉于胸前；接着双手掌分开向身体后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次导引动作，重复做九次为一组。
4、收功式：当第九次动作完成时，双手掌由身体后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，结中一手印；然后左手握空拳置于右手掌之上，结“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功诀，排除杂念，安定心神。
练习八卦掌注意事项
一、练习八卦掌转掌动作要规范
八卦掌最基本的功夫就是转掌，也就是走圈，我曾经几次遇到有人对我说他也会八卦掌，可是，他们走的八卦掌的转掌基本功实在是不靠谱，有的与普通人走路一样，有的身体起伏很大，有的`身体重心放在两脚之间，转掌的步子很不规范。让他们停时不能马上停下来，停下来又站不稳，起不来脚。
也有的人长期错误地练习下去，造成下肢扭曲，疼痛，更别说练出丹田气了。这里着重说一下，不是能走圈就是八卦掌。练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：
1、 练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45-60度左右（注；在【八卦掌怎样练脚】一文中详细论述)。
2、 八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。
3、 八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。
做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。
二、练习八卦掌要有形也要有意：
八卦掌是内家拳，转掌是基本功，练习者要认真掌握好。八卦掌动作经过一段时间的练习，在师傅“精雕细刻”的指导下，练习者身体的协调性、柔韧性会很好地体现，八卦掌的“形”就有了，但这还不够。
因为八卦掌功夫也非常讲究“意”。八卦掌是中华武术不同于其它拳种的一种拳术，有八八六十四个动作，每一个动作有很多种用法。师傅要教导八卦掌练习者要知道八卦掌每一个动作是干什么去了，现在好的八卦掌师傅每一个动作有二种以上的打法。这样，在师傅的教导下，八卦掌练习者做到心中有意，身体和步法、身法、手法就知道劲用在那里，时间长了，劲也就练出来。形与意有了结合，有了形，有了意，有了劲，丹田气也就出来了。
中国传统武术之八卦掌
练习八卦掌的好处
人的关节健康灵活是从事生产劳动的基本保证，也是开展各项体育活动的有利条件。尤其是练习武术的人，更需要各个关节健康灵活。八卦掌运动注重人体各关节的锻炼，常年练习八卦掌的人不仅各关节灵活健壮，而且转动幅度也比一般人的大。八卦掌的这种功能是其它体育运动或其它拳术不能比美的。
八卦掌以八卦步最为有名，八卦步不仅有两腿的虚、实转换，更有转身时的扣、摆步。做好扣、摆步，就需要胯关节、膝关节、踝关节的协调运动，这种步法是其它拳没有的。
八卦掌运动中，有许多式子是练习腰的，“空胸拔顶下塌腰”、“曲膝随胯腰扭足”、“松胯长腰跟步钻”等都是对腰的要求。八卦掌的某些动作不单*腰部动作就能完成的，还需要脊椎、颈椎、胸椎等协调运动才能完成。现在人们的生活水平普遍提高了，但体力却不如以前了，究其原因是：随着科学技术的进步，人们的体力劳动越来越少，中年人、青年人参加体育运动的人很少，于是患腰痛、脖子痛的人多起来了。什么“颈椎突出”、“腰椎突出”、“手脚麻木”、“胳膊不能上举”等毛病相继出现了。经医疗能够减轻病痛，却很难根除。如果这些人在医疗的同时练习八卦掌，就能够起到事半功倍的效果。没有这些毛病的人练习八卦掌则能避免得这些毛病。在本人举办八卦掌培训班的十几年里，确有许多人原来腰痛、腿痛，单*吃药打针效果不佳，坚持练习八卦功法以后恢复了健康。这些人中，有十几位70岁左右的老同志，原来走路都困难，常年跑医院，练习八卦功法以后不仅腰腿痛好了，血压也恢复正常了。
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