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小腹凸是很多人烦恼第一名，于是拼命做仰卧起坐来练腹肌、消赘肉。但很多人腹部凸出的原因不是肥胖，而是长期驼背导致的内脏前凸。要想瘦小腹，建议每天做拉伸腹肌的后仰运动。
腹肌要用伸展的方式来锻炼
对许多人来说，“下腹部凸出”永远都是烦恼的第一名。而一说到瘦小腹，那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调，除了改善腰痛，还能提升塑身效果和运动表现。
说到腹肌运动，大家都会想到收缩腹肌的仰卧起坐。但是最近，这种收缩腹肌的运动引起了大众的注意，被认为是造成腰痛的原因。
说到底，我们是否一直有一种错误的观念，也就是认为腹肌运动就是仰卧起坐呢？那样的腹肌运动真的合理吗？
结论就是⋯⋯
“腹肌要用伸展的方式来锻炼。”
就是这么一回事。
简单到每个人都能在日常生活中持续进行，明明完全不会累，却能确实地对腹肌产生作用。除此之外，还能养成易瘦体质，体态也会变好，身心都能变得健康。以下就让小编带领大家来了解这个遵循身体原理的全新腹肌运动吧！
驼背使内脏遭受挤压，导致下腹部凸出
要是输给重力而无法保持良好姿势，再怎么靠运动或饮食控制来降低体重，也永远无法摆脱“凸肚子体型”。为什么？因为从肚子里蹦出来的，其实是失去容身之处的内脏！
为了方便大家想象，就让我来说明一下吧。
驼背的话，就会像下方的插图一样导致胸部收缩，肋骨的位置也会下降。这样一来，掉下来的肋骨就会将下面的内脏压扁。但是因为肚子的空间有限，被压扁的内脏无处可去，只好往前凸。这就是造成下腹部凸出的原因之一。
造成下腹部凸出的原因之一，是内脏凸出。
要是不改正会使肋骨下降的姿势，那么做再多的腹肌训练，肚子里的东西还是会蹦出来。结果就是腹部的赘肉横生，一副大腹便便的模样。
首先，要把掉下来的肋骨拉上去，留出一个可以收纳腹部内脏的空间。肚子里面本来就没有空间了，却为了“让肚子凹下去”而以仰卧起坐等收缩腹肌的方式来把肚子收紧，这会使心脏和内脏遭受更多的压迫。别说瘦下来了，压迫造成的血压上升和血液循环变差，实际上对身体来说是非常危险的。
身体后仰，让内脏回归正确位置
请站在镜子前面，将手贴在腰上，上半身向后仰。首先，肋骨会向上抬。同时，肚子也会连同肚脐周围堆积的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量没有变化，光是这样肚子周围就能瘦一到两圈吗？
这是因为往外凸出的不仅只是脂肪，还有因驼背以及被掉下来的肋骨压扁而“无处可去的内脏”。
因此，若是能把掉下来的肋骨拉上去，将内脏所在的空间扩大的话，之前只能往外凸的内脏就能顺利地回归正确位置。一开始做拉伸腹肌，肚子就能当场变薄，从这点来看也是一目了然的。
而且，在持续拉伸腹肌的过程中，人会自然地得到力量，让整个身体恢复到平衡的舒适状态。不用说内脏能回归到最佳位置，就连血压和自律神经也能自然地调整好。越是轻松愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
你现在的胖肚子，说不定只是里面的东西凸出来而已。这很有可能会让你看起来显得比实际的体脂率还要更有肉，实在很吃亏。
让我们用拉伸腹肌来锻炼腹部周围，保持良好姿势吧！光是这样，肚子就能顺利凹下去。
10秒钟拉伸腹肌基本训练，改善小腹凸
让我们来挑战一下拉伸腹肌吧！把被压扁而往外凸的肚子拉起来，让身体记住肚子平坦的形状。再加上改善姿势的话，身体的瘦身开关就会被打开！
一次只要10 秒，不受空间限制，在哪里都能做，而且很轻松。无论是谁都能坚持下去也是这项运动的魅力所在。只要让肌肉变得柔软，身体一定会有所改变。
拉伸腹肌，是根据人体机制构想出来的正确的腹肌运动。拉伸腹肌有几个不同的版本，在本篇介绍的基本训练中，我们将拉伸腹部的前侧。
步骤1. 抬起脚趾
双脚打开与腰同宽，平行站立。将脚趾头翘起来，从地板上抬起。
注意，要锁住骨盆。抬起脚指的话身体的重心会被修正到正中间的正确位置，骨盆锁定，姿势就会比较安定。如果感觉重心在脚后跟，那就是做对了。因驼背而弯曲的膝盖和髋关节，也能自然地伸展。
瘦小腹的拉伸腹肌动作步骤1：抬起脚趾。
步骤2. 双手十指交叉，放在头部后方
大拇指朝下，双手十指交叉。为了不给脖子带来负担，一边用双手支撑，一边抬起后脑勺。吐气。
记得，将手放在头部后方，胸腔自然地打开，肋骨抬起，被压扁的肚子也会往上拉伸。
瘦小腹的拉伸腹肌动作步骤1：双手十指交叉，放在头部后方。
步骤3. 将上半身往后仰
一边吸气一边将上半身往后仰，维持2次呼吸循环。
在做这个动作的过程中，好像快要跌倒、却又能站稳的平衡感觉，是正确的。吐气时，将气全部吐完，更能提升效果。
瘦小腹的拉伸腹肌动作步骤1：将上半身往后仰。
拉伸腹肌的要点有两个。第一个，就是让骨盆稳定，等胸部回到较高的位置后，再开始做拉伸腹肌。这么做会刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉强也可以轻松地收紧肚子。
再来就是记住身体往后仰时，伸展肚子的感觉。平时就要有这样的意识。做完拉伸训练后，至少要让肚子保持5 分钟以上的拉伸状态。
除了睡觉前，不管是什么时候，在哪里做几次都OK ！这可以让全身的肌肉都活化，尤其是在起床后和早上出门前进行的话，不但一整天的代谢都会变好，还可以达到更好的瘦小腹效果。请务必养成每天拉伸腹肌的习惯。
2、下小腹突出怎么减最快
下小腹突出怎么减最快
1、多喝水
每天早晨醒来后空腹大口喝白开水或者蜂蜜水，帮助排除肠道中的代谢废物以及垃圾。每天要保证充分的水分摄入，但不能短时间内大量喝水，不然因为渗透作用而稀释了血液，下降了血液里面营养物质和氧气的浓度，甚至增加了肾脏负担。不能以含糖饮料或者碳酸饮料代替水。另外也应该多吃绿叶蔬菜和水果，能够给人们一定的饱腹感，减少了人们对甜食的欲望。蔬菜水果中含有的膳食纤维能够辅助治疗慢性便秘。
2、远离肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何饮料都属于高热量的食物，提高了身体中皮质醇的分泌，刺激了腹部储存更多的脂肪。尽量不要吃红肉，以白肉代替红肉，比如鱼肉或者禽类等。
3、坚持做仰卧起坐
每天晚上睡觉前抽出半个小时的时间做仰卧起坐。平躺在床上，两腿稍微弯曲，两手交叉在一起放在头颈部，依靠腹部发力把上半身抬起来，每天坚持做100个坚持一个月左右就会看到小腹部明显的缩小。练习时要控制好节奏，刚开始次数要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制发力，而不是手臂或者腿部。
4、对相关的穴位按摩
中枢穴在肚脐两边左右旁开两寸的地方，对此穴位进行按摩，能够促进胃肠道蠕动，双向调节肠道问题，不仅能止泻，同时也可通便，帮助食物的消化，清除宿便，防止脂肪在腹部堆积。具体的方法是把两个手掌放在小腹部，以顺时针和逆时针的方向各按摩100次，一直让局部有酸胀感为止。另外也可以对中脘穴按摩，中脘穴在肚脐上4寸的地方，使用大拇指趾端顶住此穴位，顺时针和逆时针各按摩50圈，能够缓解胃胀胃痛以及宿便，同时也促进了血液和淋巴循环，帮助排出体内多余的水分。
温馨提示
要纠正不良的坐姿和站姿，不管什么时候要时刻提醒自己抬头挺胸直腰。吃完饭后不能立马坐下，可以靠墙站立30分钟左右。
下小腹突出怎么减最快
1、每日吃水果和蔬菜
缩腹不可或缺全身的减肥瘦身，因而，控制摄取的总发热量非常必要。多吃水果和蔬菜不但非常容易造成饱腹感，还能协助降低吃甜品的冲动。除此之外，多吃含有甲基纤维素的食材，可以合理治疗便秘，而便秘则是长小腹的罪魁祸首之一。
2、多饮水，少喝汽水
醒来时，喝一杯白开水、淡蜂蜜柠檬水或加了甲基纤维素的水，可以推动胃肠的肠蠕动，把身体的废弃物、类化合物排出来身体之外，降低肚子赘肉出現的机遇。
平常人均值每日会耗费2000-2500ml的水，要立即给人体补充水份。但也不要在短期内内持续喝过多的水，不然会因为渗透作用，稀释液血液，造成血液中常含的.氧及营养元素浓度值降低。除此之外，要尽量避免喝汽水和糖份高的饮品。
3、杜绝酒水
不论是葡萄酒、伏特加、纯粮酒，還是别的方式的酒精饮料，都可能是导致腹部长坠肉的主凶。尽管酒没有人体脂肪，但热量却很高。一杯200ml的酒精饮料，含有的发热量克做到100大卡。除此之外，宴会提升人体的醛固酮水准，而醛固酮这类雄性荷尔蒙会使腹部储存大量的人体脂肪。
4、少吃肥肉
假如你已经为减肥瘦身而犯愁，就需要少吃肥肉。多留意饮食减肥法，在平常，少吃含人体脂肪高的生猪肉，挑选蛋白较高而人体脂肪较少的家禽类和鱼类，有益于减肥。
5、俯卧撑
要想做到减掉腰部赘肉的目地，每日训练俯卧撑是一个非常好的收腰腹部方式。但要留意控制节奏感，防止一开始就做频次过多，要渐渐地提升频次，不然会造成肌肉痛。另外要留意，控制使力的位置是腰部，而不是脚部或胳膊。
6、挺腰直筒正坐
改正座姿，缩腹抬头挺胸，便能减掉一下聚集在腹部的人体脂肪。因而，随时随地提示自身要抬头挺胸、缩腹、直腰，就算不可以持续保持，想起来就做，都可能给你从腹部上减去2斤或大量的人体脂肪。
7、按摩腹部
要想迅速减小肚子，最好是的方法是，腹部运动后顺时针方向或反方向做环状按揉，推动脂肪分解。早中晚各做一次，早晨要不久醒来时做，夜里则睡前做。坚持不懈一个月，一定会接到明显的实际效果。
下小腹突出怎么减最快
1、多喝水
每天早晨醒来后空腹大口喝白开水或者蜂蜜水，帮助排除肠道中的代谢废物以及垃圾。每天要保证充分的水分摄入，但不能短时间内大量喝水，不然因为渗透作用而稀释了血液，下降了血液里面营养物质和氧气的浓度，甚至增加了肾脏负担。不能以含糖饮料或者碳酸饮料代替水。另外也应该多吃绿叶蔬菜和水果，能够给人们一定的饱腹感，减少了人们对甜食的欲望。蔬菜水果中含有的膳食纤维能够辅助治疗慢性便秘。
2、远离肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何饮料都属于高热量的食物，提高了身体中皮质醇的分泌，刺激了腹部储存更多的脂肪。尽量不要吃红肉，以白肉代替红肉，比如鱼肉或者禽类等。
3、坚持做仰卧起坐
每天晚上睡觉前抽出半个小时的时间做仰卧起坐。平躺在床上，两腿稍微弯曲，两手交叉在一起放在头颈部，依靠腹部发力把上半身抬起来，每天坚持做100个坚持一个月左右就会看到小腹部明显的缩小。练习时要控制好节奏，刚开始次数要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制发力，而不是手臂或者腿部。
4、对相关的穴位按摩
中枢穴在肚脐两边左右旁开两寸的地方，对此穴位进行按摩，能够促进胃肠道蠕动，双向调节肠道问题，不仅能止泻，同时也可通便，帮助食物的消化，清除宿便，防止脂肪在腹部堆积。具体的方法是把两个手掌放在小腹部，以顺时针和逆时针的方向各按摩100次，一直让局部有酸胀感为止。另外也可以对中脘穴按摩，中脘穴在肚脐上4寸的地方，使用大拇指趾端顶住此穴位，顺时针和逆时针各按摩50圈，能够缓解胃胀胃痛以及宿便，同时也促进了血液和淋巴循环，帮助排出体内多余的水分。
温馨提示
要纠正不良的坐姿和站姿，不管什么时候要时刻提醒自己抬头挺胸直腰。吃完饭后不能立马坐下，可以靠墙站立30分钟左右。
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